Как отпустить обиду: 5 шагов

Пошаговая техника, чтобы отпустить боль и обиду

Психологи разработали специальную технику, чтобы было гораздо проще отпустить обиду. Выполнять ее нужно не менее 15 минут. Чем сильнее в вас обида, тем дольше требуется времени на нижеприведенные шаги. Для начала возьмите ручку и несколько листов бумаги. Уединитесь.

Если не сделать этого изначально, то потом вы постоянно будете находить себе оправдания, откладывать и опять копить обиду в себе. Помните, что любая обида забирает вашу жизненную силу и энергию и оказывает большое влияние на здоровье. Попытайтесь скинуть эти «оковы» и вздохнуть полной грудью.

Обязательно подойдите ответственно к этой технике. Вспомните и напишите все то, что необходимо, даже если это будет нелегко вам даваться. Поймите, что от душевного спокойствия вас отделяют всего несколько шагов. С их помощью вы поймете, как с психологической точки зрения легче простить обиду и отпустить прошлое.

Шаг 1. Составьте список обид

Напишите на листе бумаги имя того, кто вас обидел. Под ним по пунктам постарайтесь расписать все обиды. Здесь важно очень подробно отразить все неприятные ощущения.

Вполне вероятно, что вам вспомнится даже то, что память давным-давно постаралась заблокировать. Есть вероятность, что даже на этом этапе вы сможете найти для себя ответ на вопрос, почему столько лет не можете забыть и отпустить обиду.

Так устроен человек, что старается любыми способами, иногда не совсем верными и честными, создать себе комфортную жизнь. Бывает, что поступки совершаются неосознанно и кажутся неважными. Получается, что обида живет с нами всю жизнь где-то на подсознательном уровне.

Например, когда мы обижались на что-то в детстве, родители и близкие родственники или друзья сразу старались исправить ситуацию. Именно с тех пор мы подсознательно ждем такой же реакции от окружающих, уже будучи взрослыми. Все любят, чтобы их ценили, заботились и во всем помогали. Поэтому порой совсем неосознанно мы можем обижаться. Как же отпустить старую обиду?

К неосознанным (вторичным) причинам обиды можно отнести, как неудивительно, и положительные воспоминания. Практически у всех в школьные годы были обиды за что-то на своих одноклассников. Иногда даже во взрослом возрасте мы прокручиваем эти моменты в голове.

Чаще всего это обида, связанная с неразделенной любовью. Мы мысленно возвращаемся в те времена и как будто вновь переживаем их каждый раз. Что же положительного может быть в таких воспоминаниях? Казалось бы, это негатив, который лучше не вспоминать и забыть как страшный сон.

Но, если посмотреть на это с другой стороны, то постоянное обращение к данной ситуации может даже доставлять удовольствие. Возможно, это одно из самых лучших школьных воспоминаний. Под обидой прячется множество других разнообразных эмоций, которые повлияли на нас. Именно поэтому мы мысленно частенько возвращаемся в тот момент.

Психологи дали совет, как отпустить такую обиду. Посмотрите на свои обиды с такой же стороны и подпишите на листе под каждым пунктом, что положительного можно из этого вынести для себя. Теперь вы должны рассматривать свою обиду именно с этой точки зрения.

Шаг 2. Испытайте подсознательно эту обиду еще раз

Берем второй листок бумаги. На нем пишем послание для человека, который нас обидел. Начинаем его так: «Дорогой (имя), у меня на тебя обида за то, что… я ненавижу тебя за то, что… мне больно оттого, что… я обижен на тебя за то, что… я испытываю ярость, ненависть за то, что…».

Важно откровенно описать все свои чувства и негативные эмоции как можно подробнее. Постарайтесь перенестись в то время и пережить этот момент заново.

Соберите все воспоминания, связанные с тем днем и ситуацией в единое целое. Вспомните, как все начиналось, что произошло, сам момент обиды, ваши чувства и эмоции после случившегося. Как на вас отразилась эта ситуация на следующий день? Подробно вспомните, как прозвучала фраза обидчика, почему она задела вас? Почему вас зацепили слова именно этого человека? Чем он так отличался от других?

