4 совета как побороть неуверенность в себе – HEROINE

Как можно избавиться от неприятия своей внешности?

Учитывая, что оно возникает в ситуации недостаточной поддержки, а порой и вовсе отвержения, запретов, унижений, в результате чего человек начинает относиться к самому себе, как неполноценному, недостаточно красивому и т.д., для того, чтобы перестать ненавидеть свое тело, необходимо, прежде всего, наладить с ним контакт.

Речь идет о том, чтобы научиться слышать сигналы собственного организма, то есть понимать, когда и от чего ему плохо, что нужно сделать, чтобы стало хорошо, в каких ощущениях выражается состояние личного комфорта, либо наоборот, дискомфорта. На словах все выглядит достаточно просто, но на самом деле, часто это довольно трудно сделать. Я не буду останавливаться здесь на причинах, об этом я писала вот в этой статье.

Часто, для того, чтобы решить подобные проблемы, необходимо обращаться к профессиональной помощи психолога. Хороший специалист не только поможет увидеть и осознать истоки отрицательного отношения к себе, но и проведет работу, необходимую для его изменения. По сути, вам придется пройти тот путь, который, по каким-то причинам, вы не смогли завершить раньше.

Это путь знакомства с самим собой, понимания себя, особенностей своей личности, путь более глубокого осознания личных потребностей. И это не все. Потребности мало осознать, их еще нужно научиться удовлетворять таким образом, чтобы находить компромисс со средой, окружающим миром, так как именно здесь мы сталкиваемся с наибольшим противостоянием.  Это тоже навык, он создается с самого детства, когда ребенок учится взаимодействовать с миром.

Если по каким-то причинам этого навыка нет, формировать его во взрослом возрасте очень страшно и трудно. Потому что «а что случится, если я буду отстаивать себя и удовлетворять свои потребности? Вдруг все будут очень недовольны, меня отвергнут и т.д?

В любом случае, каждый человек выбирает сам, как и с каким отношением к себе ему жить. Важно понимать, что если это отношение вас не устраивает, если вы измучены от нелюбви к себе, это можно изменить.

Александра Алексеева, гештальт-терапевт, психолог.

Полюбить себя. Часть 1. Любовь к себе, как забота

Невроз. Что это такое?

Привычки, которые лишают нас веры в себя

Все хорошо, но я в апатии…

Как обрушить свою самооценку и почувствовать себя полным ничтожеством

Желание быть видимым

Как избавиться от неуверенности в себе

Стыд мой. Враг мой..

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ>>

Мнимые квазимодо

Знаменитый персонаж «Собора Парижской Богоматери» Гюго — горбатый звонарь Квазимодо — сильно переживал из-за своего внешнего вида. Но у него, что и говорить, были на то определенные основания. В отличие от «горбуна отверженного с проклятьем на челе», страдающие дисморфофобией, как правило, — люди с вполне нормальной внешностью, хотя сами они убеждены в обратном.

А уж если они действительно имеют те или иные незначительные изъяны или особенности — делают из этого проблему вселенского масштаба. Переживающий из-за своего мнимого физического недостатка, такой человек испытывает сильнейший стресс: целыми днями смотрится в зеркало или наоборот — всячески избегает отражающих поверхностей, опасаясь увидеть там «этот ужасный нос» или «эти поросячьи глазки».

Американский доктор Кэтрин Филлипс, не первый год работающая с такими больными, в своих исследованиях приводит истории подобных страдальцев. Одна из ее пациенток — девочка-старшеклассница, которая вынуждена была бросить школу из-за того, что у нее сильно «потеет лицо».

Другой человек — молодой мужчина — наотрез отказался от высокооплачиваемой должности, предпочтя ей надомную работу за скромное жалование. Мотивировал он это так: «Зато никто не увидит моего кошмарного телосложения, и не будет смеяться надо мной». Еще одна подопечная доктора Филлипс однажды восемь часов подряд стригла себе волосы, пытаясь сделать прическу более «аккуратной».

