Трудоголизм – причины, признаки, как избавиться

Как понять, что вы трудоголик

Можно подсчитать количество часов, которые вы тратите на работу, в том числе, из дома. Если общее время больше 60 часов – это повод задуматься. Возможно, вам просто нужен отпуск, но с условием, что вы не будете работать во время него. Обычно, так лечатся начальные стадии трудоголизма.

Но время – не главный показатель. Куда важнее то, что вы чувствуете по отношению к работе и как расставляете приоритеты:

• Вы боитесь делегировать задачи другим людям и хотите контролировать весь процесс сами.

• На работу у вас уходит больше времени, чем на семью или друзей.

• Вы постоянно думаете о работе (во время отдыха, перед сном, в отпуске).

• Вам не нравится, когда коллеги делают мелкие ошибки в работе.

• Вы испытываете чувство вины, если не работаете из-за объективных обстоятельств.

• Для вас лучше поработать, чем встретится с друзьями или провести время с семьёй.

• Вы часто говорите, что у вас нет времени.

• Вы сильно расстраиваетесь, когда в работе что-то идёт не так.

Если на половину этих утверждений вы ответили «да», то нужно бороться с трудоголизмом.

Что такое трудоголизм

Это понятие появилось пятьдесят назад благодаря Уэйну Эдварду Оутсу. Психолог определил трудоголизм, как «навязчивое или неконтролируемое желание работать». Стремление чрезмерно трудиться, которое выходит за рамки нормального трудолюбия.

Работа для трудоголиков – главная ценность и единственный способ реализации. Такое поведение психологи называют болезненной трудозависимостью. Однако единого мнения, нужно ли считать это официальным диагнозом, до сих пор нет.

А вдруг я трудоголик?

Главный признак – это то, что работа для трудоголика не часть жизни, а ее смысл. Она заменяет собой дружбу, личные отношения, увлечения, другие виды активности. Человек не может остановить себя в «делании» и становится неспособным отделить рабочие часы от нерабочих.

У него не бывает полноценных выходных с выключенным телефоном и/или компьютером. То, что трудоголик называет «отдыхом», тоже имеет отношение к работе. Например, он «отдыхает», читая профессиональную литературу. Если такой человек не работает, то чувствует опустошенность и неудовлетворение.

Бегство на работу (тип первый)

Через 10 дней я взвыла:

— Все! Хватит! Я уже неделю не сплю, у меня не остается времени на дружеские посиделки, на разговоры с мамой, на театры и компьютерные игры. Только работа и ты, ты и работа!.. Нам надо встречаться хотя бы через день… А лучше — только по выходным.

— По выходным я тоже работаю (тут я обозвала его «трудоголиком»), а спать действительно иногда надо. Я думаю, нам лучше жить вместе: тогда ночью мы сможем встречаться в любом раскладе, а пока меня нет, будешь общаться с друзьями, ходить в гости к маме, в театры и торчать у компьютера…

Доводы были настолько логичными, что я не нашла возражений.

Вообще-то я не приспособлена к совместному существованию: я люблю поваляться и помолчать, придя с работы; меня раздражает присутствие посторонних за спиной, когда я набираю статьи на компьютере; я никогда не готовлю завтрак, потому что завтракаю чаем, и редко готовлю ужин (так как питаюсь исключительно овощами)… А еще я могу подолгу не убираться в доме.

Как выяснилось, ужиться такая «бесхозяйственная стерва» может только с трудоголиком: он тоже приходит с работы выжатый как лимон и хочет помолчать; он привык уходить на работу рано — и поэтому сам наскоро завтракает (не знаю, кстати, чем); он приходит с работы поздно, и ему уже до фени, давно ли я делала уборку, — была бы постель готова.

А ужин мы стряпаем вместе — потому что надо же когда-то общаться. И скажите, где вы еще найдете мужика, который спокойно будет воспринимать ваши ночные бдения за компьютером?! А трудоголик — запросто. Он сядет в другой угол комнаты с калькулятором и будет решать свои задачи: ему, знаете ли, «нравится работать в моем обществе».

Он, кстати, и с работы теперь приходит в восемь, а не в одиннадцать, и коллегам перестал звонить среди ночи. «Мужчина, — сказал он, — с головой уходит в работу, если ему больше некуда идти».

Да, и психологи утверждают, что одна из самых распространенных причин «трудомании» — неустроенность в личной жизни. Человеку не хочется возвращаться домой — вот он и торчит на работе.

Вся жизнь на потом

Однажды я встретила серого человека. Это была сессия обратной связи. Цель у таких сессий – найти зоны роста и спланировать развитие. Но передо мной сидел неимоверно уставший, как будто припорошенный бесконечным недосыпом человек.

В разговоре коснулись того, что обязательств, взятых на себя, много. Что ситуация вокруг компании и внутри непростая. И в какой-то момент заговорили о том, для чего это в далёкой перспективе. И тут он как будто ожил, стал рассказывать, что после выполнения ряда финансовых задач он немного уменьшит время для работы.

Будет проводить его с семьёй, с детьми. Хочет вернуться к своим хобби, которые помимо работы раньше доставляли ему удовольствие. Будет путешествовать. И ещё найдёт чем заняться… Тревожно слушать подобные рассказы о будущем. Хочется выписать рецепт «Выспаться!». А после – спросить: почему всё желанное вы отложили на потом?

Выбор за вами

Хотели бы вы быть просто набором полезных для дела навыков? Думаю, что нет. У человека, как живой системы, есть потребность в восстановлении, переключении внимания, контактах с другими людьми, близости, радости и удовольствии. На всё это нужно время.

Но спросите у людей, работающих до истощения: «Когда вы уходите с работы в десятом часу вечера, вся ли она сделана?» – «Нет, конечно!» Тогда в чём принципиальная разница, если 2–3 раза в неделю вы уйдёте с работы в 7 вечера?

Получается, что при естественном ограничении в 24 часа в сутки (и хотя бы 6 часов из них на сон), каждому из нас приходится выбирать, что успеть в эти 18 часов бодрствования. А чтобы выбрать – приходится расставлять приоритеты.

Главные достоинства мужа-трудоголика

• Он не беден — это точно. Потому что всякий труд оплачивается. Непрерывный труд оплачивается непрерывно (пусть даже не очень высоко — но на семью обычно хватает).
• Он, как правило, не курит («А зачем? Только время зря тратить!»).
• Он не пьет — потому что, во-первых, почти всегда за рулем, во-вторых, ему постоянно нужна светлая трезвая голова для принятия серьезных решений.
• Он не бабник: некогда.
• У него вообще нет вредных привычек: ну некогда же!
• Он знает, что такое усталость, — поэтому не требует, чтобы вы после работы излучали жизнерадостность и проявляли кулинарные таланты. Вполне может сам поджарить себе бифштекс или поужинать вместе с вами в ресторане.
• Он готов слушать ваши отчеты о прошедшем рабочем дне и не считать это «женской болтовней».
• Он уважает независимость. У него полно проблем — и он даже рад, что не обязан вникать в чужие, — так что не обидится, если вы проведете вечер с друзьями, сходите в театр с коллегой или купите себе дубленку, не посоветовавшись с ним.
• Он быстро соображает. Поэтому, если проблемы действительно возникли, можете смело поделиться с ним: он придумает решение.

Главные недостатки мужа-трудоголика

• Он все время говорит о работе. А попробуйте вникнуть: иногда это бывает интересно.
• Ему некогда заниматься семейно-культурной программой (театры, музеи, выставки, пикники и т. п.). Займитесь сами. Заранее оговорите дату — и пусть он внесет вас с вашим Моцартом в свой еженедельник.
• У него нет друзей. Только коллеги и деловые партнеры. А это скучно.
• Его мобильник может зазвонить в самый неподходящий момент — и вы останетесь неудовлетворенной. Он, конечно, потом вернется (ибо привык делать хорошо любую работу) и позаботится о вашем удовольствии… Но мобильник опять может зазвонить в самый неподходящий момент.
• Вечерами он бывает молчалив и мрачен. Не приставайте, накормите — он сам заговорит (конечно, о работе!), потому что надо же ему с кем-то разговаривать.
• Он слишком ценит самостоятельность. И когда вы спросите его мнение о дубленке, на которую положили глаз, он ответит что-то вроде: «Тебе носить — тебе и решать!»
• Он быстро соображает. Поэтому никогда не пытайтесь его обмануть. И хорошенько думайте перед тем, как что-нибудь сказать.

Если все серьезно

Если вы пропустили тот момент, когда работа стала занимать слишком много места в вашей жизни, не отчаивайтесь, и в этом случае есть выход. Первый, самый важный и зачастую самый сложный шаг – честно признаться самому себе в том, что проблема существует.

Сложность «лечения» трудоголизма, как и любой другой зависимости, в том, что человек до поры до времени не осознает, что с ним что-то не так

На втором этапе важно понять причину, по которой вы слишком много времени отдаете работе. Для этого письменно ответьте на несколько вопросов:

• Когда вы стали замечать, что слишком много времени уделяете работе?
• Проанализируйте все плюсы и минусы своего трудоголизма.
• Какие эмоции вы испытываете в моменты, свободные от работы? В какие моменты в прошлом вы испытывали схожие чувства?

Ответив на эти вопросы, вы получите понимание того, «откуда ноги растут». Если проблема идет из детства, то здесь без помощи психолога не обойтись. Если же причина ситуативная, то ее вполне можно решить самостоятельно.

Третий шаг на пути к исцелению – ваше сознательное намерение что-то изменить в своей жизни. Состояние зависимости, к сожалению, само не пройдет: нужны будут усилия, и немалые. Хорошая новость в том, что, если вы собственноручно загнали себя в такую ситуацию, значит, сможете и выбраться из нее.

Как с ним ужиться с трудоголиком

• Радоваться, что он трудоголик, а не алкоголик.
• Создать ситуацию, когда ему будет хотеться домой, — может, он вообще избавится от трудогольной зависимости.
• Завести побольше подружек, с которыми можно ходить по магазинам, в театры и в баню.
• Заниматься своими делами — тогда у вас не будет ощущения потерянной и прошедшей мимо жизни.

Признаки трудоголизма

По мнению Американской психологической ассоциации, человек страдает трудоголизмом, если думает о работе во внерабочее время и перерабатывает во вред остальным сферам жизни. Трудоголики одержимы работой как навязчивой идеей, а также часто страдают перфекционизмом.

Вот ещё несколько проявлений трудоголизма:

• Невозможность быстро переключиться на другой вид деятельности.

• Восприятие отсутствия работы как проявления лени.

• Узкий круг общения, раздражение, когда другие не хотят поддерживать рабочие темы в разговоре.

• Ощущение уверенности, спокойствия, удовлетворения только во время работы.

Причины трудоголизма

Сначала разберемся, как и почему возникает этот недуг. Предпосылки к развитию зависимости от работы у человека чаще всего закладываются в детстве. Так, некоторые семьи буквально превращаются в «фабрики трудоголизма». С самого раннего возраста любовь к ребенку выступает поощрением исключительно за его хорошее поведение, успехи в школе, спорте, а не просто потому, что этот ребенок есть.

На развитие зависимости также может влиять и семейный сценарий. Например, если родители постоянно пропадали на работе, то ребенок, став взрослым, неосознанно будет копировать эту модель поведения.

Однако не все причины родом из детства. Психологи выделяют факторы, которые могут влиять на нас уже во взрослом возрасте. Вот основные из них.

• Желание заполнить внутреннюю пустоту. Это происходит, когда у человека в жизни нет ничего, кроме работы. В этой ситуации безустанный труд становится спасением от внутреннего вакуума, дефицита радости и удовольствий.
• Уход от проблем. Нежелание или невозможность решать сложности в других сферах жизни приводит к тому, что человек с головой уходит в работу. Частая история: муж-трудоголик и жена, которая недовольна постоянным отсутствием супруга дома.
• Привычка. Иногда трудоголизм является следствием жизненных обстоятельств. Пример: из-за проблем с деньгами человек вынужден очень много трудиться. Со временем финансовая ситуация выравнивается, а привычка много работать остается.
• Страх остаться без денег. Он присущ людям, которые имели в прошлом болезненный опыт безденежья. Трудоголизм в этом случае служит человеку своеобразной страховкой от повторения подобных ситуаций.
• Стремление добиться успеха хоть в чем-то. Если человек не может реализовать себя в других сферах, то он целиком и полностью уходит в работу. Да, здесь скорее речь идет о карьеризме, но грань между здоровым желанием добиваться успехов в профессиональной деятельности и зависимостью от нее очень тонкая.

Если говорить в целом, то в какой-то момент работа для человека становится своеобразной защитой от тревоги, страхов, необходимости всерьез задуматься о своей жизни.

Трудоголизм позволяет убежать от страданий так же, как и другие зависимости. Мир сужается. Чувства и эмоции изгоняются из жизни, а работа представляется своеобразной формой замены самой жизни. Как наркотик, доза которого все время растет, работа постепенно заполняет собой все жизненное пространство человека.

Профилактика лучше, чем лечение

Шанс подхватить зловредную бациллу работоголизма есть практически у каждого человека. Но здесь, как и в случае с настоящими болезнями, работает принцип «профилактика лучше, чем лечение».

• Оставляем рабочие проблемы на работе. Как? С помощью одежды. Возвращаясь после трудового дня домой, сразу переоденьтесь в любимую и удобную одежду. Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня может стать таким ритуалом. Заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы. Так же и дома. Надевая домашнюю одежду, вы словно отключаетесь от работы и включаете ту роль, которая соответствует данному месту и времени.
• Медитация. Это ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Выполняя медитации всего по 10 минут утром и вечером, можно значительно снизить уровень стресса от работы и привести свой ум в порядок.
• Физические нагрузки. Постарайтесь подойти к ним осознанно, ощутить свое тело во время выполнения упражнений. Пусть ваш ум сосредоточится именно на ощущениях в теле, а не на рабочих моментах, которые были или будут. В этот пункт можно включить любые телесные практики – баню, массаж, прогулки, бег, плавание.
• Диджитал детокс. Ежедневно. На несколько минут отключите все средства связи, компьютер, музыку, кино. Займитесь в это время осознанным дыханием. Пяти минут наблюдения за тем, как вы дышите, будет достаточно, чтобы организм успел перезарядиться.
• Сон. Здоровый сон – лучший способ восстановить силы. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Высыпайтесь!

Это довольно простые советы, следовать им под силу каждому. Важно понимать, что трудоголизм не пройдет сам по себе. Чтобы справиться с ним, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни. Пусть даже эти шаги будут совсем крошечными, главное – делать их каждый день.

Синдром отличника (тип второй)

Вторая распространенная причина трудоголизма — синдром отличника. Эти детки хорошо учились в школе, потому что их хвалили за старания, они занимались спортом, чтобы их не дразнили сверстники, они преодолели музыкальную школу, чтобы не огорчать маму…

В общем, они не верят в то, что в жизни может просто повезти. Они не желают вливаться в жизнь и любить ее. Они привыкли «всего добиваться своим трудом» и получать за этот труд вознаграждение. Они изо всех сил демонстрируют окружающим, что готовы принять на свои мощные плечи любое задание…

Трудоголики, выросшие из отличников, — это неизлечимая патология. Своими силами тут не справиться, разве что при помощи психотерапевта, который залезет в глубины подсознания, расковыряет детские комплексы и разрешит от них освободиться.

Единственное, что можно сделать, — использовать мужний перфекционизм для домашнего употребления. Пусть думает, что в доме без него вообще никакие вопросы не решаются: вы боитесь без него спать (ходить в магазин, общаться с коммунальными службами), дети слушаются только его…

А сосед пригласил вас на уикенд в сауну. Тогда трудоголик начнет вкалывать вовсю еще и на семейном фронте. Есть, правда, опасность, что, в конце концов, он надорвется от непомерной нагрузки, заработает инсульт, инфаркт, в лучшем случае — невроз. Или начнет прятаться от семейных проблем на работе, превратившись, таким образом, в трудоголика первого типа.

Способы победить трудоголизм

Приведенный список методов – далеко не исчерпывающий. Вы можете выбрать один и следовать ему, или же попеременно попробовать все пять. Главный залог успеха – системность: только с помощью ежедневных действий можно добиться качественных и устойчивых изменений.

Независимо от того, как и какими методами вы решите преодолевать трудоголизм, предупрежу вас об одном важном моменте: избегайте крайностей. Если последние 3, 5, 10 лет вы проводили на работе по 60 часов в неделю, не стоит резко снижать их до 40, делайте это постепенно. В противном случае может возникнуть тот самый синдром отмены и начаться ломка.

Качественный отдых

Самое частое возражение, которое я слышу от участников тренингов по тайм-менеджменту: «У меня нет времени на отдых». На что я обычно спокойно отвечаю: «А время на то, чтобы потом несколько месяцев восстанавливать свое здоровье, у вас будет?» На этом обычно дискуссия заканчивается.

Неслучайно одно из главных правил тайм-менеджмента заключается в том, что первым делом нужно планировать отдых. Не рабочие дела и встречи, а именно отдых.

Почему так? Все очень просто: представьте себе двух спортсменов, которые бегут длинную дистанцию. Первый из них периодически останавливается, чтобы попить воды, перевести дух и немного отдохнуть. Второй бежит без остановки. Как считаете, у кого из них больше шансов добраться до финиша и не сойти с дистанции?

Гуру отечественного тайм-менеджмента Глеб Архангельский посвятил этой теме целую книгу и назвал ее «Время на отдых. Для тех, кто много работает». Главная идея автора состоит в том, что уметь хорошо организовать доступные нам часы отдыха так же важно, как уметь организовать рабочие процессы.

Небольшой лайфхак, как «обмануть» собственный мозг и разрешить себе расслабиться: воспринимайте отдых как работу. Для того чтобы работать эффективно, нужны силы. Отдых как раз и является той «батарейкой», которая даст необходимый заряд энергии. Поэтому, отправляясь на пляж с друзьями, воспринимайте это не как «ничегонеделание», а как возможность «подзарядиться» для будущей продуктивной работы.

Соблюдение графика

Если ваш рабочий день начинается в 9:00, а заканчивается в 18:00, не стоит засиживаться на работе до полуночи. Во-первых, ваша продуктивность будет низкой, и вы мало что сможете сделать во внерабочее время. Во-вторых, памятник никто не поставит.

Кроме того, отвечайте на сообщения по работе только в рабочее время, не берите работу домой. Не работайте в свободное время: на выходных или по вечерам. Не заходите в рабочие чаты во время отдыха. Не решайте рабочие вопросы во время отпуска.

Если захотелось сказать: «Я тогда вообще ничего не буду успевать», то нужно разбираться с причиной. Вариантов два: либо вы неправильно распределяете рабочую нагрузку, либо объем рабочих задач непомерно большой. В первом случае в помощь вам тайм-менеджмент и самодисциплина, во втором – разговор с начальником о снижении нагрузки. Даже если он не придет от этого в восторг.

Хобби

Если вернуться к мысли о том, что трудоголизм является зависимостью, то механизм его таков: мозг получает эндорфины («гормоны счастья») от какой-либо деятельности. Если других источников удовольствия нет, то мозг зацикливается на работе как их единственном источнике.

• вспомните, чем нравилось заниматься в детстве;
• о чем давно мечтали, но не решались попробовать;
• чем хотели бы заняться, но не хватало времени.

Хобби – не только источник удовольствия и приятного досуга, но возможность расширить круг общения, который у трудоголиков часто очень узкий.

Оптимизация времени

Чтобы понять, насколько эффективно организован ваш день, можно применить технику «хронометраж»: вы записываете все свои дела и потраченное на них время. Можно это делать в блокноте, на компьютере или в смартфоне, используя специальные приложения, которые сами выстраивают график.

Делайте такие записи в течение недели, а еще лучше месяца. В результате вы увидите, на что в действительности уходит ваше время и сможете оптимизировать рабочий процесс. Учет времени нужен вовсе не для того, чтобы все успеть, а для того чтобы осознать, трезво увидеть свои возможности и планы такими, какие они есть на самом деле.

В некоторых европейских странах переработки являются дурным тоном: работодатель расценивает их как неспособность сотрудника эффективно организовать свое время.

Учет биоритмов

В рабочем расписании стоит учитывать привычный режим дня. Так, у «жаворонков» пик активности приходится на утренние часы, поэтому самые сложные и важные задачи лучше делать с утра. А вот «совам», наоборот, решение важных задач лучше отложить на вторую половину дня.