Очень важно вспомнить все до мельчайших подробностей. Пусть все обиды, которые есть у вас в голове на этого человека, будут описаны на бумаге.

Велика вероятность, что, погрузившись так глубоко в прошлое, вы вдруг вспомните что-то еще, какие-то моменты, о которых совсем забыли. Обязательно записывайте все свои мысли. Важно вновь все это пережить, чтобы суметь впоследствии отпустить ситуацию и почувствовать легкость и свободу.

Шаг 3. Разберитесь в себе

Берем третий лист бумаги. Чаще всего мы даже не сразу понимаем, что обиделись. По сути, только в наших силах реагировать или не реагировать на ту или иную ситуацию. Поэтому, когда звучат нелестные слова, только вам решать, стоит давать на них реакцию или отпустить ситуацию.

Основная проблема в том, что наше подсознание не отводит нам времени на обдумывание. Оно посылает нам команду «обида», и мы сразу выдаем реакцию. Все это тоже идет из детства. Вы услышали нелицеприятные слова в свой адрес от одноклассника и обиделись.

Пишем следующее послание: «Дорогой (имя)! Я понимаю, что я сам выбрал обидеться на тебя тогда. Я несу полную ответственность за то, что обиделся, за то, что возненавидел тебя…». Опишите свое состояние тогда, почему вы обиделись. Что на это повлияло. В первом письме мы излагали все свои обиды на обидчика, теперь же расписываем ситуацию со своей стороны, уточните мотив вашей реакции тогда.

Вы обиделись, расскажите почему. Возможно, обидчик даже не предполагал, что сможет задеть вас. Если же он сделал это специально, то значит, что цель была достигнута и результат получен. Вы попались на его уловку. Выходит, что, обижаясь на него, вы подсознательно постоянно о нем думали. Возможно, он этого и хотел?

Запомните: в первую очередь мы сами творцы своей судьбы, и все происходящее зависит только от нас. Всегда есть несколько вариантов поведения в любых ситуациях. Это не означает, что нужно искать проблему в себе. Конечно, человек, который вас обидел, был не прав, но вы сами решили обидеться, а не пройти мимо.

Обижаются, как правило, люди посредственные или дети. А вот суметь разобраться в первую очередь в себе – это позиция взрослого и ответственного человека. Очень подробно такие ситуации и способы борьбы с ними описаны в книге «От жертвы к герою: путь сильного человека».

Шаг 4. Учимся прощать и отпускать обиду

Берем четвертый лист. Пишем: «Дорогой (имя), я прощаю тебя за то…».

Пишите здесь все, что не можете выразить словесно. Напишите о чем-то хорошем, что вас связывает с этим человеком, вспомните позитивные моменты, возможно, расскажите о своих чувствах. Поговорите с ним так, как будто он сейчас сидит перед вами. Ему будет приятно услышать, что спустя столько лет вы больше не таите на него обиду.

Скажите спасибо ему за то, что он помог вам разобраться в себе и выявить уязвимые места. Теперь вам будет гораздо проще в жизни находить общий язык с людьми.

Уже на этом этапе вы должны выдохнуть и почувствовать облегчение. К вам должно прийти понимание того, что тогда произошло и что послужило причиной обиды. Старайтесь пережить тот день заново и понять то, что, возможно, вы упустили или в чем не смогли тогда разобраться.

Сделайте так с каждой обидой и обидчиком, которые у вас есть. Обида – энергетический вампир. Она высасывает жизненную энергию. Только после того, когда вы сможете ее отпустить, почувствуете, насколько легче стало и комфортнее. Медитация поможет отпустить обиду и разобраться в своих чувствах.

Если все-таки когда-нибудь ваша память вновь вернет вас в тот обидный момент, и вам покажется, что проблема возвратилась, то есть еще один шаг, который стоит пройти.

