- Почему же так плохо?
- Топ 5 лучших упражнений, чтобы пережить разрыв
- Договоритесь с бывшим партнёром, как вы будете общаться дальше
- Как женщине пережить расставание с мужчиной
- Как забыть партнера и начать жить дальше
- Найдите ресурсы, которые помогут пережить расставание
- Найдите того, кто вас выслушает и поддержит
- Примите ситуацию (только не кидайтесь камнями, мы сейчас всё объясним)
- Чего ни в коем случае нельзя делать после расставания
- Заключение
Почему же так плохо?
Следует разобраться, как происходят внутренние химические процессы. Когда человек влюбляется, в самом начале отношений в его мозге начинают вырабатываться гормоны счастья, а именно окситоцин и дофамин. В буквальном смысле «вырастают крылья» за спиной, в животе «порхают бабочки», влюблённый готов сворачивать горы, его переполняет ощущение радости.
Если углубиться в эту тему, то можно разбить процесс на несколько периодов:
Когда начинают встречаться влюблённые, появляются те самые «крылья за спиной» ну или «бабочки в животе». За это отвечает гормон Тестостерон у мужчин и Эстроген у женщин.
За желание добиться партнёра отвечает Дофамин. Он как раз отвечает за внутреннюю уверенность в удовольствии с партнёром. На этапе влюблённости вырабатывается Кортизол, он вводит человека в состояние стресса. Затем начинает выделяться Адреналин, вследствие чего появляется желание «прыгать и скакать» при виде любимого объекта, тот самый бешеный ритм сердца, как будто оно вот-вот выпрыгнет из груди.
Во время влюблённости активно повышается уровень Норадреналина. Он сохраняет в памяти все стимулы, связанные с любимым, по научному «импринтинг». Образ пассии запечатлеется в мозге, тем самым мешая в дальнейшем легко пережить расставание. В это же время снижается уровень гормона Серотонина, то есть не покидают навязчивые мысли о дорогом и милом объекте.
Когда отношения развиваются в правильном направлении, всё хорошо и спокойно, человек ощущает эмоциональную стабильность, у партнёров вырабатывается Окситоцин. Этот процесс был задуман природой, для того чтобы пара была вместе и занималась продолжением рода.
Но вот что-то пошло не так и настал момент расставания. Та самая система поощрения, ощущения счастья перестаёт функционировать. На её месте включается другая защитная система организма — система восприятия боли, вырабатываются гормоны стресса. Они, в свою очередь, влияют на весь организм, на иммунную систему, сердечно-сосудистую, пищеварительную.
Мозг получает множество сигналов, и все эти сигналы те же самые, что и при физической боли, поэтому человеку чувствует себя очень плохо, хотя ничего него не болит. Словосочетание «Разбитое сердце» не просто крылатая фраза, её можно объяснить теоретически.
Восстановление эмоционального равновесия после расставания проходит у всех по-разному, всё зависит от типа нервной системы, различных обстоятельств, сопровождающих разлуку, а также усилий и желания, прилагаемых человеком для начала новой жизни.
Депрессия после расставания – это не болезнь! Это акклиматизация в новом периоде жизни.
Виктор Сдой
Топ 5 лучших упражнений, чтобы пережить разрыв
Расставание никому не даётся легко и беззаботно, это стресс для обоих участников отношений, тем не менее существуют дельные упражнения для того, чтобы облегчить переживания. Они помогут понять причины расставания, позволят уяснить уроки и извлечь опыт.
Упражнения необходимо выполнять тогда, когда первая и самая сильная боль уже улеглась, а вы способны трезво и хладнокровно рассуждать.
Разберём 5 основных:
Начните с самого начала. Возьмите листок и ручку и напишите историю вашего знакомства, первую встречу, как развивались ваши отношения на «заре». Сосредоточьтесь на ваших чувствах и эмоциях, которые вы испытывали по отношению к партнёру при встречах, свиданиях, на первых порах совместной жизни. Отдельное место отведите пункту «несбывшихся мечт» или какие надежды вы связывали с этим человеком.
Возможно, уже на этом этапе вы сможете уловить несколько моментов, которые предвещали неудачи и проблемы в будущем. Это могут быть различные черты характера или поведения ваши и/или вашего партнёра.
Следующим письмом распишите, как развивались те самые отношения. Начните с описания себя, только вне этих отношений. Как вы жили на момент знакомства, о чём мечтали, чего хотели добиться и получить. Напишите, что на тот момент вы могли предложить своей паре, а что она вам.
Просто представьте, что снимаете фильм про свою жизнь и любовь. Расскажите о причинах разрыва отношений. Например, возможно, в начале отношений, вам была необходима потребность в поддержке, одобрении и помощи, а впоследствии вы её переросли, нашли в себе силы. Или другой пример, вас связывала сильная страсть, бесподобный секс, но спустя несколько лет эмоции стихли, а ничего другого общего так и не появилось.
Проанализируйте на бумаге само расставание. Опишите момент, когда пришло осознание конца, что вы чувствовали при этом. Не стесняйтесь в выражениях, не выбирайте фразы. Пишите от души всё, что накипело, всё, что принесло боль.
Опишите свои страхи, чувство вины — когда появилось, в какой форме; ваши действия и слова по отношению к партнёру. Это позволит вам выявить ошибки, недостатки и извлечь из этого уроки. Напишите самому себе, поддержите себя, избавьтесь от чувства вины , необходимо простить себя, прежде чем начать новую жизнь.
Письмо благодарности. Теперь напишите строчки похвалы. Вспомните все хорошие моменты, эмоции, связанные с ними, радостные встречи, счастливые периоды. Поблагодарите бывшего (ую) за это.
Последнее письмо — самое главное. Оцените вашу нынешнюю реальность, возможности и перспективы. Ответьте на вопрос: какого человека вы хотите видеть рядом с собой в будущем.
Важное правило для всех упражнений — вы должны быть предельно искренни с самим собой, эти письма никто никогда не увидит. Как только вы проработаете каждое упражнение, смело жгите, рвите и удаляйте эти мемуары. Если боль от разлуки не проходит, не помогают упражнения, советы и прочее. Желания жить нет совсем, руки не поднимаются и всё время хочется плакать, обратитесь к специалисту, не затягивайте.
Договоритесь с бывшим партнёром, как вы будете общаться дальше
Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:
«Самой большой проблемой для меня были наши постоянные встречи. Мы работали с Серёжей в одном ресторане: я на кухне, он официантом в зале. Общались сухо, только по делу. Но каждый раз, когда я его видела, хотелось подойти к нему и прижаться. Сделать я это не могла — мешала гордость.
Александр, развёлся с женой после семи лет брака:
«У нас есть общий ребёнок, поэтому встреч было не избежать. Каждый раз эти встречи заканчивались тем, что мы выясняли отношения: кричали и обвиняли друг друга. Это выматывало и кроме боли ничего не приносило. Поэтому забирать и отдавать ребёнка стала моя мама. Я не мог эмоционально выдерживать наши встречи».
Бывших влюблённых связывают не только общие воспоминания. Работа, друзья, дети — всё это точки пересечения, которые могут сделать больно. Чтобы не утонуть в эмоциях, нужно выстраивать границы.
Почему важны границы. Кажется, что расстаться — это собрать вещи и переехать. С точки зрения психологии расстаться — разорвать эмоциональную связь, изменить отношение к человеку. Что это значит? Встречи с человеком, которого вы раньше любили, больше не приносят боль.
На первых порах изменить отношение к бывшему или бывшей невозможно. Встречи с ними лишь ухудшают ситуацию: обида, злость, раздражение вспыхивают с новой силой. Чтобы пережить этот непростой период, важно свести встречи к минимуму и выстроить границы: решить, как вам можно общаться, в каких случаях и где стоит встречаться.
Как выстроить границы? Зависит от ситуации. Если вы работаете вместе, попробуйте поменять график так, чтобы не пересекаться. Если есть дети, пусть их забирают и отвозят родные. Попросите общих друзей не рассказывать вам об экс-партнёре. Если вы любите с бывшим возлюбленным один бар, договоритесь, что вы будете делать, чтобы не пересекаться там.
Как женщине пережить расставание с мужчиной
Пережить разрыв с мужчиной непросто, даже если инициатором разрыва отношений стала сама женщина. Для женщины продолжительная связь с мужчиной – это, в первую очередь, эмоциональная привязанность. И при утрате отношений женщина может впасть в эмоциональную зависимость, которая может длиться до трех лет.
Почему так происходит?
Ответ на этот вопрос лежит в детском периоде. Психосексуальное развитие девочки отличается от мальчиков. Девочка рождается одного пола с мамой. Первые годы жизни устанавливается сильная и глубокая эмоциональная привязанность с матерью. И эта привязанность не исчезает на протяжении всей жизни девочки. В возрасте 4–6 лет девочка осознает, какого она пола, понимает, что она такая же, как мама. Ребенок начинает пристально наблюдать за мамой, осознавать функции и роли женщины, примерять эти роли на себе. Девочка также понимает, что отличается от папы. Через поведение мамы осознает, что значит мужчина в жизни женщины. Девочка сближается с папой для того, чтобы понять, какие функции и роли выполняет мужчина. И вот, она все посмотрела и узнала, проверила и утвердилась, что папа ее любит, и девочка возвращается к маме. И остается с ней на всю жизнь. Мальчики же в этот период уходят в мир отцов и переживают первое в жизни серьезное эмоциональное расставание – расставание с матерью. Поэтому мужчины не впадают в эмоциональную зависимость. А у девочек нет такого примера расставания в детстве, поэтому разрыв эмоционально значимых отношений – может ощущаться, как трагедия. Эмоциональная зависимость может быть тяжелой и затяжной. Зачастую самостоятельно женщина не в состоянии быстро выйти из этого состояния. Рекомендуется обратиться к психологу, чтобы прожить этот период легче и менее болезненно. Эмоциональная зависимость может возникнуть даже в том случае, если женщина сама по каким-то причинам приняла решение прекратить отношения с мужчиной.
Как сказать мужчине о разрыве отношений правильно?
Решение принято, как же об этом сказать. Женщине стоит четко определить и проговорить сначала самой себе все причины расставания. Это придаст уверенности в разговоре с партнером. Необходимо продумать, где сообщить о своем решении. Рекомендуется подобрать спокойное место, лучше нейтральное, но не стоит забывать, что могут быть разные эмоции у партнера и непредсказуемые реакции. Используйте принцип «бутерброда»: начните с позитивного. Поблагодарите партнера искренне за то время, которое вы были вместе, за те эмоции, чувства, что испытывали рядом с ним. После обозначьте свое решение и причины, старайтесь говорить не о том, что партнёр делал не так, а о своих чувствах, о своем состоянии. Используйте Я-концепцию (я чувствую, мне бы хотелось, я считаю). Закончить необходимо также хорошим. Вспомните что-то теплое, что навсегда оставите в памяти, поблагодарите и пожелайте счастья. Если ваше решение окончательное, то не делайте шаг назад, будьте тверды, невзирая на просьбы партнера. Расставаться лучше один раз, чем по чуть-чуть, но каждый день.
Прощальные слова мужчине при расставании.
В таком сугубо личном моменте невозможно дать скрипт. Можно порекомендовать помнить о том, что даже в этой сложной и непростой ситуации следует оставаться человеком, не забывать, что рядом живой человек и что ему сейчас тоже больно. Слова найдутся сами, сердце и душа подскажут. Конкретные слова зависят от характера самого человека, от его отношения к жизни, от мышления. И, конечно, же многое зависит и от того, насколько человек сможет справиться со своими обидами, претензиями, которые есть внутри и накопились в процессе отношений. Перед тем, как что-то сказать, спросите себя: а что бы я хотела услышать в такой ситуации. Это будет самый лучший компас.
Разрыв с женатым мужчиной.
Отношения с женатым мужчиной непростые с самого начала. По сути – это взаимоотношения троих, так как такая связь – это треугольник. Мужчина заводит любовницу по собственным причинам, которые, как правило, далеко не те, по которым женщина вступает в эту связь. Любовница даже не всегда знает о наличии законной супруги. Женщина в связи с женатым мужчиной должна понимать, что рано или поздно мужчина уйдет. Очень низкий процент мужчин уходят из семьи, от супруги, детей к любовнице. Лучше сказать, что это единицы, а вот наличие любовницы явление распространенное. Любовница – роль сложная. Вторая роль, в тени. Игра по правилам, которые установил мужчина. Эта роль затрудняет построение собственной семьи, реализации в роли жены. Связь с женатым – конечная. И чем раньше наступит конец, тем больше откроется перспектив для женщины. Не стоит ждать, когда мужчина сам примет решение и объявит о разрыве отношений. Эта связь может длиться годами, так как мужчина не заинтересован менять ситуацию. Ему комфортно и хорошо, он получает все, что хочет и контролирует эту ситуацию. А женщина – любит и страдает от того, что, по сути, она «запасной аэродром». Женщине следует понять, что этот мужчина – чужой, рядом с ним нет свободного места. Нет места для нее. Как психолог, хочу порекомендовать упражнение, которое наглядно покажет эту картину. Возьмите любые фигурки, поставьте в центр фигурку мужчины, а затем ставьте рядом с ним его супругу, детей, родственников. И вы четко увидите, что полноценного места с ним рядом для вас нет. Запомните эти фигурки – они будут служить отрезвлением, когда вы снова и снова будете надеяться и ждать. Если вы приняли это непростое решение, нужно твердо и серьезно сказать об этом мужчине. Без эмоций, без слез, без истерик. Твердо и жестко. Лучше всего, заранее подготовиться. Выучить свой текст, потренироваться перед зеркалом. Это нужно, чтобы не сорваться в эмоции. Мужчина будет пытаться вас отговорить, так как ваше решение не входило в его планы. Поэтому – вы должны быть твердой как скала. Никакого прощального секса. После такого интима вы не сможете разорвать отношения, а все сказанные слова – будут пустым звуком. Не стоит также писать мужчине письма или смс. С одной стороны, это может показаться решением, с другой – вы будете подсознательно ждать ответной реакции, а в данном случае – это только затягивание болевого процесса.
Стадии разрыва отношений с мужчиной.
Разрыв отношений – эта утрата. Переживание утраты проходит определенные стадии: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Все эти стадии присутствуют, но каждая женщина проходит их индивидуально. В этот период женщине нужна поддержка близких людей, которые трезвым взглядом смогут оценить проживание этих стадий и не дадут затянуться каждому этапу больше, чем необходимо. Первая стадия шока и отрицания может быть пять минут, а может и год. Женщина никак не может поверить в разрыв. Она обманывает себя, вызывает теплые воспоминания, которые рвут душу. Эта стадия может привести к нервному истощению и даже к депрессии. На стадии гнева происходит выпуск негативных эмоций. Это очень важная фаза. Женщина должна выпустить и прожить эти эмоции: гнев, обиду, вину, упреки себя и партнера. Рекомендую упражнение: пустые банки. Нужно купить столько пустых банок, сколько эмоций внутри. Найти уединенное место (пустырь, поле), где никто не сможем помешать и смутить. Желательно, чтобы была стена, дерево или любой объект, о который можно разбить банку. Берем каждую банку и кидаем ее в стену и кричим, громко, ярко. Таким образом происходит выпуск негативных эмоций, внутри образуется пустота от негатива. Стадия торга очень коварная. Женщина пытает выторговать хоть какие-то отношения с партнером. Нередко страдающая женщина одержима идеей возобновить союз любыми способами. И женщина готова на любые поступки: манипуляции, унижения, слежка, шантаж. Стадия депрессии — это состояние осознания невозможности вернуть отношения. Женщина уходит в себя, закрывается от мира, впадает в уныние. Эта фаза может быть тяжелой и привести к суицидальным мыслям. Последняя фаза – это принятие ситуации и осознание того, что жизнь не остановилась, что нужно идти дальше.
Как осуществить энергетический разрыв с мужчиной?
- Завершить эти отношения. Поставить точку. Заблокировать контакты. Удалить странички в социальных сетях. Убрать фотографии, вещи, которые будут бередить душу.
- Заняться собой. Массаж, фитнес, танцы, театр, кино, книги.
- Не пребывать в одиночестве. Окружить себя подругами. Заполнить свой день максимально разными делами, хобби, и интересами, чтобы не оставалось времени грустить в одиночестве.
- Клин клином не вышибает. Не стоит окунаться в новые отношения, это не поможет, а может и сделать еще больнее. Дайте себе время. Расставание – это маленькая смерть. Этот период нужно пережить, а не избегать.
- Медитации. Используйте медитации для того, чтобы сконцентрироваться на себе, своих чувствах, эмоциях.
- Найдите себе психолога. Он станет для вас лучшей подругой.
Как забыть партнера и начать жить дальше
Наверное, каждый человек в своей жизни сталкивался с расставанием, разлукой. Восстановиться после разрыва очень сложно. Большинству людей тяжело безболезненно расстаться и забыть пассию. Ведь мозг будет предательски напоминать о счастливых моментах, приятных встречах. Всё же дальше жить придётся, поэтому стоит подчеркнуть главные моменты:
Уважайте друг друга, как бы сложно это ни казалось. Несмотря на огромное желание сказать резкую или неприятную фразу, попробуйте смолчать, будьте выше этого. Страсти утихнут и вам станет стыдно.
Верните или раздайте вещи, которые вас связывают с прошлым.
Удалите номера, аккаунты социальных сетей, отпишитесь отовсюду и не вздумайте следить. Смиритесь с новой жизнью бывшего(ей), а также примите свою новую жизнь.
Держите дистанцию. Осознайте тот факт, что вы больше не вместе, поэтому избегайте встреч.
Не возлагайте пустых надежд на воссоединение. Всё в этом мире не вечно, всё заканчивается.