В психологической литературе описана и совсем юная жертва дисморфофобии — шестилетний мальчик, убежденный в том, что у него слишком желтые зубы и толстый живот. Эти свои «ужасные» (отсутствующие на самом деле) недостатки ребенок беспрерывно рассматривал в зеркале. Вот и войдя в кабинет доктора, первое, что он сделал, — уловил собственное отражение в… хромированной детали кресла.

Как быть Леди:  Тренинг «Способы саморегуляции эмоционального состояния» | Образовательная социальная сеть

Неуверенность из-за внешности. — психология счастливой жизни

Добрый день! Начну с описания проблемы. Парень, 28 лет. Меня мучают частые парализующие приступы неуверенности в себе из-за внешности. Т.е. когда эти приступы накатывают у меня перестает почти соображать голова и пропадает желание что-либо вообще делать. Эти приступы возникают как самопроизвольно, из-за спонтанных бзиков.

Например, мне может показаться, что я через чур толстый, невысокий, у меня некрасивая куртка, слишком заросли волосы, постарело лицо, недостаточно большие бицепсы и т.п. Также они могут возникнуть, если кто-то на меня посмотрит, как на некрасивого человека или мне покажется, что кто-то на меня так посмотрел. Или я уверен в себе, считаю себя красавчиком и тут какая-нибудь девушка смотрит на меня как на пустое место. Теперь предыстория и как я думаю причина всех этих заморочек. С 14 лет у меня началась жуткая угревая сыпь и как следствие развилась жуткая депрессия. К 16-17 депрессия прошла, появилась девушка, институт, прыщей стало меньше, в общем не заморачивался, за некоторыми исключениями, когда внезапные прыщи рушили мои планы. Я знал что я не апполон : 1.70, средние плечи, не слишком симпатичное лицо, небольшой живот и немного прыщи, но меня это абсолютно тогда не волновало. Даже устроился работать в газету журналистом и на телевидение корреспондентом. С девушками стеснялся знакомиться, но в итоге преодолевал себя и знакомился, как правило без проблем. Иногда меня отшивали, но это меня опять же не волновало. Не даст одна, даст другая — так я рассуждал. Я закончил институт, устроился на работу по специальности(не журналистом). Ходил в клубы, знакомился с девушками. Почему-то девушки меня часто отшивали из-за этого возникала апатия. Думаю сознание работало по такой схеме: «Я не нравлюсь девушкам, значит я не мужик, а смысл что-либо делать, если я не мужик». Если не считать этих мелких заморочек, все было нормально, но через год угревая сыпь вновь настигла меня в очень жуткой форме. Врачи, лекарства, бабки не помогали. Ничего не помогало. Каждое утро начиналось с жуткой депрессии. Кое как ритм будней меня из нее вырывал и середине дня я немного забывал о своих комплексах. Часто люди видя парня в угрях смотрели на меня с отвращением, даже на работе, несмотря на то, что я успешно справлялся со своими обязанности и работал в сфере высококвалифицированных специалистов. Я чувствовал себя виноватым за то, что так выгляжу, но ничего с этим не мог поделать. Думаю мои нынешние панические атаки, если их можно так назвать, как раз оттуда. Т.е. когда я сходил с ума из-за прыщей, люди на меня косо из-за них смотрели, это унижало чувство собственного достоинства. Весь этот комплекс эмоций отложился в подсознании и теперь оттуда меня преследует невзирая на логические доводы. Не знаю как его оттуда вытащить, если, конечно причина именно в этом. Так прошло пару лет. Затем я нашел какую-то травницу и она мне значительно помогла. Кожа стала гораздо чище, завел новую девушку. В итоге мы с ней расстались через 3 года, но это здесь не важно. В, общем сейчас мучают частые парализующие приступы неуверенности в себе. Чтобы с ними справиться: 1. Убеждал себя, что это просто бзики и я вполне привлекательный м/ч. Не помогло. 2. Решил, принять за факт — что я очень далеко не красавчик, чтобы вообще больше не переживать из-за внешности. Не помогло. 3. Убеждал себя, что внешность — не главное. Не помогло. Этот внезапный бзик, возникший самопроизвольно или из-за чьего-нибудь взгляда может пожирать меня часами, днями, неделями все свободное время и мешать делать дела. В целом, я очень активный увлекающийся человек, все свободное время, когда не падаю от усталости занимаюсь различными хобби, спортом и т.п. Недавно решил заниматься стэндапом, написал смешные тексты, но из-за неуверенности не могу выйти на сцену… Когда возникает такой вот бзик не могу с собой ничего поделать, не могу ни о чем думать и развиваться так, как мне хотелось бы. Подскажите, как от этого избавиться? Подчеркну, что, да, я знаю, что не апполон, но работаю над своим телом, стараюсь стильно одеваться и т.п; понимаю, что большая часть проблемы в голове. Но ничего не могу с этим поделать, а этот бзик тем временем пожирает мою личность.