Но это лишь начало: каждый человек должен подобрать для себя оптимальный распорядок жизни. Например, самый продуктивный период для большинства «жаворонков» – время с 10:00 до 13:00. Это лучшие часы для принятия критически значимых решений, а также для занятия делами, которые вы обычно стараетесь отложить на потом.

Затем, примерно до 15:00, длится период, в который лучше отдохнуть. Если и нельзя потратить эти два часа на обед, то можно хотя бы уделить время обязанностям, которые не требуют особой концентрации, – например, ответам на электронные письма. С 15:00 до 18:

00 – второй продуктивный период, причем он отличается от первого: в это время лучше заняться тем, что требует не активных действий, а усидчивости и внимания: например, сводить баланс, планировать мероприятия и т. п. С 19: 00 до 21:00 – пора активного отдыха: можно потратить это время на то, чтобы узнать что-то новое. Но после 21:00 все труды должны быть окончены, иначе вы рискуете получить бессонницу.

Так ли он страшен?

Трудоголизм – это болезненная увлеченность работой. Ученые ставят ее в один ряд с зависимостью от азартных игр или алкоголя. Другими словами, это болезнь, которая имеет вполне определенные признаки и способы лечения.

Термин «трудоголизм» вошел в обиход в 1971 году после публикации книги Уайна Оутса «Исповедь трудоголика».

В нашем обществе (привет СССР!) долгое время считалось, что много работать – это хорошо, и чем больше ты работаешь, тем лучше. Благодаря этому убеждению трудоголизм из психологической проблемы превратился в социально одобряемое поведение. На самом же деле это зависимость, которая, как и в случае с реальными наркотиками, сильно снижает качество жизни, разрушает эмоциональное и физическое здоровье.

К сожалению, попасть в лапы «рабочей» зависимости может практически любой человек. Но есть и хорошая новость: если знать определенные правила, можно свести этот риск к минимуму.

Трудоголизм vs трудолюбие

Но ведь есть ситуации, когда человек просто очень ответственно относится к своей работе? Да, трудолюбие никто не отменял, но есть важные отличия.

• При трудоголизме для человека важен сам факт работы. Любая остановка «выбивает» из привычной круговерти дел, и человек чувствует себя потерянным, несчастным, нервным, «пустым». В ситуации с трудолюбием человек чувствует грань и не позволяет работе заполнять собой другие сферы жизни.
• Другое основное отличие трудолюбия от трудоголизма – это цель. Если человек работает сверхурочно ради повышения зарплаты, карьерного роста, самореализации и т. д., эту историю скорее можно назвать трудолюбием. Совсем иначе обстоит дело с трудоголизмом, когда работа представляется единственным безопасным способом существования. Она не приносит удовлетворения и радости, а лишь служит барьером для собственных негативных чувств.

Кстати, для трудоголика не всегда имеет значение результат его работы, важен в первую очередь сам процесс. Иногда трудоголизм может маскироваться под имитацию бурной деятельности: вроде как человек работает много, а результат не очень высокий.

Утонуть в работе?

Как известно, работа занимает всё отведённое на неё время. На мой взгляд, это точно отражает реальность. Вопрос только – кто отводит ей, работе, это время? Давайте посмотрим, как складывается ресурс времени, который занимает работа.

Во-первых, изначально есть представление о восьмичасовом рабочем дне (плюс час обеда – итого девять). Во-вторых, поставленные цели в развивающейся и благополучной компании, организации, проекте всегда амбициозны. Иначе не стоит и начинать их ставить.

В-третьих, собственное личное неравнодушие к тому, что делаешь, втягивает активного человека в желание достичь результата, решить проблему без учёта рабочих часов. Если ты любишь своё дело, думаешь о нём в любое время. В-четвёртых, любой работодатель заинтересован получать максимальную эффективность за минимальные сроки.

Получается, что идеальный сотрудник любого уровня – это тот, кто до достижения результата не отвлекается ни на что, посвящает все свои усилия цели и не нуждается в восстановлении и свободном времени. Может, такая эффективность не самое человечное понятие?

Вместо заключения

Даже если у вас любимая, лучшая на свете работа, в жизни обязательно должно быть что-то помимо нее.

Выполнять свою работу надо хорошо и качественно. А еще важно, чтобы жизнь была полноценной и насыщенной. Тогда в ней просто не останется места ни для каких зависимостей.