Обязательно помните, что за один день обида не исчезнет. Она копилась в вас много лет, поэтому не стоит ждать, что за мгновение удастся ее истребить. Предстоит действительно очень серьезная работа над собой: над осознанием своих чувств, эмоций, пониманием себя и своих поступков.

Шаг 5. Упражнение «якорь»

Вы сделали все, что описано ранее, но это помогло забыться лишь на какое-то время. Что-то случилось, и вы опять вспомнили обиду. Тогда сделайте следующее: представьте, что обидчик опять говорит в ваш адрес неприятные слова, а после близко подходит, смотрит в глаза и произносит: «Пожалуйста, прости меня. Я не хотел сделать тебе больно. Не держи на меня зла. Отпусти свою обиду».

1 шаг — как принять обиду?

Сначала разберемся с  принятием. Сейчас, когда вы обижены, то вы находитесь в позиции ребенка, который стучит ногами и истерично кричит: «Мне это не нравится! Я так не хочу! Хочу, чтобы было, по-моему,».

Независимо от того, что та непростая ситуация произошла достаточно давно, она, для вас еще продолжается, и по сути, вы в ней застряли. И самое неприятное, что, вспоминая о той ситуации, вы как будто проваливаетесь под лед, попадаете в те эмоциональные переживания, что были тогда. Переживания из прошлого, яркие и сочные, как будто это произошло буквально вчера.

На самом деле, вы уже давно приняли ту ситуацию, только не хотите себе в этом признаваться.

Почему?

Возможно вам кажется, что если вы примите ситуацию, то как будто сложите лапки, капитулируете перед обидчиком, а пока вы злитесь, ненавидите его и жалеете себя, то как будто противостоите ему, как будто боритесь с ним. Но это иллюзия…

Для того чтобы принять ситуацию, нужно осознать одну простую вещь – ваши переживания, никоим образом не изменят то, что уже прошло. Всё в прошлом.

Зачастую принять ситуацию мешают ваши эмоции, та энергия, которая образовалась в момент ситуации, и потом, долгие годы, своими воспоминаниями, вы «подкармливали», увеличивали эту энергию.

Маленькая диагностика количества вашей негативной эмоциональной энергии – навскидку, прямо сейчас подумайте, на сколько баллов из 10 у вас есть негатива?

Если обида сильная, то будет 8-9-10.

В этом случает, прежде чем, делать следующие шаги по отпусканию и прощению, вам следует поработать с эмоциями, и значительно уменьшить эмоциональный (энергетический) заряд. Как только вы «сдуете» свои эмоции, то принять ситуацию, у вас получится сразу.

А что значит принять?

Принять, это означает перестать сопротивляться, сказать себе: «Да, это произошло, да» и не испытывать желания, побежать и набить морду тому человеку.

Вода и огонь

2. Сядьте в спокойной обстановке, в тишине. Возьмите лист бумаги. Вспомните травмирующую ситуацию. Пишите все, что можете вспомнить. Пишите ярче, с эмоциями, с крепкими выражениями, все, что приходит в голову. Просто пишите, не правьте грамматику или стиль, Это неважно сейчас в этой задаче. Просто вылейте, выбросите все негативные эмоции, которые скопились на эту ситуацию. Вспоминайте детали разговора или пришествия. Пишите пока  хватит сил. Заклейте письмо.

Иногда этот стиль называют неосознанное письмо. Позвольте словам литься на бумагу. Если не хотите писать откройте файл, и печатайте. Но в этом случае нужно его распечатать.

Ложитесь спать. Это упражнение рекомендуется делать вечером перед сном, так как идет серьезная очистка и потом опустошение, то лучше отдохнуть.

Так как это работа подсознания, Вы даете толчок к серьезной внутренней работе. Если это делать в течение дня. То может разболеться голова и мысли возвращаться бесконечно к написанному письму.

Предостережение. НЕ надо отсылать или показывать содержимое никому, особенно тому человеку, про которого написано. Ни в коем случае. Это принесет полное отторжение.

Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода смывает горечь, обиды, провокации, болезни.

3. Возьмите это письмо и сожгите. Порвите на мелкие кусочки. Закопайте, развейте по ветру. Любым способом уничтожьте.

Возьмите чистый лист бумаги. Напишите все, что можете придумать положительного, Вы вынесли из этой истории. Заклейте письмо. Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода опять смывает все обиды.

Утром уничтожьте.

4. Теперь на чистом листе пропишите благодарность этому человеку. Обязательно пишите имя, и в конце, я прощаю тебя и отпускаю. Это обязательные итоговые слова. Без них техника не будет отработана. Заклейте письмо.

Примите душ после этого упражнения. Представляйте, как вода смывает липкую гадость, как очищает изнутри.

Утром сожгите.

Возможно, Вам будут интересны статьи близкие по теме:

Еще попытка

Если разговор по душам неприемлем, то поменяйте эмоции на логику и размышления, чтобы простить другого человека.

В истории обиды, главное понять, что собственно, никто кроме Вас не страдает. Это Ваши мысли, которые выели мозг чайной ложечкой.

1. Попробуйте вернуться в ситуацию обиды и встаньте на место обидчика. Что хотел этот человек от Вас. Неужели серьезно обидеть, уколоть или намеренно рассердить вас. Или же, все же, за этим инцидентом, кроется какое то рациональное зерно?
2. Воспринимайте эту ситуацию, как урок. Возможно, обидчик пытался Вас перевоспитать, а значит сделать лучше. Представьте, что это учитель, который призван чему-то научить, возможно, терпению.
3. Если Вы понимаете, что человек злонамеренно обижает, то спросите, зачем с таким общаться. Может, лучше будет расстаться?

Если эта замена дается с трудом, и так просто не получилось избавиться, то приступайте к технике работы с подсознанием. Ведь собственные обиды провоцируют негативные размышления, которые впоследствии, могут уничтожать Вас изнутри. (Подробнее о ограничивающих убеждения можно почитать отдельно).

Как отпустить обиду и простить:

В разных жизненных ситуациях есть некоторые различия для избавления от обид.

В отношениях молодых

Распространенная причина размолвок —  это несбывшиеся ожидания. Например, девушка ждет от друга – знак внимания, цветы, признание в любви, сказки, которая есть в ее голове. А парень то ничего не знает.

Знаете, что ответили 8 из 10 опрошенных парней о женских обидах. Удивились о причинах и у многих прозвучало: «Так она бы мне об этом прямо сказала». Конечно, чаще всего человек даже не знает, за что на него обижаются. И самое простое решение – это упредить собственную обиду и сказать «дорогой, или милая, мне будет приятно, если ты сделаешь этот или вот это».

Сколько пар разбежалось до свадьбы на почве несбывшихся ожиданий. А сколько развелось, потому что не могли вовремя друг до друга донести свои мысли. Мы же не может залезть другому в голову и почитать, ну что он там себе думает.

Так и хочется воскликнуть, ну не надо ожидать от людей многого. Ну, или говорите об этом вслух, просите друг друга о приятных мелочах.

Молитва в православии: как простить обиду и отпустить прошлое

И для тех людей, кто живет в сердце с верой, можно прочитать молитву о прощении себя и других. Нажмите на картинку, она увеличивается.

Это очень сильная молитва. Не обязательно ходить в церковь. Можно и дома прочитать, уединившись и зажечь свечу. Хорошо бы выучить.

Но если не возможно, просто прочитайте, или перепишите на лист. Если есть желание, проставьте в молитве свое имя и имя обидчика.

В православии есть праздник – прощеное воскресенье. Недаром, в этот день все просят друг у друга прощения за все вольные и невольные обиды.  Главное, это сделать не скороговоркой, чтобы отвязаться. А с внутренним смыслом.