Как быть Леди:  Системная модель самореализации личности – тема научной статьи по психологическим наукам читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

Автор вопроса: shadow

Ответ психолога.

Здравствуй, Тень!
Понятна твоя ситуация.
Во-первых, абсолютно тебе сочувствую. Понять, насколько это всё мучительно, может только человек что-то подобное переживший в твоём возрасте!
Я избежал подобных мучений, но по роду профессии очень часто встречаюсь с пацанами и девчонками, которые живут в полной уверенности, что не привлекательны и никогда привлекательными не станут.
Я рыдать не собираюсь — я собираюсь подумать вместе с тобой.
Итак, прежде всего, прыщи! С ними связаны остальные твои неприятные мысли и умозаключения (я не аполлон и т.д.)
Я лучше других знаю, что очень часто базовой проблемой в этом случае являются нервы. Нервы-нервы-нервы! То есть, мы говорим про психосоматический характер болезни. Ты знаешь, что такая жуткая штука, как псориаз, имеет почти 100-процентное нервное происхождение? Вот-вот.
Это именно болезнь, и её , Шэдоу, надо обязательно лечить!
1. Разобраться с нервами (Здравствуйте, панические атаки!  Здравствуйте, неуверенность в себе и мучения самооценки!)
2. Всё-таки, что говорят врачи? Надо бы ещё разок проконсультироваться! И ещё разок! И ещё разок! Дело в том, что в таких случаях полезно узнать мнение разных специалистов одного профиля! (А ещё есть физиотерапия, китайская медицина, иглоукалывание и т.д. На дворе — 21 век!!!!) Короче, надо.
3. Да, мы не пройдём мимо принципиальной работы над собой! Обязательно скачай книгу мадам Луизы Хей «Исцели себя сам»! Ты найдёшь в ней конкретные рекомендации по настоящей работе над собой!
4. Я дам тебе рекомендации, каким образом контролировать своё внутреннее состояние, блокировать отчаяние и панические атаки! Два пути:
— Дыхание;
— Правильные упражнения.
Все нюансы я опишу в отдельном письме. Письмо отправлю тебе на почту. Пожалуйста, выполни мои рекомендации!
5. Стиль жизни. Да, это здорово, что ты занимаешься собой, не теряя при этом веры и надежды. Но надо ещё больше обратить внимание на занятия спортом, фитнесом и т.д.
Абсолютно точно, что тебе придётся соблюдать строжайшую диету. Если сейчас ты любишь сладкое (особенно, сладкие шипучие напитки), мучное, чипсы, то придётся от них отказаться! Раз и навсегда!
К этому надо прибавить и режим дня. Нервы не придут в норму, если ты мало (или нерегулярно) ешь и спишь! Нервы не придут в норму, если ты мало двигаешься, мало дышишь воздухом! Надо этим заниматься.
Каждый день, каждый шаг, каждая победа и победочка будут приближать тебя к самому главному — здоровью и уверенности в себе!
Прямо сейчас начинай думать и размышлять вот в таком формате: «Я и «они» (прыщи, нервы, неприятности, живот и т.д.)» Ты понял?
Не «я с прыщами» или «прыщавый (некрасивый) я», а «я и они, оно, он»
Жди письма. Я напишу тебе кое-какие подробности. Спасибо. Держись! Всё обязательно будет отлично!

Психолог Журавлёв Александр Евгеньевич.

