- Как понять, что у вас ментальное истощение
- Что такое ментальное истощение и почему оно возникает
- «Отключите» часть органов чувств
- 10 причин хронической усталости и как с ней бороться
- Принимайте меньше решений
- Смотрите на растения
- 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи
- Ешьте цельные продукты
- Закажите все подарки онлайн
- Как можно вылечить сху
- Как поставить диагноз
- Как преодолеть ментальное истощение
- Лечение упадка сил
- Методы диагностики
- Но все-таки выбирайтесь из дома
- Поддерживайте уровень физической активности
- Примите ванну
- Причины упадка сил
- Проконсультируйтесь с врачом
- Регулируйте уровень света
- Следите за влажностью в помещении
- Соблюдайте режим
- Сократите количество встреч
- Типы упадка сил
- У меня глубокая депрессия, нет сил жить дальше. где найти спасение? |
- Украсьте дом
Как понять, что у вас ментальное истощение
Есть несколько признаков:
- Вы быстро устаёте.
- Вы легко раздражаетесь.
- Любая мелочь может вас расстроить.
- Вы стали часто опаздывать и ничего не успеваете.
- Вы долго не можете приняться за очередную задачу, тянете время.
- Вы постоянно чувствуете себя подавленным.
- Даже простые дела даются с трудом, вызывают страх и панику.
- Вы страдаете от бессонницы или, наоборот, очень много спите.
- Вы пессимистично смотрите в будущее.
- Вы избегаете ответственности, вам сложно принимать решения.
- Вам трудно сосредоточиться.
Что такое ментальное истощение и почему оно возникает
Это сильная эмоциональная и интеллектуальная усталость, из-за которой человек не может нормально функционировать и чувствует себя слабым и подавленным. Физические силы на то, чтобы работать, уделять время семье и увлечениям, у него есть, а вот энтузиазма и решимости — уже нет. Ментальное истощение может быть одним из признаков выгорания.
Оно появляется из-за высокой нагрузки, стресса, проблем на работе и в личной жизни. Часто ментальное истощение может быть следствием депрессии, хронических заболеваний, бессонницы.
Иногда такое состояние возникает, когда в жизни у человека всё в принципе хорошо, но просто навалилось очень много задач, которые требуют его внимания и усилий, — и нет времени передохнуть и восстановиться.
Причём дальше человек попадает в замкнутый круг: у него не хватает сил справиться с делами, они накапливаются, давят на него, он пытается выбраться из-под этой лавины задач и выматывается ещё сильнее.
«Отключите» часть органов чувств
Большая сенсорная нагрузка: свет, звук, разговоры, тактильные ощущения — могут сильно выматывать. Попробуйте исключить часть раздражителей и провести хотя бы несколько минут в тишине и темноте. Купите плотные шторы в комнату, выключайте телевизор, если не смотрите его, не оставляйте музыку или радио играть фоном, надевайте наушники, когда едете в метро.
Это не радикальное решение проблемы, но такой подход может хотя бы чуть-чуть снизить общую усталость и раздражительность.
10 причин хронической усталости и как с ней бороться
При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.
Причины хронической усталости
Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий — никто не застрахован от этой неприятной болезни. Плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка — все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте.
Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.
Симптомы хронической усталости
В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости — это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Однако это отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких. Кроме того, при хронической усталости возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.
Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.
Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:
- Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
- Быстрая утомляемость. Если действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему, то вам стоит обратить на это особое внимание. И это касается не только рабочих вопросов: небольшая прогулка, встреча с друзьями или даже поход в магазин могут сопровождаться усталостью.
- Перепады настроения. Еще одним симптомом хронической усталости могут быть скачки настроения: от полной апатии до вспышек гнева.
- Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
- Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
- Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
- Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
- Повышение температуры тела.
- Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев. Именно поэтому при синдроме хронической усталости важно вовремя начать лечение.
Лечение и профилактика
Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.
1. Отдых
Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделятйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.
2. Физическая активность
Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.
3. Здоровый сон
Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.
4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона
Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.
