37 способов Как изменить жизнь (в примерах), Советы психологов

Целеустремленность и успех

Ставьте цели и стремитесь их достичь.Чтобы уверенно продвигаться к успеху, его критерии должны быть четко сформулированы. Поэтому перед вами всегда должна быть цель: точная, понятная, важная и достижимая.

Добивайтесь хотя бы незначительного прогресса каждый день. Если не знаете, как изменить себя в лучшую сторону, запомните, что даже небольшой прогресс лучше топтания на месте. Просто следите, чтобы вечером каждого дня вы были хотя бы на шаг ближе к цели.

https://www.youtube.com/watch?v=l8IXXh78EQM

Просыпайтесь рано. Практически все люди наиболее продуктивны в утренние часы (даже «совы»). Просыпаясь рано, есть шанс сделать практически всю работу уже к обеду.

Составляйте план на день. Собрав задачи в виде удобного списка, удобнее распоряжаться временем и тратить его по назначению.

Расставляйте приоритеты. Среди актуальных целей всегда есть такие, достижение которых имеет наибольшее значение. Им следует уделять максимум внимания.

Живите сегодняшним днём. Наша жизнь состоит из ограниченного количества дней, и ценить необходимо каждый. Погрузившись в мечты, многие люди проживают дни и годы, лишая себя маленьких сиюминутных радостей.

Следите за внешним видом. Многие люди небрежно относятся к собственной внешности, считая, что уход за собой – лишняя трата времени. Всегда следите, чтобы одежда была чистой, опрятной и хорошо выглаженной.

Правильные установки

Начинайте день с улыбки. Между настроением и мимикой существует двусторонняя связь. Улыбка не только свидетельствует о хорошем настроении, но и вполне способна его поднять.

Избавьтесь от гнетущих проблем. Иногда мы откладываем решение проблем, считая их малозначимыми. Но они постоянно находятся в памяти и портят настроение, поэтому решать их нужно максимально быстро. Прямо сейчас выберите самую гнетущую проблему, придумайте 10 возможных решений, выберите лучшее и действуйте!

Не думайте об ошибках прошлого. Нельзя подолгу оглядываться назад. Человек, стремящийся изменить себя, должен смотреть только вперёд.

Будьте благодарны. Умение чувствовать благодарность – один из важнейших навыков успешных людей. Только умея видеть и ценить то, что у него есть, человек может быть по-настоящему счастливым.

Совершайте добрые поступки. Это простой способ почувствовать собственную значимость и получить положительные эмоции в виде благодарности.

Принимайте то, что нельзя исправить. Не нужно тратить энергию на пустые переживания. Просто принимайте обстоятельства, не зависящие от вас.

Саморазвитие

Читайте больше книг. Достаточно читать одну книгу в неделю, чтобы за 2 года прочесть сотню. Большинство людей прочитывает меньше за всю жизнь. Но на пути саморазвития глупо ровняться на большинство.

Повышайте свою конкурентоспособность. В каждой сфере нашей жизни присутствует определенная конкуренция. И если вы намерены получать от жизни только лучшее, учитесь быть конкурентоспособными во всём.

Развивайте характер, интеллект и важные навыки. Необходимо ежедневно уделять внимание развитию важных навыков. Целеустремленно занимаясь, можно сильно изменить себя в лучшую сторону и справиться с большинством слабостей.

Выучите английский. Самая ценная документация, результаты научных исследований, учебники по современным технологиям – всё это публикуется преимущественно на английском. Этим языком свободно владеет более 1 миллиарда человек. Сегодня английский просто необходимо знать любому, кто стремится развиваться, читает книги и регулярно ищет важную информацию.

Занимайтесь самообразованием. На постсоветском пространстве распространено убеждение, что после вуза человеку не требуется учиться. В западных странах преобладает концепция «Образование длиною в жизнь». Людям со школы прививают убеждение, что необходимо учиться самостоятельно, не прекращая развиваться после получения диплома.

Расширяйте кругозор. Постоянно пробуйте что-то новое, получайте необычный опыт, старайтесь избегать рутины. Это позволит не только стать разносторонней личностью, но и не терять интереса к жизни.

Не смотрите телевизор. Причины вполне очевидны.

Изучите метод слепой печати. Научившись печатать вслепую, можно значительно лучше распоряжаться собственным временем. Стоит также выучить горячие клавиши, помогающие ускорить работу с компьютером.

Ищите новые знакомства. Знакомиться с людьми несложно. Вы можете найти множество причин и поводов, чтобы обзаводиться новыми знакомыми практически ежедневно. Это позволит развить навыки коммуникации, а заодно обрести друзей, наставников или клиентов. Избегать знакомств и общения – одна из самых больших глупостей, совершаемых людьми.

Расширяйте словарный запас. Выписывайте новые услышанные или прочитанные слова, находите их значения, запоминайте и старайтесь применять в общении. Это позволит сделать речь более грамотной и красивой.

Смотрите страхам в лицо. Все мы чего-нибудь боимся, и это мешает наслаждаться жизнью. Ищите способы уменьшать количество своих страхов, преодолевая и искореняя их.

Выйдите из зоны комфорта. Среди рекомендаций о том, как изменить себя, эта звучит чаще других, но это лишь подчеркивает её справедливость. Известный принцип «Нет боли – нет развития» применим не только к спорту, но и к личностному росту.

Здоровье и спорт

Пейте чистую воду. Все процессы жизнедеятельности нашего организма требуют постоянного поступления чистой воды. Именно с этим связана известная рекомендация выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Учитывайте, что пить нужно равномерно на протяжении дня. Также обязательно выпивайте по стакану воды перед завтраком и перед сном.

Следите за питанием. Повысить качество рациона довольно просто. Убедитесь, что в нём присутствует не менее 5 разных овощей и 5 разных фруктов за неделю. Сделайте завтрак легким, но калорийным (отлично подходит омлет, овсянка или небольшая порция мяса с гарниром). Обед должен быть самым сытным, а ужин – легким и низкокалорийным.

Ежедневно занимайтесь спортом. Вы можете 2-3 раза посещать спортзал и проводить там изнурительную тренировку, но регулярных занятий спортом это не заменит. Делайте зарядку, выходите на пробежку, запишитесь в бассейн. Лёгкая физическая активность должна присутствовать ежедневно.

Следите за здоровьем зубов. Качество жизни сильно зависит от состояния ротовой полости. Из-за больных зубов нарушается качество питания, а плохо пережеванная пища хуже переваривается и усваивается. Если у вас есть кариес или другие заболевания – вылечите и впредь не допускайте их развития.

Хорошо высыпайтесь. Мы часто экономим на ночном сне, полагая, что не можем себе позволить терять на него время. Но плохо выспавшийся человек думает и действует медленнее, а качество принимаемых им решений заметно ухудшается. Чтобы быть здоровым и эффективным, спите не менее 7 часов ежедневно.

Не ешьте перед сном. Полный желудок значительно ухудшает качество сна. Поэтому ужинать следует за 3-4 часа до того, как лечь спать, чтобы пища успела перевариться. О том, какие 12 продуктов нельзя есть на ужин, читайте в этой статье.

Гуляйте на свежем воздухе. Если расстояние приемлемое, полезно ходить пешком на работу. Получасовая прогулка – неплохая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и отличная возможность обогатить кровь кислородом.

Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре.

Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда.

Эмоциональная гармония

Чаще улыбайтесь. Улыбка улучшает настроение и самочувствие, а окружающие интуитивно симпатизируют улыбающемуся человеку.

Не будьте слишком самоуверенным. Большинству людей свойственно считать себя правыми всегда. Но конструктивно мыслящий человек понимает, что ошибаются все. Поэтому он всегда рассматривает возможность, что его точка зрения ошибочна.

Стойко переносите трудности. Мир не идеален, и неприятности случаются у всех. Не расстраивайтесь и не растрачивайте энергию попусту, а учитесь воспринимать собственные провалы как ценный опыт, позволяющий в будущем не повторять ошибок.

Радуйтесь каждому достижению. В нашем мозге есть дофаминовая система поощрения, улучшающая настроение, когда мы чувствуем, что достигли успеха. Сознательно стимулируя её при каждом маленьком достижении, легко приучить себя быть успешным человеком.

Не оправдывайтесь. Допустив оплошность, мы стараемся объяснить данный поступок себе и окружающим. Но если вы ищете эффективный способ, как изменить себя в лучшую сторону, начните с признания собственных ошибок.

Не спорьте с близкими людьми. Сохранить хорошие отношения важнее, чем оказаться правым.

Контроль над своим временем

Ничего не откладывайте. Любое важное дело следует делать немедленно, не придумывая причину, чтобы отложить его. Только хорошо поработав, можно позволить себе отдохнуть.

Для любой работы назначайте крайний срок. Данный подход позволяет работать сосредоточенно и не отвлекаться, благодаря чему ваша эффективность существенно возрастёт.

Концентрируйтесь на одном деле. Многозадачность и продуктивность несовместимы. Занимаясь одним делом, можно значительно повысить свой КПД.

Помните и учитывайте принцип Парето. Он гласит, что 80% результата зависят от 20% действий. О существовании данной закономерности знает каждый человек, уделяющий время саморазвитию. Научитесь находить эти 20% наиболее важных действий и уделять им максимум внимания.

Используйте современные технологии. Смартфон может стать верным помощником или «пожирателем времени». Научитесь использовать его в качестве инструмента для решения задач с максимальной эффективностью.

Думайте не о проблеме, а о решении. Обдумыванию проблемы и последствий достаточно уделить 10% внимания, остальные 90% следует тратить на поиск решения.

Используйте «правило 3 минут». Если дело требует менее 3 минут для решения – сделайте его сейчас.

Используйте простые правила

У меня есть знакомый — руководитель одной крупной компании. Как это часто бывает, без него на работе никак: он всегда нужен. Если он в офисе, то его постоянно отвлекают мелкими вопросами и проблемами. Чтобы не затеряться в рутине повседневных дел, он придумал правило: один день в неделю посвящать планированию и стратегии.

Каждый вторник он запирается в секретном офисе, о котором не знает больше никто (кроме жены, разумеется), отключает телефон и думает. Размышляет над стратегией развития компании, над важными вопросами, планирует следующие шаги. В результате, он всего за пару месяцев сделал огромный скачок в развитии компании.

По сути, правило «Вторник — день для планирования» воплотить легче, чем «Постоянно развивать компанию». Потому что оно проще. Мой знакомый специально ставит себя в ситуацию, в которой невозможно не развиваться. Невозможно не думать и не планировать. Ему не приходится решать, когда заняться стратегией. Он не сокрушается, что не нашел на это время. Он просто приходит в секретный офис и работает.

Или вот, к примеру, правило «Сладкое только по воскресеньям» гораздо легче соблюдать, чем правило «Ограничить себя в сладком». Потому что не нужно каждый раз думать: «А можно ли еще вот этот кусочек шоколадки? А считается ли эта пироженка?».

Простые правила всегда работают лучше сложных. Простое — значит, не нужно много усилий на принятие решений. Сегодня не воскресенье? Значит, никакой шоколадки. И все тут.

Используйте свои «слабые связи»

Зачастую у нас один сформированный круг общения. Мы поддерживаем постоянные контакты с одними и теми же людьми много лет. Да, возможно, старые друзья лучше новых и это именно те люди, которые придут нам на помощь самыми первыми. Но изменить нашу жизнь быстрым и радикальным способом могут только те люди, с которыми мы мало знакомы. Так называемые наши «слабые связи».

В книге «Важные годы» рассказывается об исследовании, которое провел социолог Марк Грановеттер. Он опросил жителей пригорода Бостона, которые недавно сменили место работы. Он хотел узнать, кто помог им найти новую работу — друзья или знакомые?

Почти все новое в нашей жизни приходит извне нашего внутреннего круга. Поэтому не бойтесь знакомиться с новыми людьми, просить о помощи знакомых или их рекомендации. Но вы должны точно знать, чего вы хотите и к чему стремитесь.

Использование слабых связей может стать отличным маленьким шагом к изменениям.

Успехов, друзья! Совершайте маленькие шаги и меняйте жизнь к лучшему.

Источник обложки

Как изменить в лучшую сторону свой характер?

Внутренняя работа над собой – это самая сложная работа. Причем мы иногда сами себе же оказываемся злейшими врагами. А именно тем, что заполняем себя злостью и обидой, или перекладываем ответственность за свою жизнь на других. Запомните – изменив себя в лучшую сторону, вы перевернете и свою жизнь с ног на голову! Этого никто за вас сделать не сможет.

• Отбросьте прошлое и все негативные моменты в нем. Как правило, хорошее быстро забывается, а вот ссоры и разногласия между близкими людьми остаются в памяти надолго. Акцентируйте свое внимание на положительных аспектах.
• Живите здесь и сейчас. Нужно строить планы на будущее, но не парите долго в своих мечтах, ведь так вся жизнь там пройдет. То же самое касается и прошлого. Если были ошибки, то не стоит себя за них упрекать. Просто сделайте необходимый вывод. Живите сегодняшним днем. Если хотите сделать что-то, то действуйте незамедлительно!
• Никогда не стойте на месте, всегда развивайтесь. Не забывайте про физические нагрузки! Они не только помогут вам поддерживать себя в форме, но будут добавлять новые силы и стимул для дальнейшего развития.
• Ко всем жизненным проблемамотноситесь спокойно и с улыбкой. Да, даже неудачи принимайте с радостью и надеждой на лучшее. Если случилось с вами что-то плохое, значит, есть куда усовершенствоваться. Воспринимайте все перемены, как путь вперед.
• Всегда позитивно мыслите. Этот пункт немного дополняет предыдущий. Но правильный и позитивный настрой помогает преодолеть уже половину начатого дела. Измените свое мышление и отношение к другим. Замечайте пусть и незначительные мелочи, но пусть они будут приятными моментами и для вас, и для вашего близкого человека.

Важно: Благодарите судьбу за то, что вы имеете. И тогда она даст взамен еще больше. Возможно, у вас нет шикарного особняка на берегу моря, но вас любят и ждут. Старайтесь сказать и получить за день минимум 10 «спасибо». Вот тогда можете считать, что день ваш прожит не зря.

• Не закрывайтесь от общенияс друзьями и родственниками. Если вы с кем-то находитесь в ссоре, тогда непременно идите на примирение. Жизнь и так слишком короткая, чтобы тратить драгоценные минуты общения на пустые обиды. Тем более, не стоят внимания материальные разногласия!
  • Общение помогает нам расслабиться и получить поддержку других. Приятные беседы и хороший вечер вместе всегда может поднять настроение. А еще большей положительной энергетикой вас зарядит то, что в этом мире есть еще родные и близкие люди.
  • Но избегайте пессимистичных и постоянно недовольных личностей. Они и будут тянуть вас на дно. Кстати запомните – рядом должны быть только те, ради которых вы меняетесь в лучшую сторону и стремитесь только вверх. Если вас тянет вниз, тогда рядом неподходящие люди.
• Вкладывайте в себя деньги. Выучить иностранный язык или пойти на кулинарные курсы – это инвестиции в свое будущее. Только учитывайте именно свои потребности, а не стремление общества. Не жалейте на это деньги!
• Распишите четкий и развернутый план по изменению в своем характере, привычках или внешности. Охватывайте только реальное время. Это невозможно сделать за месяц и даже полгода. Да, смотря какие у вас возникли требования. Но ваши изменения должны вписаться, в среднем, на пять лет. Сюда же можете добавить и достижение своих целей. Ведь они также взаимосвязаны с нашими внутренними изменениями.
  • Описывайте каждую деталь. Ставьте цель и видите учет результатов. Каждый небольшой шаг по изменению себя в лучшую сторону нужно записать на бумаге и стремиться его исполнить. Не руководствуйтесь минимальной отметкой! А для этого не ставьте планку слишком высоко и нереально.
  • То есть, ставьте задачу и выбирайте условие так, чтобы вы его немного перевыполнить. От этого вы будете еще больше «загораться». Но и не переусердствуйте. То есть, сбросить за неделю 200 г – это мало, но избавиться от 10 кг – невозможно, да и вредно для организма. Поэтому выбирайте допустимые, но немного завышенные требования, например, 1-2 кг в неделю.
• За любые достижения не забывайте себя хвалить. Это будет еще и дополнительным стимулом, чтобы усовершенствоваться. Делать это нужно перед зеркалом. Кстати, наивысшим баллом будут позитивные замечания окружающих.
• Не ссоритесьи старайтесь всегда находить компромисс. Опять негативные мысли загрязняют вашу ауру и останавливают в развитии. Даже разногласия встречайте с улыбкой на лице и переводите «стрелки» в шутку или положительное русло.

На заметку: Часто мы с близкими людьми ведем себя по-хамски. Особенно страдают родители, с которыми часто ругаемся или огрызаемся. Научитесь представлять их в роли важного судьи или незнакомого человека, которому вы хотите понравиться. Попробуйте всего несколько раз, а потом привычка хорошо с ними общаться выработается до автомата. Кстати, в ответ вы также получите лучшее отношение.

• Будьте честны и с окружающими вас людьми, и с собой. Вот не врать себе – это самое важное и сложное. Да, это немного созвучно с проблемой перекладывания обязанностей и вины на других людей. Не закрывайте глаза на свои проблемы, если они мешают вам двигаться вперед. Не врите окружающим, этим вы снимите груз лжи с плеч. Вам тогда станет легче жить и меняться в лучшую сторону.
  • Ложь во благо допускается. Но не нужно прикрываться постоянно таким оправданием. Это действительно должно быть в пользу других, а не для вашей выгоды. Кстати, хамить и «бросаться» правдой также не стоит. Никогда не забывайте о тактичности и деликатности.
• Всегда держите слово! Последнее время такое выражение больше похоже на пустой звук. Поэтому или думайте головой сразу, что говорите, или же отвечайте за свои дела. Если вы пообещали или просто обмолвились человеку, что выполните просьбу или поможете, тогда сдержите обещание.
  • Именно таких людей уважают, а к их мнению прислушиваются. Да и взамен у вас появится больше друзей, которые помогут вам в трудную минуту. Кстати, вы сами начнете себя уважать, если научитесь держать слово.

Важно: Изменения приходят не сразу и даже могут занять не один год вашей жизни. Но лучше потрать их на улучшения себя и свое саморазвитие, чем прожить недостойную или неудовлетворительную жизнь.

Как изменить свое поведение

Как изменить себя в лучшую сторону: с чего начать?

Первые шаги на пути к лучшим изменениям

Уделите время только себе и проанализируйте свою жизнь в подробностях. Важно прислушаться к своему внутреннему голосу. Ведь иногда наши стремления противоречат природному желанию. Поэтому сосредоточьтесь на том, чего конкретно хотите вы. У каждого будут свои проблемы и, соответственно, их решения.

• Да, кому-то нужно успокоить свой гневливый характер, поэтому его ожидает длительная работа над собой. А для кого-то просто в тягость старая работа, что не приносит никакого удовольствия. Поэтому и проблема заключается в смене деятельности.
• Не старайтесь перевернуть жизнь с ног на голову. Выделите пока главные аспекты, которые вы хотите изменить. Когда начнете действовать, остальные нужные пазлы сами сложатся в картину.
• Работать лучше с бумагой, в голове нелегко все удержать. А чтобы было еще легче, составьте таблицу. Вот прямо со всеми плюсами и минусами желаемой идеи. Запишите подробно, как бы вы хотели измениться. Если изменитесь вы, то и жизнь заиграет другими красками.
• Кстати, для толчка к изменениям в себе стимулом будет еще и возможное улучшение вашей жизни. Да, появится страх, что откроются негативные стороны от такого поворота событий. Но нужно мыслить позитивно, хотя об этом немного позже.

Важно: Действуйте с первым порывом и не откладывайте все в долгий ящик. Если у вас появились мысли в голове, что нужно изменить себя в лучшую сторону, тогда это самое верное решение. Поскольку от хорошей жизни такие мысли не возникнут.

• Внутренний мир – это самая главная и ценная вещь в мире, но начинать меняться нужно с внешнего облика. Именно с него и пойдет дальнейший толчок для изменений в характере. Особенно это касается девушек. Но и парням запускать себя также не стоит.
  • Смена имиджа или даже просто прически уже поднимет вам настроение. А это влечет за собой поднятие самооценки, уверенности в себе, и восторженные взгляды других. Да, если мы нравимся себе в зеркале, тогда и окружающие это замечают. А поддержка других нам очень важна!
  • Кстати, в этом аспекте рекомендовано заниматься сразу же всеми сферами. То есть, сменить прическу недостаточно. Если вы замечаете что нужно сбросить вес и привести кожу в порядок (а это, между прочим, связанно), то заниматься нужно собой одновременно над всеми аспектами.
  • Кроме того, внешность еще отражается на вашем будущем. Если вы решитесь на изменения в своем имидже, то это непременно потянет череду событий в будущем. Более того, это может даже помочь раскрыть ваши таланты.

Важно: Основной секрет скрывается в уверенности! А она появляется, когда мы сами себе нравимся. Установлено, что окружающие видят нас на 40% красивее и привлекательнее, чем мы отражаемся себе в зеркале.

• Внешние изменения потянут за собой и внутренние перемены. Но над характером нужно работать в любом случае. Тем более, если есть некоторые негативные стороны. А они бывают у каждого. Не нужно стремиться к идеалу, но можно постараться приблизиться к нему. Работа над собой самая тяжелая, поэтому вернемся к более детальному рассмотрению вопроса немного позже.
• Но стоит выделить, что приподнятое настроение от смены стиля защитит вас от сплетен и гнева. Ведь вам будет не до этого. Не забывайте, негативные мысли разрушают человека изнутри!
• Привычкиявляются основой для характера. Поэтому начинайте бороться ними. Безусловно, откажитесь от алкоголя и курения (о других веществах даже говорить не станем). Они не просто разрушают вашу жизнь и окрашивают ее в серый цвет, но и не дают ничего взамен! Расслабиться и отдохнуть можно прекрасно и без этого.
• Но ведь привычки бывают еще и другого плана:
  • например, лень – проблема номер один, которая многого лишает в жизни, да еще и лишние килограммы поможет набрать;
  • или зависимость от телефона. Да, это тоже вредная привычка. Она подобно вирусу охватывает большую часть молодого населения;
  • стоит выделить еще забывчивость, особенно, в выполнении обещаний или задуманных планов;
  • а может, вы ругаетесь матом. Кстати, матерные слова разрушают вашу ауру и негативно влияют на дальнейшую жизнь;
  • поздно ложиться спать также вредно для организма. Доказано, что ранние подъемы заряжают организм большей энергией, чем валяния в кровати до обеда;
  • дополняете список всеми привычками, что у вас есть. Возможно, вы употребляете слова-паразиты. Хоть и безобидное действие, но от него нужно избавиться.
• И, конечно же, наведите порядок у себя в доме. Это действительно сильная защита от неурядиц в жизни и помощь в привлечении удачи. Не храните дома старые вещи, ведь они скапливают негативную информацию и энергетику. А это не дает вам развиваться в лучшую сторону.

Как измениться себя и свою жизнь в лучшую сторону: советы и рекомендации

Самый главный и дельный совет, как изменить себя в лучшую сторону – это встать с дивана и не опускать руки при первой же трудности. Да, они будут, но ведь этим и выражается правильный путь. Также стоит дать наставление – выполнять хотя бы по одному пункту в день из желаемого.

• Еще раз повторимся относительно вредных привычек и еды. Мы состоим из того, что употребляем. В идеале, откажитесь от вредной пищи и от всех вредных привычек.
• Начните читать книги – это поможет получить новые знания. А еще такое занятие развивает мышление, помогает расслабиться и отлично поднимает настроение. Не надо брать настоящую книгу, можно загрузить ее на телефон или планшет. Жанр также может быть любой, но очень кстати будет прочтение симулирующих и психологических книг.
• Найдите себе хобби. Человек превращает свою жизнь в унылое существование, если не имеет никаких увлечений. У каждого из нас свои пристрастия, но компьютерные игры не дополняют этот список. Их можно отнести с болезни нового века. Кстати, старайтесь проводить меньше времени перед монитором или телевизором.
• Не проводите выходные на диване. Чаще общайтесь с друзьями и близкими людьми. Приучите себя отдыхать в разных местах и пробовать что-то новое каждую неделю. Жизнь заиграет яркими красками и станет интересней. А с этим и вы начнете меняться в лучшую сторону, ведь будете получать тот необходимый гормон радости.
• Сделайте себе правилом регулярный отдых на природе. Отключите телефон и оторвитесь от всех современных коммуникаций. Можно проводить время с семьей или друзьями, а можно провести его наедине со своими мыслями.

• Особое внимание касается длительного времяпровождения в интернете. Жизнь и все ее радости обходят вас стороной. Живое общение не может заменить ни один самйлик в соцсетях.
• Просыпайтесь рано – с восходом солнца. Да, у вас будет больше времени, чтобы осуществить свои планы. Но еще отмечено, что ранние подъемы заряжают дополнительной энергией.
• Делайте зарядку, чтобы проснуться и подготовиться к рабочему дню. Кстати, в выходные также не стоит отступать от такого режима. Плюс ко всему, спорт улучшает обмен веществ и вырабатывает гормоны радости.
• Начните путешествовать – этим вы расширите свои знакомства, что могут подарить бесценный жизненный опыт и много положительных эмоций. Также общение с различными людьми делает нас мудрее и терпимее к окружающим.
• Относительно терпеливости – учитесь закрывать глаза на чужие недостатки и входите в их положение. Также не критикуйте и, уж тем более, не обсуждайте за спиной.
• Будьте самокритичны и признавайте свои ошибки, но не стоит относиться к себе излишне строго. Вы должны себя любить, чтобы измениться в лучшую сторону То же касается вашей самооценки. Если есть такая необходимость, тогда поработайте над ней.
• А чтобы она никогда не падала, следите за своей внешностью. Приучите себя всегда хорошо и опрятно выглядеть! Не для кого-то, это вы делаете для себя.
• Займитесь творчеством. Даже, если вы не умеете рисовать или танцевать. Направление может быть абсолютно любое. Главное, чтобы вам это нравилось. Отмечено, что любая творческая деятельность производит терапевтический эффект. Уходит депрессия, тоска или даже лень и агрессия.
• Кстати, подавите в себе агрессию и любые ее проявления. Учитесь переключаться на что-то позитивное, если чувствуете раздражение.

• А чтобы нервы были в порядке, отдыхайте и придерживайтесь режима дня. Не загромождайте себя бытовыми делами и проблемами – вы не сможете успеть везде и всюду.
• Делайте добрые дела и бескорыстные поступки. Не нужно вкладывать деньги в детские дома, пусть это будут банальные и незначительные вещи. Но когда вы поможете другим, на душе станет значительно теплее и радостнее.
• Выйдите из зоны комфорта! Не пытайтесь кардинально изменить свою жизнь, просто пойдите на необычный поступок. Любое изменение является для нас большим страхом и стрессом. Но, в то же время, это шаг в новую жизнь. Смените прическу или заговорите с незнакомым человеком, с которым давно хотели познакомиться.
• Наведите порядок не только в своем жилье, но и в финансовых вопросах. Кстати, не копите старые вещи на чердаке – отдайте их нуждающимся людям. Заодно и доброе дело сделаете. А относительно денег – ведите учет своих доходов и расходов. Контролируйте вы их, а не они вас!
• Этот пункт немного созвучный с предыдущим. Если у вас финансовые трудности, тогда увеличивайте капитал. Попросите повышение, найдите дополнительный заработок или смените место работы. Кстати, деятельность нужно выбирать такую, чтобы она вам нравилась, а вы не стремились от нее сбежать поскорее домой.
• И последний совет – всегда верьте в лучшее! И тогда вас непременно будут ждать лучшие изменения! Не только в характере или внешности, но и в жизни. Наши мысли материализуются. Если вы мыслите позитивно и думайте о хорошем, тогда это обязательно случится в вашей жизни!
• А еще берите пример с детей. Доказано даже, что маленькие жители улыбаются в 30 раз чаще взрослых. Они умеют замечать в каждой детали что-то удивительное и радостное. Этому нам не помешает у них научится.

Начните с 5 минут в день

Главное правило искусства маленьких шагов — это делать маленький шаг каждый день, а пытаться сделать сразу огромный прыжок. Если вы изначально возьмете высокий темп, будет трудно его удержать. А после срыва еще труднее будет снова начать.

Если никогда не занимались спортом, но сложно с ходу начать ходить в спортзал или в бассейн, начните с 5-минутной утренней зарядки. Всего несколько упражнений для начала, но каждое утро. Продержитесь месяц. И после этого наращивайте темп и количество времени.

А еще можно тратить всего 10 минут в день на изучение нового языка. Или 20 минут на чтение профессиональных книг. Вы удивитесь, но через год вы значительно продвинетесь в этом деле, хотя изменения будут казаться незаметными.

Источник

Отдыхайте в тишине

Психиатр Роберт Уолдингер провел эксперимент: три недели в тишине, чтобы понять, что на самом деле делает человека счастливым.

Польза тишины:

• Помогает осознать, что для вас действительно важно (в повседневной суете это забывается);
• Снижает уровень и стресса и тревоги – вы научитесь получать удовольствие от мелочей, самой жизни;
• Помогает концентрироваться на главном – не нужно хвататься за любые возможности, фильтруйте информацию.

Если вы чувствуете себя загнанным в клетку или запутались в себе и мире, то вам обязательно нужно практиковать отдых в тишине – хотя бы 10 минут в день. Еще лучше – отключать на вечер и на весь выходной гаджеты, жить в реальности. Взаимодействуйте с собой, близкими людьми, внешним миром.

Бизнес-тренер, оратор, предприниматель Тони Роббинс выделил 4 элемента счастливой и новой, улучшенной жизни: всегда трезво смотреть на ситуацию, не отрицать даже самую тяжелую правду, искать пример для подражания, отдавать окружающим больше, чем вы хотите получить.

Проведите хронометраж времени

Как полностью изменить жизнь прямо сейчас в 20, 30, 40, 50 лет: поймите, на что вы тратите свою жизнь. В течение дня записывайте все, чем занимаетесь – каждую мелочь вплоть до «сходил в туалет». Делайте такие записи на протяжении двух недель. Затем проанализируйте их и распределите все дела по нескольким группам: работа, быт, отдых, время на себя, досуг, «ничегонеделание» и т.д.

Оцените, какие сферы преобладают и насколько это делает вас счастливее. Возможно, вы придете к выводу, что работа и «ничегонеделание» съедают время на себя и семью, а именно этого-то вам и не хватает для счастья. Значит, пора перестроить свой хронометраж.

Путешествуйте

Смена обстановки – это перезагрузка для мозга. Общение с другими людьми – это познание себя и развитие толерантности, психологической гибкости. Изучение другой культуры – это расширение кругозора. Возможно, общение с менталитетом других людей поможет вам избавиться от своих ограничивающих шаблонов и стереотипов. Вы захотите перенять что-то в свою практику.

Например, вам может понравиться японская методика кайдзен – философия беспрерывного улучшения всех процессов в жизни. Главное в ней – ежедневно выделять на улучшения хотя бы 5 минут, не бояться ошибок, сокращать затраты средств на исполнение планов. Подробнее об этой технике читайте в книге «Кайдзен. Ключ к успеху японских компаний», Масааки Имаи.

Разбивайте большую цель на много этапов

Главный секрет достижения больших целей — это умение разбивать их на этапы. Одна маленькая победа, которая даст мотивацию сделать следующий шаг вперед — к следующей маленькой победе.

Почему это работает лучше, чем стремиться к одной большой цели?

Когда нам что-то удается, мы ощущаем удовольствие от победы. А это большой стимул достигать еще больших успехов.

Кстати, неплохо еще за каждый этап награждать себя чем-нибудь приятным. Можно отправиться на массаж, пошопиться или оторваться с друзьями. Вознаграждение лучше запланировать заранее, как дополнительную мотивацию к достижению следующего этапа.

Источник

С чего начать менять свою жизнь (инструкция)

Как начать изменять свою жизнь – пошаговая инструкция:

1. Определить, в какой точке вы находитесь сейчас. Чего уже добились, что из задуманного когда-то смогли достичь, насколько это соответствует вашим нынешним потребностям, приоритетам и ценностям.
2. Определить точку, в которой вы хотите оказаться – выбрать цель. Используйте технику SMART, то есть подгоните цель под 5 критериев: конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, реалистичная, ограниченная во времени. Плохая цель: хочу похудеть. Хорошая цель: хочу похудеть на 5 кг за месяц при помощи правильного питания и занятий спортом 3 раза в неделю ( добавляем конкретику по меню и программе тренировок).
3. Изучить свои возможности и ресурсы. Их хватит для того, чтобы оказаться в нужной точке? Если нет, то над чем нужно поработать, где вы можете раздобыть необходимые инструменты? Например, если вы хотите сменить работу, но понимаете, что от вакансии мечты вас отделяет незнание английского языка, то разумно сначала выучить его (прямо сейчас записаться на курсы), а затем уволиться с прежнего места работы и идти трудоустраиваться в другую компанию.

Важно! Трезвая, объективна оценка и осознание реальности – первый и самый важный шаг на пути к переменам.

Совет №6. ищите «врагов»

Как поменять все в своей жизни: анализируйте каждую цель по следующему плану (про гимнастику указано для примера):

А чтобы желание превратилось в цель, не забудьте на основе этого анализа подогнать его под 5 критериев: конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, реалистичная, ограниченная во времени.

В заключении

Раз вы задумались о том, как изменить свою жизнь, значит, сейчас она вас не радует. Но иногда люди не могут сформулировать, что именно они хотят поменять. Если и вы хотите что-то поменять в своей жизни, но не знаете, с чего начать, то оцените свою удовлетворенность в основных сферах:

• Здоровье;
• Семья (ваши родители и другие родственники);
• Личная жизнь и ваша семья (супруг/супруга, дети);
• Профессиональная самореализация (ваша востребованность, авторитетность, успешность);
• Финансы;
• Духовное становление (любимое дело, умение отдыхать и получать истинное удовольствие от жизни).

Возможно, вы определите одну сферу или найдете болезненную точку соприкосновения нескольких сфер. Так или иначе, вы поймете с чего начать. Осталось использовать те методы, с которыми вы познакомились – теперь вы знаете, как изменить свою жизнь до неузнаваемости раз и навсегда.

Необязательно использовать сразу их все. Можно что-то применить на первой неделе, что-то – на второй и т.д. Или разбить по месяцам. Например, в этом месяце вы боритесь с плохими привычками и чистите окружение, в следующем – приступаете к освоению чего-то нового.

Если же вы понимаете, что менять ничего и не хотите, но задумались об этом, потому что саморазвитие нынче в моде, то подумайте еще раз: нужно ли вам это.

Знаете, как говорят про механизмы: если что-то работает, то не надо это трогать и улучшать. Если вы по-настоящему счастливы (только не врите себе), то продолжайте жить так, как живете – не гонитесь за модой на саморазвитие.