И еще, лично меня научила  прощать обиды и отпускать, простая мысль о том, что больно мне, а не моему обидчику. И я разозлилась на эту самую эмоцию  и стала изгонять ее из своей жизни:

Возможно, Вам будут интересны статьи близкие по теме:

Хотелось бы верить, что в статье Вы нашли ответ на вопрос, как отпустить обиду и простить. Желаю, чтобы этот негатив поскорее уходил из жизни и освобождал место радости и умиротворению.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

P.S. !!! Для любителей плагиата!!!  Прежде чем копировать материалы с сайта Ген Успеха убедительно прошу прочитать

Мужа (жену), друга или подругу

Как простить обиду любимому или мужу и отпустить прошлое, который бросил. Есть такая практика – вытаскивание плюсов. Ситуация уже случилась и ее не изменить. Важно поменять свое отношение к ситуации.

Возьмите лист бумаги, расчертите вертикальной полосой на 2 части. Слева наверху «плюс», направо «минус». И пишите все минусы и плюсы этой ситуации.

Сначала минусов будет много, больше чем плюсов. Не сдавайтесь, возвращайтесь к этому листу снова и снова. Поймите, все уже случилось, надо жить заново. Дописывайте колонку с плюсами.

Теперь Ваше подсознание заострено на положительных проявлениях этой жизненной коллизии. Постепенно тоска будет отступать и обида уходить в прошлое.

Далее примените технику «Вода и огонь».

Необходимость избавления от обиды и злости на человека

Есть люди, которые считают, что прощать некий «плевок в душу» нельзя, что обидчик обязательно должен быть наказан. Особенно это касается обид на мужа за измену. Большинство женщин не понимают, как отпустить обиду на мужчину и простить его. Или как отпустить обиду на свекровь, которая все это время не дает вам покоя и постоянно старается задеть.

Существует устойчивое мнение, что мысли имеют свойство материализовываться. Если вы постоянно думаете об обидчике и произошедшей ситуации, то ему от этого точно хуже не будет. А вот на вас это может отразиться. Злость и накопленный гнев могут сказаться на здоровье.

Чаще всего организм дает сбой именно в стрессовых ситуациях. К ним можно отнести и обиду. Когда вы проносите ее с собой через годы, стресс все больше и больше накапливается. Скорее всего, итогом окажется болезнь. Одна из тех, что зарождаются внутри нас.

Примеры:

• аллергия – ее провоцирует возмущение, постоянное метание от одного к другому, неспособность сказать «нет»

• болезни горла – возникают из-за затаенной внутри обиды, обиды на себя за бессилие;

• гастрит и прочие заболевания желудка – связаны с такими состояниями, как злость, вспыльчивость, неуверенность;

• головные боли, мигрени появляются от перенапряжения, неуверенности в себе, самоосуждения, нерешительности;

• гинекологические болезни – их часто вызывает непонимание своей женской натуры;

• ожирение – говорит о защите себя от окружающего мира, остром восприятии всего происходящего вокруг, нежелании признать себя частью общества;

• заболевания печени – могут быть вызваны затаенной внутри обидой, тоской, озлобленностью;

• онкологические болезни – связаны с таким состоянием, как затаенная обида, желание наказать обидчика, сердечные переживания;

• заболевания сердца – случаются от накопившейся усталости, неудач в личной жизни, чувства покинутости.

Именно через болезни дают о себе знать накопившиеся отрицательные эмоции. Поэтому довольно часто бывает, что, решив в первую очередь проблемы психологического характера, удается помочь человеку выздороветь в физическом плане. Так что не копите в себе, легко отпускайте обиды (в том числе обиды на бывшего и т. д.) и не вспоминайте о них.

Нулевой шаг

Попробуйте  поговорить с тем человеком,  на кого обижаетесь. Очень часто бывает, что другой человек даже не подозревает, что Вы на него обижаетесь. Он живет своей жизнью, можно сказать легко и без этого знания. А Вы корчитесь под толщей обиды.

Но только в том случае,  если готовы рассказать о своих чувствах без эмоций, крика и оскорблений. Что  бывает чрезвычайно редко.

Не сдержавшись, и наговорив лишнего, можно прийти к скандалу. Что может привести к началу конца. И, возможно, к разрыву отношений. Поэтому, если не умеете держать эмоции под контролем, то лучше не начинать выяснение отношений. Особенно, если горькая обида копилась много лет и заросла еще многими занозами.

Этот нулевой шаг  возьмите на вооружение, при первых появлениях негатива. Надо просто озвучить свою досаду. Это дает не только повод для изменения окружения, но и сама обида не уходит внутрь. Она уже высказана.  Любящие люди поймут эту тактику, и возможно, сами будут применять ее.

Родителей  и  детей

Отдельной строкой стоят обиды на родителей. Мать и отца не выбирают. Самые тяжелые – это обиды на близких. Которые мы может, и не осознаем. Мы вырастаем и начинаем понимать, что недостатки в характере, возможно, из-за того, что не дополучили в детстве. Любви, одобрения, ласки, понимания, разговор по душам, а не нотаций. Особенно на родителей …

Как простить обиду родителям за детские переживания?  Часто  получается, что они живут с детьми. И совместная жизнь из-за совместных обид становиться невыносимой. Превращается в ежедневную пытку. В этом безумном коктейле смешано все: обиды, гнев, раскаяние по поводу собственной вспыльчивости.

Получается, что живя с самым близким человеком, можно нанести кровоточащую рану. И превратить свою жизнь в кошмар (и своей семьи, ведь окружающие тоже вовлекаются и страдают).

Чтобы простить свои детские обиды и отпустить надо пойти на крайние меры. Представить, что жизнь скоротечна и скоро этот человек может уйти. А Вы останетесь с грузом обид и раскаяния навсегда. Но попросить прощения за ежедневные придирки будет не  у кого…

И этот груз будет преследовать, к сожалению, до конца дней.

Вспомните радостные события из детства, где рядом были родители. Даже в самых ужасных условиях есть небольшие искорки счастья. Раздуйте их в своем сердце до горячего огня. Поймите,  для чего нужны были Вам именно эти родители. Расценивайте то,  что пришлось преодолеть, как неоценимый опыт.

Напишите письмо, как в предложенной технике. Возможно, с первого раза и не получиться освободиться от груза многолетних обид, повторяйте месяц за месяцем. И просто запретите себе повышать голос или срываться на старого человека, который живет вместе. Просто табу.

Потом  попробуйте попросить прощение, и скажите, что понимаете, что живущий рядом человек тоже может обижаться.

Члена семьи

Эта неприятность бывает не только между мужчиной и женщиной. Бывает вполне в благополучных семьях, между братом и сестрой возникают какие-то недоговоренности. Которые потом выливаются в обиды.

На одну горечь нарастает, как лишайник, другая. Недовольство растет, как снежный ком. Через много лет уже и не вспомнить, что служило причиной первоначальной обидки. А отношение загублено, иногда до катастрофических размеров.

Так печально наблюдать или слышать, когда близкие по крови люди не общаются из-за обиды. Самое противное, что эта эмоция отнимает силы у того человека, у кого в голове она поселилась.

Недосказанность и досада становится молчанием.  Молчание  превращаются со временем в болезни. Груз давит на сердце не в фигуральном смысле, а в прямом.

Есть заблуждение – что можно промолчать, замолчать причину. К сожалению,  это не выход и может привести к сохранению мира, но только на первый взгляд. Люди избегают общаться между собой, общие разговоры сходят на нет. Чтобы не прорвалась эта обида наружу, и не вылилась в конфликт.

Разумнее всего, все же, при первом недовольстве просто сказать: «Мне не нравиться, что ты сказал, как ты поступил со мной. Я очень огорчена, давай обсудим». Если горечь гасить в зародыше, то это поможет избежать конфликтов в будущем и совместная жизнь  станет счастливее. А значит, и жизнь радостнее и взгляд позитивнее. (В отдельной статье есть 5 советов, как мыслить позитивно).