Принимайте меньше решений
Судьбоносные решения отложите хотя бы на пару недель, более мелкие постарайтесь сократить: ешьте на обед одно и то же блюдо каждый день, заказывайте один и тот же сорт кофе, добирайтесь до работы одной и той же дорогой, заранее подготовьте несколько комплектов одежды, чтобы с утра не приходилось выбирать, что надеть.
Необходимость принимать даже такие незначительные решения может здорово вымотать, а передышка прибавит вам немного сил.
Смотрите на растения
Исследователи из Мельбурнского университета провели небольшой эксперимент. Его участников попросили смотреть в окно на соседнюю крышу, на которой был разбит небольшой сад. Тесты показали, что даже после 40-секундных наблюдений участники стали более сосредоточенными и совершали меньше ошибок в учёбе в течение дня.
Время от времени поглядывайте в окно, особенно если оттуда открывается живописный вид, выходите прогуляться во двор или в соседний сквер.
7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи
Специалисты
Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.
1. Записывайте,
всечтоприходитВамвголову.
Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация
мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен,
отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В
дальнейшем вы сможете рассмотреть
некоторые ситуации под другим углом.
Удачи!!!
2. Приготовьте
блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и
насладитесь им
Известный факт, когда человек
нервничает он зачастую склонен «заедать
проблемы». Но если это будет здоровая
еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная
и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных
эмоций и познания новых вкусов и оттенков.
3. Релаксация
и дыхание
На сегодняшний день очень актуальным и
эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями
является методы дыхательной гимнастики и
прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип
прост: после любого сильного напряжения
наступает сильное расслабление. Поэтому
предлагаем Вам воспользоваться и
овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10
минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество
упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html).
Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение,
расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь,
нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве
расслабления мышц лица.
4. Реагируйте
правильно или не реагируйте вообще
Постарайтесь увидеть позитив в любой
стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу
изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает
не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как
на испытание, и учиться на ошибках.
5. Остановите
поток мыслей
Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с
которым сложно справиться щелкните
пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об
этом позже!». Можно использовать резинку
на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить
круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид
деятельности.
6. Побалуйте
себя
Советуем каждому находить промежуток время,
в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете
рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и
близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности,
негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.
7. Мой
способ борьбы со стрессом
Позвольте себе испытать как классические
методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и
эффективный способ снятия
неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную
музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный
душ, здоровый сон. Возможно, это
продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание,
наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и
помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.
Даже маленькая позитивная мысль
с утра, способна изменить весь день!!!
Будьтездоровы!
Берегитесебяисвоихблизких!
Ешьте цельные продукты
Кстати, о питании. Знакомая многим тяга к перееданию зимой отчасти предопределена природой. И хотя в современных условиях нам совершенно не обязательно обрастать жирком при первых признаках похолодания, наш организм может все чаще требовать жирной и высокоуглеводной еды.
Эту потребность стоит закрывать не очередным заказом фастфуда, а цельными продуктами. Обратите внимание на правильные жиры — в ход идут как насыщенные (красное мясо, яйца, сливочное масло), так и ненасыщенные (растительные масла, орехи, авокадо, рыба).
Ешьте достаточное количество овощей и зелени, чтобы восполнить нехватку витаминов. И конечно, не стоит садиться на строгую диету в преддверии череды корпоративов и Нового года — статистика показывает, что резко сброшенные килограммы с лихвой возвращаются за время праздников, чего не скажешь об уровне энергии. А красивые кухонные предметы добавят правильной атмосферы.
Закажите все подарки онлайн
Забег по магазинам в 20-х числах декабря — самая неблагодарная вещь в мире. Пробки, очереди, общее ощущение паники — избавьте себя от всего этого, заказав подарки заранее. В спокойной атмосфере гораздо проще все спланировать, ни про кого не забыть и не поддаться импульсивным покупкам. Лайфхак: купите несколько милых мелочей вроде елочных игрушек или шоколадок.
Как можно вылечить сху
На качество лечения синдрома влияет осознание пациентом того, что его состояние – это следствие реального заболевания, а не просто переутомления, и оно требует адекватной терапии.