Пример 1. чувство неуверенности из-за внешности

Проблема: Вы недовольны своей внешностью, начиная от физиологии лица и заканчивая прической. В данной ситуации чаще всего хочется выглядеть по-другому, быть похожей на кого-то, кого вы считаете красивой. Постоянная неуверенность в том, что черты вашей внешности могут показаться кому-то привлекательными, не дает вам найти свой индивидуальный стиль и раскрепоститься.

Как быть Леди:  Читать книгу Странности наших фобий. Почему мы боимся летать на самолетах Стивена Джуана : онлайн чтение - страница 7

Совет: Причиной неуверенности и возникновения проблемы может являться не только неудовлетворенность собой, связанная с чьими-то комментариями о вашей внешности, или несоответствие вашим собственным идеалам, а еще и отсутствие новизны. В данном случае необходимо заняться своей внешностью и попробовать что-то новое, изменить то, что не устраивает.

Сделайте стильную прическу, о которой раньше только мечтали, или которая вам всегда казалась интересной, но вы по какой-то причине расстраивались из-за своей внешности, вместо того, чтобы воплотить мечту в реальность. Поэкспериментируйте с трендовым макияжем, найдите цвет и стиль, который подходил бы под особенности вашего лица, цвета кожи и разреза глаз.

Несколько уроков мэйкапа — и вы увидите, как много можно сделать со своей внешностью, если грамотно подойти к выбору косметики. В результате, изменения в вашем личном стиле заставят окружающих обратить на вас внимание, а значит, вы получите должное вдохновение и поверите в себя. Как говорила Коко Шанель: «Чтобы оставаться незаменимой, женщина должна постоянно меняться».

Пример 2. неуверенность в себе из-за неудовлетворенности собственной жизнью

Проблема: Вы недовольны тем, каким человеком вы являетесь, а вдохновение давно не посещало. Жизнь кажется скучной, а всё то, что вам когда-то нравилось, уже давно вошло в привычку. Такое эмоциональное состояние может привести к неуверенности в себе и своей ценности как личности.

Совет: Лучшим советом как побороть неуверенность в себе в данной ситуации будет поиск вдохновения. Если вы устали от однообразия ваших собственных занятий, начните что-то новое: хобби, развлечения, тематические клубы. Если вам кажется, что вы не умеете ничего особенного, то самое время обучиться чему-то новому.

В результате активной и интересной деятельности вы начнете замечать то, что у вас получается, а это, в свою очередь, принесет уверенность в себе. Новые навыки и интересы — это отличный способ завязать новые знакомства или блеснуть своими навыками в любой социальной среде, что тоже не останется незамеченным и поднимет вашу самооценку.

Например, один из моих знакомых, проработав 15 лет в банковской сфере, попал именно в такую ситуацию. Банковская жизнь опостылела и он посвятил свое свободное время развитию навыков по интернет-продвижению, и, надо сказать, успешно. В интернете таких примеров полно, поэтому ты тоже сможешь.

Пример 3. чувство неуверенности из-за фигуры

Проблема: Вы стесняетесь своего тела, недовольны фигурой и чувствуете себя неуверенно как в отношениях с людьми, так и дома перед зеркалом. Вы не можете найти себя, так как считаете, что некрасивы и отчаиваетесь, смотря на людей, чьи достоинства кажутся вам идеальными.

Совет: В данном вопросе необходимо понимать, что фигура — это прежде всего ваше здоровье, а не небесная кара, данная вам при рождении. Над своим телом необходимо работать и любить его, заботясь о его здоровье. Регулярный фитнес, йога, правильное питание и здоровый взгляд на естественные проявления вашей внешности — вот что может помочь вам принять себя и преодолеть неуверенность.

Здоровая еда — это то, что влияет не только на фигуру, но и на настроение. Если вы не следите за тем, что, когда и как вы потребляете в качестве пищи, то недовольство своим телом может быть самой незначительной из проблем.

В борьбе с проблемой неуверенности в себе важно не только физическое здоровье, но и психическое состояние. Медитируйте. Многие современные звезды рассказывают о чудесах медитации, которая помогла им обрести спокойствие и внутреннее равновесие, а это очень важный шаг на пути к уверенности и любви к себе.

Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий