- Что такое выдержка
- Определите основные раздражители
- 10 отличных методов, повышающих самоконтроль |
- Выдержка и самообладание человека
- Выдержка психология
- Игнорируйте внешние раздражители
- Как научиться самообладанию
- Как научиться спокойствию и самообладанию, игнорируя раздражители?
- Как развить самообладание: упражнения и советы
- Как развить самообладание? краткий алгоритм действий
- Как тренировать выдержку и самообладание
- Каким конкретно образом самообладание помогает в обыденной жизни?
- Медитация
- Не доверяйте сильным эмоциям
- Обнуление раздражителя
- Определите маркеры потери контроля
- Отличие выдержки от самообладания
- Оттяните время реакции
- Плюсы и минусы самообладания
- Полюбите людей
- Примеры
- Проверенные мной советы по укреплению самообладания и борьбе с соблазнами. коротко
- Релаксация
- Самообладание. владение собой. практика, тренировка, развитие, укрепление, совершенствование. тренировать, укрепить, развить, совершенствовать, владеть
- Заключение
Что такое выдержка
» У него железная выдержка», — говорит тот, кто способен контролировать свои эмоции, сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и оставаться хладнокровным в любой ситуации. Толерантность к стрессу — это ключ к выносливости (проще говоря).
Знаете ли вы, какая у вас выдержка? Проверьте. Человек может осуществлять самоконтроль на трех разных уровнях:
https://www.youtube.com/watch?v=rUAiaNeSf-0
Подверженность эмоциям, импульсивность, невоздержанность
Сдержанность, самообладание и здоровая позиция «вывести из себя»
Стресс, заболевания нервной системы, особенности темперамента и другие психические факторы могут снижать выносливость человека. В борьбе с ежедневным стрессом, депрессией и хронической усталостью развитие выносливости является важным шагом.
Определите основные раздражители
Это те ситуации, действия или вещи, которые вас больше всего раздражают. Составьте список от руки и периодически просматривайте его. Осознание того, что вы реагируете на одну и ту же ситуацию определенным образом, также является своего рода маркером: как только вы поймете, что постоянно ведете себя одинаково, вам станет легче мысленно подготовиться к ней и укрепить самоконтроль.
10 отличных методов, повышающих самоконтроль |
Люди, которые умеют контролировать себя, обычно самые успешные, самые богатые и самые интеллектуально развитые — они являются настоящей, а не воображаемой элитой общества. Это происходит потому, что они легко преодолевают свои привычки и страхи. Их трудно сломить, и они редко сдаются, когда что-то идет не так, как им хотелось бы. Самоконтроль является характерной чертой каждого победителя. И, к счастью, это не врожденная черта — ее можно легко «подкачать», как это делается с мышцами. Однако, в отличие от мышц, все тренировки по самоконтролю основаны на психологических исследованиях, а не на физических культурных традициях.
Существуют исследования, которые показывают, что самоконтроль — это ограниченный ресурс. Его использование приводит к снижению уровня глюкозы, среди прочих эффектов. Таким образом, у вас никогда не может остаться самоконтроля в любой момент времени. Таким образом, когда ваши силы истощены, а вы жестко контролируете ситуацию, вы будете испытывать сильное искушение. Этот процесс известен как истощение эго.
Как вы используете это знание? Знайте, что ваш самоконтроль ограничен, поэтому в час Х вам придется найти способ избежать искушения. Самоконтроль начинается с признания слабости.
В исследовании 2002 года (Ariely and Wertenbroch), основанном на эксперименте в средних школах, был описан этот метод. По мнению исследователей, студенты, которые просто устанавливали себе жесткие сроки обучения, учились гораздо лучше, чем студенты, которые изматывали себя до предела к моменту появления проблем в обучении. Другими словами, вывод этого исследования можно применить к вашему собственному опыту и заключить, что если вы поставите перед собой сложные цели и возьмете на себя обязательства по их достижению, ваша продуктивность, скорее всего, значительно возрастет.
Вознаграждения действительно могут работать. Вознаграждение мотивирует вас идти на краткосрочные жертвы ради долгосрочной выгоды, таким образом, вы привносите в свою повседневную жизнь нотки разумного капитализма. Вознаграждение может быть денежным или символическим.
В предыдущем параграфе описывался пряник. Этот описывает кнут. Помимо поощрения за хорошее поведение, мы также должны наказывать себя за плохое поведение. Тогда вы сможете справиться со многими проблемами, связанными с неконтролируемым поведением, создав собственную систему наказаний.
Отчасти наша проблема связана с теми искушениями, которые возникают из бессознательного поведения — оно всегда готово подорвать наши добрые намерения. Группа ученых под руководством Фишбаха (2003) обнаружила, что участники эксперимента чаще поддавались искушению, когда оно было удалено из их сознательного понимания.
Практический вывод прост. Удерживать свое тело и разум от соблазнов важно не только физически, но и ментально — переориентируйте свой мозг так, чтобы он стремился выполнить высшую цель, а не есть пончики и пить стеклоочиститель.
Несмотря ни на что, сохраняйте оптимизм, чтобы не поддаться очередному соблазну.
При возникновении малейшей проблемы оптимизм поможет вам достичь цели, а пессимизм заставит вас потерять мотивацию к достижению чего-либо. При этом, однако, следует думать не о том, насколько легко будет достичь цели, а о том, насколько полноценным будет путь, работа и действия. Реальность лучше фантазий, но эта реальность не должна быть мрачной.
Ключом к установлению правильного оптимизма в вашей жизни является полная переоценка целей и соблазнов в вашей жизни. Цели должны стать желанными, а соблазны — постепенно уменьшаться. Другими словами, соблазны должны стать дешевыми, что в большинстве случаев недалеко от истины.
Сердце часто значит больше, чем разум, особенно когда вы молоды и неопытны. Однако не думайте, что ваша эмоциональная сторона не может помочь вам противостоять искушению. Исследователи из Германии обнаружили, что дети могут удержаться от поедания зефира, просто представляя его в виде белого облака. Конечно, никто не стал бы есть облака.
Вы можете увеличить или уменьшить тягу к определенным вещам точно таким же образом: охлаждая или нагревая эмоции, связанные с объектом или действием. Например, если речь идет о достижении целей, вы можете вспомнить положительные эмоциональные аспекты, такие как чувство восторга и гордости.
Упражнения иногда могут помочь вам избежать вредных привычек. Важно самоутверждаться. Цель — согласовать свои действия с тем, во что вы верите. Это может быть семейный союз, творчество, качество работы, политическая идеология, философская концепция или любое другое внутреннее убеждение.
Если вы устали от самоконтроля, вам может помочь воспоминание о своих основных ценностях. С этих позиций рождаются героические поступки.
Доказано, что изучение абстрактного мышления значительно улучшает самоконтроль. Вы можете думать о предмете и одновременно понимать его. К сожалению, в российских школах не поощряют абстрактное мышление, предпочитая заучивание, что приводит к тому, что люди знают формулы, но не понимают ни их назначения, ни того, как их можно применить.
Абстрактное мышление предполагает задавание вопросов: «Почему я это делаю? «, «зачем я это делаю? «, «что мне это принесет?», а не на само действие. Понимая, почему вы делаете свою работу, почему вы пытаетесь достичь определенной цели или почему хотите отказаться от вредной привычки, вы сможете контролировать себя и свои слабости.
Читать также
15 правил личной самодисциплины, которые возвысят вас в глазах окружающих
Обязательные качества характера, которые вам могут не нравиться
Выдержка и самообладание человека
Устойчивость — это способность контролировать свое тело и эмоции. Эта черта характера полезна не только в профессиональных отношениях, но и в повседневной жизни. Каждый день нас окружают стрессовые ситуации. Если не бороться с ними, легко сойти с ума. К счастью, у любого человека может развиться устойчивость к железу, и мы расскажем вам об этом.
Выдержка психология
Четыре положительных качества составляют стрессоустойчивость в психологии:
- Способность подавлять неуместные желания и влечения;
- Принятие решений на основе разума, а не эмоций;
- Способность противостоять страхам;
- Решительность;
Философия стоицизма ставит во главу угла выносливость. Стоицизм направлен на то, чтобы прилагать как можно больше усилий к тому, на что мы можем повлиять, и не тратить энергию на то, на что мы не можем. Любое начинание требует упорства, настойчивости и выдержки.
» Штирлиц ничего не торопил. Скорость — обратная сторона выносливости, считал он. «Компромисс — ключ ко всему: искусству, интеллекту, любви, политике». — «17 мгновений весны»
Несмотря на то, что вы думаете, нельзя превратить человека в машину. Чтобы сохранить самообладание, необходимо правильно расставить приоритеты. Вас и ваших нервов недостаточно, чтобы достичь всего на этой планете.
Игнорируйте внешние раздражители
Когда вам звонят по телефону, вас это раздражает, но не потому, что отвлекает от работы, а потому, что вы вынуждены отвечать. Просто потому, что вам кто-то позвонил, вы поднимаете трубку. Скорее всего, вы не измените свою жизнь благодаря этому звонку. Это раздражает, поэтому не отвечайте на звонок; перезвоните, когда будете готовы.
Подумайте о том, чтобы минимизировать их воздействие или не реагировать на многие другие раздражители, если вы хотите их избежать. Прослушивание музыки во время чтения (музыки без слов) может помочь вам сосредоточиться. А прекращение чтения неинтересных новостей может помочь вам расслабиться.
Как научиться самообладанию
Как развить самоконтроль? В этом процессе используются различные техники:
- Игнорирует внешние раздражители. Если вы планируете что-то сделать, постарайтесь сосредоточиться на этом и не отвлекайтесь на все, что происходит вокруг. Шум на улице, неожиданный телефонный звонок, мысли «не по теме» не должны мешать достижению цели. Им не следует мешать: закройте окно, перезвоните, когда закончите работу, остановите наплыв ненужных мыслей и приведите их в порядок.
- Еще один способ сохранить самоконтроль — отложить реакцию. Прежде чем бурно реагировать на происходящее, остановитесь, сделайте глубокий вдох, сосчитайте до десяти и обратно. В это время вы можете контролировать себя и дать более подходящий ответ.
- Расслабление. По крайней мере, 10-15 минут в день следует проводить, лежа в тишине и концентрируясь на внутренних ощущениях: где напряжение? Постарайтесь полностью расслабить свое тело, включая мышцы лица и пальцев. Глубокое дыхание также является одной из техник самоконтроля. Практикуйте ровное, спокойное и глубокое дыхание. Если в трудной или стрессовой ситуации ваше дыхание становится поверхностным и частым, попробуйте успокоить его — это поможет вам сосредоточиться, расслабиться и даст время на реакцию.
- Абстракция. Этот навык позволяет взглянуть на ситуацию с разных точек зрения, прежде чем реагировать эмоционально.
Как научиться спокойствию и самообладанию, игнорируя раздражители?
Рассмотрим такой пример отличной мужской выносливости: Вы устали после напряженной работы в течение всего дня. У вас болят ноги и спина. Вы заходите в вагон метро и садитесь на свободное место. На следующей станции заходит привлекательная молодая девушка. Стоя прямо перед вами, она начинает сетовать: «Во что превратились мужчины, не уступают дорогу даме, никаких манер» и т.д.
В приведенном выше примере мужчина отдал предпочтение своему комфорту перед любым предполагаемым осуждением со стороны незнакомца, не обращая внимания на страх быть осужденным. Он сделал выбор в пользу личного комфорта. Если вы хотите, чтобы это произошло, правильно расставьте приоритеты.
Если кто-то обращается к вам (друзья, любимый человек) в занятое время, игнорируйте его. Вы заняты в данный момент. Когда вы отвечаете, вы можете отвлечься и вам будет трудно продолжать работу. Проигнорируйте сообщение. Постепенно сформируется привычка.
Знание того, как переключить внимание и уменьшить стресс, пока вы ждете нужных результатов, поможет вам сохранять спокойствие и самоконтроль.
Лучший способ контролировать свои эмоции — это переключить свое внимание.
Ваше эмоциональное состояние будет только ухудшаться, если вы будете уделять слишком много внимания стрессовой ситуации. Игнорирование — это эффективный способ переключить свое внимание. Психологические методы борьбы с негативом включают в себя:
- Как только ситуация начинает ухудшаться — думайте о чем-то совершенно другом (нейтральном или хорошем);
- Думайте о своих текущих задачах и целях, оставайтесь в реальности;
- Думайте о своих мыслях и чувствах в данный момент, обращайте внимание на то, что делаете;
Управлять своими эмоциями и подавлять их — две разные вещи. Научитесь управлять своим гневом. Негативные эмоции следует направлять в другое место. Ведение дневника, хобби и спорт — отличные способы отвлечься от стресса. Развивайте свою силу и выносливость!
Источник
Как развить самообладание: упражнения и советы
Самоконтроль — это способность регулировать сиюминутные импульсы и реакции. Его также называют самодисциплиной. Хотя может показаться, что этот тип поведения является ограничивающим в негативном смысле, на самом деле он является таковым в позитивном смысле. Самоконтроль — один из самых важных инструментов для достижения успеха и развития личности, если использовать его с умом.
Кроме того, с помощью этого качества важно работать над страхами, навязчивыми идеями и зависимостями. Практикуя самодисциплину, вы можете взять под контроль свою жизнь, поведение и реакции. Помимо улучшения взаимоотношений, это помогает развить терпение, а также достичь счастья и удовлетворения.
Напротив, неразвитый самоконтроль может привести к неудачам в личной или профессиональной жизни, перееданию и другим нездоровым привычкам.
Как развить самообладание? краткий алгоритм действий
Какова общая формула для обретения самоконтроля и развития силы воли, которая так необходима?
- Во-первых, нам нужно определить те сферы жизни, где нам не хватает этого качества. Это могут быть покупки, переедание, курение, трудоголизм, пьянство и навязчивые идеи.
- Далее определите эмоции, которые требуют самодисциплины. Возможно, это гнев, печаль, обида или страх.
- Следующий шаг — определить мысли и убеждения, которые определяют неконтролируемое поведение.
- Повторяйте различные аффирмации несколько раз в день, особенно в те моменты, когда потребность в самоконтроле наиболее велика. Это могут быть такие фразы, как:
- Затем представьте свое собственное поведение, характеризующееся самоконтролем и сдержанностью. Рассмотрите жизненную ситуацию, в которой вам не хватает дисциплины, и представьте себя спокойно реагирующим. Самым важным шагом является выполнение упражнений, развивающих силу воли.
Как тренировать выдержку и самообладание
Выработка толерантности к стрессу может быть трудной задачей, но это возможно.
Подготовьте свою психику к изменениям перед тренировкой. Существуют программы самовнушения, направленные на выдержку и самоконтроль — аффирмации.
- Мои мысли, эмоции и поведение находятся под моим контролем.
- Я сохраняю спокойствие в стрессовых ситуациях.
- Я способен различать неуместные эмоции и контролировать их.
- Я демонстрирую спокойствие и самообладание.
Тогда вы будете знать, что делать, если вы не уверены, что у вас хорошая идея. Сделайте не менее 20 повторений, тогда мысли закрепится навсегда.
С точки зрения тренировки выносливости, эти методы являются самыми эффективными на сегодняшний день:
- Игнорирование стимулов;
- Отсрочка реакции на стимул;
- Способность к изменениям;
- Эффективное снижение стресса;
Каким конкретно образом самообладание помогает в обыденной жизни?
- Развитая самодисциплина позволяет вовремя распознать саморазрушительное, аддиктивное или компульсивное поведение;
- Дает вам ощущение власти над собственной жизнью, создавая баланс и гармонию;
- Помогает вам держать под контролем чрезмерные эмоциональные реакции
- Делает вас эмоционально и психологически независимым от других людей и обстоятельств, внося большой вклад в ваше субъективное ощущение мира и спокойствия;
- Помогает вам преодолеть чувство беспомощности;
- Самоконтроль помогает вам достичь уверенности в себе, высокой самооценки и внутренней силы;
- Делает вас ответственным и надежным.
Препятствия к развитию самодисциплины :
- Отсутствие знаний и понимания того, что такое самоконтроль;
- Сильные и неконтролируемые эмоциональные реакции;
- Быстрые и немедленные реакции на внешние раздражители, поспешные действия;
- Слабая сила воли к изменению и совершенствованию;
- Недостаточно развитая сила воли;
- Субъективное восприятие осуществления самоконтроля как неприятного и скучного занятия;
- Отсутствие уверенности в себе и своих силах.
Медитация
Эта медитация присутствует везде и всегда. Но что если она универсальна, когда речь идет обо всех эмоциях? Вы сможете понимать и распознавать свои эмоции. Вы наконец-то сможете почувствовать благодарность и спросить: «О, как это приятно». Приятно, когда тебя замечают, я никогда не обращал внимания».
Управление негативными эмоциями требует много времени и усилий, но, уделив этому 20 минут в день, вы в итоге сэкономите много денег и времени. В конце концов, вы будете удивлены тем, что за одну минуту вы можете испытать несколько десятков эмоций и как это вредит вашему ясному мышлению.
Не доверяйте сильным эмоциям
Одна из самых неприятных проблем, связанных с эмоциями, заключается в том, что мы склонны романтизировать их: В конце концов, вы должны в точности следовать своим чувствам. Иногда это действительно так, ведь природа всегда все продумывает за нас, и там, где разум спит, эмоциональная чувствительность может спасти вам жизнь.
Тем не менее, это не так в случае, когда реальная угроза принимается за мнимую! Знайте следующее: Если ваши эмоции не поддаются контролю, они почти наверняка беспочвенны. Если вы объясните и поймете для себя этот факт, вам будет легче сохранять самоконтроль в стрессовых ситуациях, поскольку у вас больше не будет никаких разумных оснований верить в свое эмоциональное состояние.
Обнуление раздражителя
Основной причиной потери самоконтроля являются накопившиеся раздражители и определенный порог, за которым наступает нервный срыв. Если с утра произошло неприятное для вашей нервной системы событие, не игнорируйте его (оно уже проникло в ваш организм), а работайте с ним.
Определите маркеры потери контроля
Существует небольшой набор физиологических или поведенческих признаков, которые могут служить «сигнальной лампочкой», сигнализирующей о скорой потере выносливости. Поскольку каждый человек уникален, то и его индивидуальные признаки уникальны. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы узнаете их. Следующие признаки характерны практически для всех:
В большинстве случаев признаки из списка уже указывают на потерю контроля, поэтому составьте свой собственный список индивидуальных предупреждающих признаков, чтобы как можно быстрее распознать опасность и улучшить самоконтроль.
Отличие выдержки от самообладания
Психологическое значение выносливости и самоконтроля часто смешивают или отождествляют.
Настойчивость — это способность человека достичь цели, независимо от размера или силы препятствия. Человек с хорошей настойчивостью активизирует психические функции, отвечающие за подавление эмоций, мешающих достижению цели. Он или она переносит невзгоды и страдания, позволяя эмоциям отойти на задний план, игнорируя и подавляя их. В этом заключается главное отличие от самоконтроля: в этом процессе эмоции тщательно контролируются, а не оттесняются на второй план.
В таких случаях самоконтроль позволяет человеку демонстрировать свое спокойствие здесь и сейчас, однако после того, как неприятности заканчиваются, происходит мощный выброс негатива в виде слез или агрессии. Даже в стрессовых ситуациях и при их разрешении человек способен эффективно выражать свои эмоции. Например, он или она говорит: «Я расстроен, я зол, я устал, я зол». В то же время он/она продолжает выполнять свою работу, давая своим эмоциям разумный выход.
Оттяните время реакции
Избегайте автоматических реакций на раздражители. Конфликт — особенно трудное время для этого. Вы можете сосчитать до десяти или выдохнуть, сделав несколько вдохов. Микроорганизмы низшего эшелона реагируют на раздражители мгновенно.
Потеря самоконтроля — несомненное зло. Даже если вы занимаетесь саморазвитием, если вы не контролируете свои чувства и не следите за своими эмоциями, все это не имеет смысла. Именно в таком состоянии души, прежде всего, вы можете достичь успеха во всех своих начинаниях.
Плюсы и минусы самообладания
Главное преимущество развитого самоконтроля в том, что такой человек способен сохранять спокойствие, принимать решения и действовать в сложных ситуациях. Он или она не паникует, не истерит, не парализуется, не мешает другим думать и не пугает их своей неадекватностью.
Еще одно неочевидное преимущество — это своего рода власть над людьми при всеобщем волнении. Инстинктивно люди в таких ситуациях выбирают самого спокойного человека в толпе и начинают слушать его. Таким образом, человек, который контролирует свои эмоции, становится лидером.
Полюбите людей
Более половины раздражений возникает из-за того, что люди злятся и раздражаются по отношению к нам. Вместо того чтобы пытаться всех перевоспитать, вы можете найти лучшее в каждом человеке и показать ему, что он вам искренне интересен. Человеку, который постоянно раздражает вас, следует задать простой вопрос: «Почему?».
Когда вы получите ответ, задайте тот же вопрос еще четыре раза. Удивительно, но в конце концов вы, вероятно, обнаружите, что причина раздражения этого человека кроется в вас самих, что легко устранить, если постоянно напоминать себе о последнем ответе.
Вас раздражает не ваш непутевый родственник, а то, что вы не можете ему помочь. Ваши отношения с ним по-прежнему крепки, и вы искренне любите его, но вы не знаете, как ему помочь. Вам нужно бороться с манипуляциями, но помните, что раздражители есть раздражители.
Примеры
Например, для того, чтобы преподавать, учителю требуется самообладание. Если дети в классе ведут себя деструктивно и пытаются сорвать урок, учитель должен проявить это качество в полной мере. Лучше всего ему не реагировать криками и не выгонять «нарушителей спокойствия» во время урока, а спокойно и твердо сообщить ученикам о недопустимости такого поведения, чтобы никого не обидеть, но и не оставить возможности для срыва.
Военные — еще один пример людей, которые не отличаются вспыльчивостью. Гражданские редко видят подобные вещи. Однако они должны сохранять спокойствие, чтобы сохранить собственное здоровье и жизнь, а также здоровье и жизнь своих товарищей или персонала.
Самоконтроль у медиков развит очень сильно. Независимо от ситуации, они должны оставаться трезвыми, продолжать свою работу и дать возможность своим пациентам выздороветь. Лучшими специалистами в своих областях являются хирурги, реаниматологи, травматологи и врачи скорой помощи.
Проверенные мной советы по укреплению самообладания и борьбе с соблазнами. коротко
Вы должны поставить перед собой цель, которая даст вам достаточно сил, чтобы достичь ее самостоятельно. Поставьте цель и узнайте о ней больше. Большинство курильщиков на самом деле не хотят бросать. Цель не вдохновляет их. Результат невозможно представить, поэтому они не заботятся о его достижении.
Стремление выкурить три сигареты в день — достойная цель (неделя, месяц). В качестве мощного мотиватора в этот период выступает никотиновый голод, который возникает во время перерыва между сигаретами и удовлетворяется в подходящий момент. Получение сигареты — это приятный опыт, гораздо более приятный, чем неконтролируемое курение.
Разработайте план. Как составить план? Вы должны делать это в комфортной обстановке, когда вы расслаблены, сыты, трезвы, уравновешены и способны сделать мудрый выбор. Если ваш план включает импульсивные шаги, обязательно просмотрите его несколько раз в состоянии равновесия.
Составлять план следует в определенное время суток, как я узнал из книги. Оптимального времени для всех не существует, но у каждого человека есть свое любимое время. Я проверил это, и это работает.
Практика выполнения плана. Готовя план, я представляю, как будет выполняться каждый шаг. Закройте глаза и представьте весь процесс. Это очень помогает. Все, что я делаю в реальной жизни, наяву, происходит для меня практически автоматически.
Релаксация
Когда вы впервые пробуете сидеть с закрытыми глазами, это может быть трудно, поэтому просто лягте, послушайте любимую музыку и закройте глаза. Ваши эмоции придут в норму, если вы будете делать это дважды в день по 10 минут. В нашей статье о релаксации вы найдете больше информации о техниках релаксации.
Самообладание. владение собой. практика, тренировка, развитие, укрепление, совершенствование. тренировать, укрепить, развить, совершенствовать, владеть
Советы по развитию самоконтроля и противостоянию искушениям. Кратко (10 )
Обучение силе воли — мои выводы
В этой статье я продолжу разговор о книге «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал, перевод с английского Ксении Чистопольской — 2-е издание ISBN 978-5-91657-617-7 Издатель «Манн, Иванов и Фербер».
Заключение
Перед лицом раздражающих факторов самоконтроль помогает человеку двигаться вперед. Есть ли у вас самоконтроль? Что вы делаете для развития самоконтроля? Для этого необходимо уметь игнорировать внешние отвлекающие факторы, откладывать эмоциональные реакции на потом, глубоко дышать и делать паузы.