разгрузить нервную систему человека, снизить психоэмоциональное напряжение. Устранить те виды деятельности, которые вызывают сильное напряжение, и стараться не перегружать свой день слишком большим количеством дел.
В отдельных случаях, когда больному сложно самому осознать положение дел, на помощь приходит психотерапия. Она направлена на выработку у пациента адекватного восприятия реальности и оценки своего положения, помогает ему понять, как правильно и рационально распределить нагрузку в течение дня, чтобы избегать переутомления, учит стрессоустойчивости и методам правильного отдыха.
Аутотренинги и релаксация помогают расслабиться, переключить внимание. Они также внушают пациенту программы поведения, призванные гармонизировать его внутреннее состояние, снять напряжение, настроиться на позитивный лад.
Для лечения СХУ также могут применяться медикаментозные средства:
- антидепрессанты и транквилизаторы;
- противоаллергические средства;
- энтеросорбенты;
- минеральные комплексы. Особое внимание уделяется препаратам магния. Считается, что он регулирует в организме энергообмен. Именно его недостаток вызывает упадок сил и быструю утомляемость;
- препараты L-карнитина;
- витамины, в особенности группы В.
Из физиопроцедур очень полезны массаж, лечебная физкультура, водные процедуры, в том числе контрастный душ.
Постепенное распространение сейчас получают специальные тренинговые программы, например, Lightning Process, The Gupta Programme. Согласно мнению разработчиков этих программ синдром хронической усталости появляется на фоне нарушений работы мозга. Если вернуть ему нормальную деятельность, то это поможет избавиться от ряда проблем. 
Тренинги основываются на нейропластичности мозга, то есть его способности перестраиваться. Мозг как бы перезагружается и начинает работать по новым правилам.
Изменения происходят, когда человек начинает работать над собой. Ему подбирают индивидуальный набор упражнений, адаптированный под его уровень развития. В процессе работы они усложняются. Упражнения необходимо делать систематически.
Такая программа техник заставляет мозг работать продуктивней, укрепляет его и совершенствует. Она делает его более адаптивным, позволяя быстрее и качественнее подстраиваться под изменчивые условия среды, а также улучшает мыслительную деятельность, память.
На данный момент существует достаточное количество подобных систем. Каждая из них работает по своей схеме, и имеет в своем арсенале разнообразные методики и сборники упражнений, аутотренингов. Они помогают бороться не только с СХУ, но и с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность, фобии и т.д.
Одна женщина 20 лет страдала от СХУ и не выходила из дома. Но три дня тренингов по одной из этих программ изменили ее настолько, что она смогла пробежать марафон.
Многие авторы таких программ сами когда-то страдали от различных расстройств. Но смогли от них избавиться с помощью переобучения своего мозга и теперь спешат поделиться своим опытом для блага других.
Как поставить диагноз
Диагноз СХУ можно поставить при наличии следующих критериев. Обязательно присутствие 2 больших признаков. Это постоянная усталость со снижением активности днем, длящаяся более 6 месяцев. При этом она не уходит даже после полноценного отдыха, и способна усиливаться.
Второй основной критерий – отсутствие соматических и психических заболеваний. Для этого пациента направляют на обследования и консультацию узких специалистов: кардиолога, гастроэнтеролога, невролога и др. Учитывается воздействие психотравмирующего фактора.
Наличия этих 2 пунктов недостаточно. Необходимо также присутствие 6–8 других (малых) симптомов заболевания.
При правильном и своевременном лечении происходит полное выздоровление. Но существует вероятность рецидива при благоприятствующей этому обстановке, например, при воздействии стрессорных факторов или после перенесенного заболевания. В редких случаях синдром приводит к тяжелым последствиям.
Как преодолеть ментальное истощение
Самое очевидное и одновременно самое трудное решение — взять паузу и отдохнуть. Отложить часть дел, а остальные делегировать, написать заявление на отпуск, как следует выспаться, хотя бы на пару дней сменить обстановку. Но это не всегда возможно. Поэтому психологи рекомендуют ещё несколько действий, которые могут немного облегчить ваше состояние.
Лечение упадка сил
Если упадок сил связан с физическим или эмоциональным переутомлением, специалисты рекомендуют больше отдыхать, наладить ночной сон, правильно организовать режим труда и отдыха, улучшить питание, избавиться от тех обязанностей, которые требуют психического напряжения.
Курс лечения патологического упадка сил зависит от того, на фоне какого заболевания развивается подобное состояние. Терапия чаще комплексная, и предусматривает назначение симптоматических препаратов, чтобы избавиться от боли, облегчить течение болезни; лекарств, направленных на устранение причин возникновения патологии; физиотерапии, лечебной гимнастики.
Чтобы вылечить причины упадка сил врачи клиник ЦМРТ практикуют разные подходы к терапии:
Методы диагностики
Первичную диагностику причин упадка сил проводит терапевт. Чтобы поставить предварительное заключение доктор должен изучить историю болезни и жалобы пациента, выяснить некоторые обстоятельства: условия жизни и труда, темп жизни, экологическую обстановку.
Если упадок сил сохраняется в течение длительного времени, то вероятно, речь идет о развитии патологии, какой именно должен выяснить врач. Пациенту назначают комплексное, всестороннее обследование: проводят анализ крови, мочи, бактериологического материала на инфекции, компоненты воспаления. С помощью аппаратных методов диагностики оценивают состояние внутренних органов, тканей, систем.
В сети клиники ЦМРТ для определения причин упадка сил проводят такие диагностические процедуры, как:
Но все-таки выбирайтесь из дома
«Нет плохой погоды, есть неправильная одежда», — говорят британцы. Прогулка в мороз и метель может быть освежающей и весьма приятной, если на вас достаточное количество одежды, которая не промокает и защищает от ветра. Термобелье, теплые ботинки и куртка, шарф, шапка и перчатки — ваши лучшие друзья. И про бальзам для губ не забывайте.
Поддерживайте уровень физической активности
Не нужно ставить рекорды на велотренажере, но двигаться просто необходимо. Получасовое занятие йогой, легкая зарядка или полноценная тренировка по кроссфиту одинаково важны — выброс эндорфинов в кровь и заряд бодрости вам обеспечены.
Примите ванну
Хороший вариант для тех, кто вечно мерзнет. Запаситесь пеной, бомбочками и маслом, включите любимую музыку и хотя бы на полчаса отложите телефон. В идеале после банных процедур выпить чашечку травяного чая и отправиться спать — наутро даже декабрьская серость будет казаться не такой унылой.
Причины упадка сил
Физиологический упадок сил чаще связан с физическим и психическим перенапряжением. Подобное состояние развивается вследствие эмоциональных потрясений, переживаний, выполненной сложной или спешной работы. В группу риска попадают активные, успешные люди, чья профессия требует ответственности, концентрации внимания. Ощущению усталости могут предшествовать другие неблагоприятные обстоятельства, такие как:
- алкогольная и никотиновая интоксикация;
- влияние некоторых лекарств, как антидепрессанты, транквилизаторы;
- психические травмы;
- стрессы;
- длительное неполноценное питание;
- нехватка витаминов в пищи;
- холод;
- смена климата;
- нарушение сна или его недостаток;
- неправильная организация режима труда и отдыха;
- дефицит кислорода в воздухе;
- малоподвижный образ жизни;
- обезвоживание;
- гормональный дисбаланс;
- период, предшествующий менопаузе у женщин старше 30 лет;
- недостаток солнечного света, витамина Д.
Патологическую утомляемость вызывают заболевания внутренних органов и систем. К таким относят:
- острые респираторные заболевания;
- пищевые токсикоинфекции;
- наличие в организме хронических очагов инфекции;
- грибковые заболевания;
- железодефицитную анемию;
- сердечную недостаточность в хронической форме;
- нарушение или прекращение функций печени, почек;
- эндокринные болезни;
- замедленный обмен веществ;
- черепно-мозговые травмы;
- заболевания крови;
- злокачественные опухоли;
- кровотечения;
- вегетососудистую дистонию;
- атеросклероз сосудов;
- ревматические заболевания.
Проконсультируйтесь с врачом
Если все советы выше оказались бесполезными и вместо приятного воодушевления вы чувствуете лишь апатию и раздражение, то, возможно, самое время записаться на прием к доктору. Причиной плохого самочувствия может быть гормональный сбой, дефицит витаминов, сильный стресс. В любом случае чекап не бывает лишним, а организм скажет спасибо за внимательное отношение.
Текст: Дарья Могильникова
Регулируйте уровень света
Количество света напрямую влияет на состояние человеческого организма. Солнечные лучи способствуют эффективной выработке мелатонина и серотонина, а их отсутствие, соответственно, сказывается на нас негативно. Так что упадок сил, снижение темпа работы и эффективности осенью и зимой — это не просто лень, а физически обусловленная закономерность.
Хорошо, что современные технологии позволяют хотя бы отчасти компенсировать нехватку дневного света. Обзаведитесь лампой, которая имитирует солнечные лучи, по возможности откажитесь от холодного электрического освещения в пользу теплого желтого. И да, сокращайте количество синего света в вечернее время. Пусть придется отказаться от просмотра смешных тиктоков перед сном, зато просыпаться станет легче.
Следите за влажностью в помещении
Влажность воздуха напрямую зависит от температуры за окном — чем холоднее, тем суше. А когда сухой воздух с улицы попадает в комнату и нагревается от батарей, влаги остается совсем мало. Это сказывается на самочувствии — сохнет не только кожа, но и слизистая, а организм становится более уязвимым для вирусов.
Снижается продуктивность — сложнее даже долго сидеть за компьютером, ведь глаза устают быстрее. Улучшить ситуацию поможет увлажнитель воздуха. Небольшой прибор можно поставить в любом месте — на столе в офисе или на прикроватной тумбе. Увлажнитель работает бесшумно, поэтому не будет отвлекать от работы или мешать уснуть.
Соблюдайте режим
Рекомендация, которой особенно сложно следовать в период предновогоднего аврала. Но именно четкий распорядок дня поможет выдержать декабрь и январь. Причем пресловутые восемь часов сна — лишь половина дела. Желательно ложиться не позднее 23:00 — в это время организм эффективнее всего вырабатывает мелатонин.
Сократите количество встреч
Желание наверстать все к Новому году вполне закономерно — хочется и итоги подвести, и новые планы построить. Помните, что легендарное «давайте уже после праздников» — не роскошь, а средство выживания. Конечно, отменить все рабочие звонки и корпоративы невозможно, но пропустить пару вечеринок — идея вполне здравая.
Типы упадка сил
Ощущение усталости и мышечная слабость могут начинаться одновременно с инфекционными заболеваниями, простудой. При этом общая слабость, головные боли, депрессивное настроение проходят через две-три недели или наблюдаются в течение полугода и более. Человек чувствует себя усталым, разбитым, постоянно хочется отдохнуть, отсутствует желание, что-либо делать. Снижается скорость реакций: нарушается память, восприятие, трудно сконцентрироваться, ослабевает активная двигательная способность мышц, ощущается ломота и болезненность в суставах. Одновременно уменьшается частота сердечных сокращений, пересыхают слизистые глаз, ухудшается зрение. В некоторых случаях возникают фобии, повышается или понижается температура, беспокоят головные боли, головокружения. Другие клинические проявления зависят от основного заболевания.
С учетом причин и особенностей течения упадок сил бывает двух типов:
- обратимый или физиологический — человек может точно назвать, когда почувствовал усталость. Подобное состояние чаще наблюдается при неврозах, физическом истощении. Состояние стабилизируется после отдыха, симптомы угасают без постороннего вмешательства;
- синдром хронической усталости — трудно определить причину и момент времени, с которого человек пребывает в подобном состоянии. Физическая и психическая слабость сохраняется на протяжении дня, по мере течения основного заболевания проявления упадка сил становятся более выраженными, сочетаются с другими патологическими симптомами. Пациент нуждается в специальном лечении.
У меня глубокая депрессия, нет сил жить дальше. где найти спасение? |
Мы с мужем познакомились, когда нам обоим было 22 года, до встречи друг с другом мы были в долгих отношениях во время университетских лет. И встретив друг друга, очень быстро растворились в отношениях, общения нас забрало, потому что каждый из нас встретил единомышленника и близкого по духу человека. Через буквально два месяца отношений мы съехались и начались жить вместе по сей день. Потом через год началась притирка, уже каждый из нас перестал быть идеальной версией себя и стали вылезать все стороны наших характеров. Главной причиной наших ссор всегда была любовь мужа к тусовкам с друзьями, тусовки нон-стоп, естественно с алкоголем. И под алкоголем он становится очень неадекватным и агрессивным, именно по отношению ко мне. Порой такие тусовки заканчивались моими истериками, нашими потасовками и скандалами на неделю. Не могу сказать, что я ханжа, но так часто зависать с друзьями я никогда особо не практиковала. Так вот чтобы найти общий язык с мужем, я подстроилась под его стиль жизни, и сама стала тусить с ним и друзьями. Шли года, мужу наконец это стало надоедать. Такой стиль жизни. И наша жизнь начала наконец становится спокойнее и более размеренной. Я всегда очень много работала, делала карьеру, потом ещё в 26 пошла на второе высшее, и мне было порой очень тяжело, потому что муж так сильно не вкалывал и мог себе позволить мини-вечеринку с друзьями даже посередине недели. Представьте, едите после работы и учебы домой, время уже почти ночь, без сил, заходите домой, а у вас вечеринка, все явно не в таком настрое как вы.
С этим нам тоже удалось разобраться с годами, вечеринки на неделе закончились, и муж стал также работать и искать себя в карьере. Но всегда в разные периоды жизни оставалось одно — стиль наш сор. Я человек прямой и мне легче высказать обиду, все проговорить, проработать и идти дальше. Муж же никогда говорить не готов, мой эмоциональный всплеск он всегда вывоваричивает в мою же проблему, уход в игнор и может молчать неделями. А потом при случае ссора заканчивается и мы как ни в чем не бывало продолжаем жить. Только уже спустя долгое время мы по итогу можем что-то обсудить, но в этом как будто уже и нет смысла.
После 6ти лет отношений он сделал мне предложение и мы поженились. Как нам казалось, мы так долго были вместе, что прошли уже через все и понимаем друг друга очень хорошо, что теперь с уверенностью можно женится, мы всегда оба хотели, чтобы это был союз на всю жизнь. Во время пандемийного года 2020 ссор почти не было, точнее я смогла стать терпеливее, выносливее, мудрее, и на многое не так реагировать, как в юношестве, без сильных эмоций. Даже в чем-то переняла его привычку уходить в игнор, молчать по несколько дней, потом уже идти на примирение.
Но на мне осталась роль того, кто всегда прощает. Все наши ссоры теперь могут возникать только из-за пристрастия мужа к алкоголю. А как я уже писала выше, пить ему нельзя, так как он не умеет себя контроливать. Перед нг 2020 он ушёл в запой, и пил каждую пятницу-воскресенье с середины осени вплоть до конца декабря, каждый раз коря себя, что так нельзя и он завязывает вот-вот. Пил он уже не со мной и нашими многолетними друзьями, а с новыми коллегами. Его пьянки порой заканчивались так, что он засыпал на лавке на улице, терял все свои личные вещи, а прям перед Новым годом по пьяни потерял телефон, 31 декабря у него была белочка и дикая агрессия, что это ещё и я виновата в его потере, он не позволил мне заниматься подготовкой к празднику, запер меня в спальне и периодически влетал в неё с угрозами, что завтра же разведётся со мной, правда причина известна была только ему.
Я каким-то образом смогла убежать из дома и праздновала Новый год с друзьями. Потом пришлось вовлечь его родителей, но никогда не могу сказать о его алко зависимости, потому что у них в семье правда в том, что он вообще никогда не пьёт, и все в это свято верят. А тк он единственный ребёнок; я знаю наперёд, что рассказав родителям правду, потом ещё я и крайней останусь. Мне этот конфликт не нужен, я это уже не вынесу. В итоге нам удалось помирится на январских праздниках, и и он наконец признал свою вину и проблему и то что надо над ней работать. Мы перестали пить, от слова совсем. Даже бокал вина. Продержался он до майских праздников, почти полгода. В начале весны я впала в депрессию, на работе сократили зп, и перспектива повышения была туманной, мы пытались, чтобы я забеременела, но ничего не выходило. В итоге я решила сменить работу, тк на прошлой было уже почти 5 лет, и понимала, что она уже не приносит мне прежнего удовольствия. В итоге муж меня поддержал, он всегда видел как мне важно развиваться и быть самостоятельной во всех смыслах. В итоге договорились, что вернёмся к вопросу моего декрета уже в начала 2022 года. Он тоже весной сменил работу. Мы оба попали в очень крутые компании на достойные должности и нас это взбодрило. Но перед тем как я сменила работу и все стало налаживался, моя депрессия в начале весны закончилась приступом невроза, мне нужно было выплеснуть эмоции, и в какой бытовой ссоре я разошлась ни на шутку и в ходе всех этих эмоций дала мужу по лицу, пощечину.
Он не мог мне этого простить, мы не общались недели две, просто молча жили друг с другом. Я миллион раз просила прощение, объясняла что это не я сама, это стресс который меня тогда такой сделал. Он меня пугал разводом, выгонял из дома, о ссоре узнали его родители, умоляли меня не уезжать, и всячески помогли нам из этого кризиса выйти.
Мы помирились и все правда наладилось, многое проговорили и наши отношения как будто вышли на новый уровень. Даже снова появилась страсть.
Но вот наступила осень и муж снова ушёл в запой с новыми уже коллегами
Сначала была ситуация, что он обещает, что едет со мной на др моей мамы, потом накануне напивается и приходит домой только под утро, естественно на семейный праздник я еду одна, всем наврав, что он просто заболел
Потом он уезжает в командировку на 5 дней и там беспробудно пьёт
На что я опять закрываю глаза, даже потом жалея его, и поддерживая, что ему надо наладить отношения в новой компании важных людей
Так проходят недели три, и я начинаю ловить себя на мысли, как я сама опять начинаю от этого уставать, плюс я не была в отпуске два года, и мои все внутренние ресурсы мягко говоря подошли к концу
Я прихожу домой в один из дней и признаюсь мужу, как эмоционально и морально выгорела, что мне нужна передышка, и как сильно я хочу с ним в отпуск хотя бы в конце года
Он отнёсся с пониманием, попросил прощение за очередные гулянки, мы на след день пошли смотреть тур на январские праздники
На этой же неделе было др моей сестры, празднование в субботу, муж говорит сам, что ни за что его не пропустит, потому что ему и так стыдно за то, как он повёл себя на др тещи, те за то, что не поехал на него
Но выясняется, что прям перед др моей сестры должен был быть ужин в пятницу вечером со всеми директорами моего мужа и их жёнами
Муж божится, что это просто ужин, что он не будет напиваться и будет держать себя достойно, что мы уедем домой не позже 12 ночи, тк в субботу большие планы
Но в итоге на ужине он поддаётся всеобщему давлению и напивается, ужин перетекает в тусовку, я не показываю, как это меня бесит, и веду себя при всех как идеальная жена. В итоге уже очень мягко умоляю его в 2 ночи поехать домой, но он уже не в себе, включил режим пьяного клоуна и веселит толпу своих коллег и их жён, зная что мне рано вставать и организовать праздник сестры
В итоге я уезжаю одна и прошу его хотя бы проводить меня до такси
Он же с усмешками при всех еле встаёт и идёт со мной; возле такси наедине ото всех я прошу его поехать домой, он наотрез нет, начинает говорить мне всякие ужасные гадости в своём пьяном стиле, на что я взрываюсь и даю ему пощечину
Украсьте дом
Здесь все просто: наряженная елка (ну и что, что до Нового года еще месяц) — проверенный способ поднять себе настроение. Особенно если ваш кот не норовит опрокинуть дерево. Есть и другие способы создать уютную атмосферу: ароматические свечи, гирлянды, плед, горшок с пуансеттией.