Найдите ресурсы, которые помогут пережить расставание
Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:
«Я не думала, что буду так переживать из-за расставания с Серёжей, ведь идея разойтись была моя. Мы жили с его отцом, который часто меня оскорблял. Я предлагала съехать, но Серёжа отказывался: говорил, что мы не потянем по финансам. Он, конечно, всегда заступался за меня и не давал в обиду, но ситуация мне надоела, и я ушла.
Спустя две недели после разрыва меня захлестнули эмоции. Я злилась на себя за то, что собрала вещи. Могла бы немного подождать: Серёжа как раз искал работу, на которой платили бы больше, а я планировала уйти на другую должность. Казалось, как только появятся деньги, мы сразу переедем и всё станет хорошо. Но гордость не позволяла вернуться обратно.
Я думала, что мне будет легче пережить расставание, чем оказалось на самом деле. И долго не могла привыкнуть к тому, что мы больше не вместе».
Александр, развёлся с женой после семи лет брака:
«Я никогда не думал, что услышу от Юли: „Давай расстанемся“. Мы были семь лет в браке, у нас есть сын. Периодически ругались, но всегда мирились, и всё было хорошо. А потом она собрала вещи и ушла к другому. Просто сказала, что её чувства остыли.
Больше года я не мог смириться с тем, что Юля со мной порвала. Я ходил к ней, уговаривал вернуться ради сына, но не получилось. Ребёнок остался с ней, но Юля не мешает нам видеться. Я ей за это благодарен.
Развод прошёл на повышенных тонах. Сейчас общаемся сухо, но можем вместе посмеяться над шуткой».
Найдите того, кто вас выслушает и поддержит
Ирина, рассталась с молодым человеком, с которым жила два года:
«Я сразу позвонила сестре, когда мне стало плохо. Я знала, что она не будет меня жалеть или ругать моего бывшего. Мне не нужны были советы и слова „Ещё не поздно всё вернуть“. Я не хотела ничего возвращать. Я хотела, чтобы меня просто выслушали».
Александр, развёлся с женой после семи лет брака:
«Я не хотел ни с кем разговаривать. Когда слышишь от родных „Наконец-то ты расстался с этой“, страшно что-то рассказывать.
Друзья спрашивали, что со мной, пытались вытащить из депрессии, но я отказывался от их помощи. Сейчас понимаю, что зря так делал. Поддержка была очень нужна. Думаю, что быстрее бы справился с эмоциями, если бы доверился друзьям».
Отношения закончились, но эмоции и мысли не исчезают по щелчку пальца. Они становятся основой для внутреннего монолога, который человек ведёт с утра до ночи. Кто виноват? Почему мы расстались? Что делать дальше? Почему он/она решил, что со мной можно так себя вести?
Примите ситуацию (только не кидайтесь камнями, мы сейчас всё объясним)
Чтобы жить дальше, надо чётко понимать, почему вы расстались и в какой точке сейчас находитесь. Это понимание поможет принять расставание. Принять — не значит смириться и обесценить то, что было. Принять — значит непредвзято посмотреть на ситуацию, эмоционально пережить опыт и двигаться дальше.
Как принять ситуацию:
- Скажите себе, что отношения закончились, как бы ни было больно. Пожалейте себя. Расставание — это большое горе, по ощущениям оно близко к скорби. «Мне больно и плохо. Я теперь один/одна, обратно ничего не вернуть. Я так много вкладывал/вкладывала в эти отношения, а теперь всё закончилось».
- Оцените внутренние ресурсы и задайте себе такие вопросы: «Что я сейчас чувствую? Что я делаю, чтобы справиться с эмоциями? Есть ли у меня силы пережить эту ситуацию самостоятельно? Мне нужна помощь близких или психолога?»
- Подумайте, что мешает пережить эмоциональную боль. «В какие моменты мне больнее всего? Что сильнее всего напоминает о прошлом?»
- Подумайте, что вы можете сделать сейчас, чтобы стало легче. «Что поднимает мне настроение и заставляет улыбаться? Что я делал/делала раньше, когда было плохо?»
Чего ни в коем случае нельзя делать после расставания
А вот что совсем не стоит делать после расставания так это:
Бросаться в объятия первых встречных, заводить беспорядочные связи. Мозг будет требовать гормона счастья и покажется вполне реальным получить его с новым знакомым ,однако здесь подвох. Кроме обиды и сожаления вы ничего не получите.
Более того, пытаясь построить новые отношения, вы можете дать ложные надежды ни в чём неповинному человеку и также разбить ему сердце последующим отказом. Очень редко срабатывает метод вышибания «клин клином» , в основном быстрые, необдуманные связи приводят лишь к новым обидам. Поэтому не торопитесь, ну и предохраняйтесь.
Не делайте зла бывшему(ей), не пакостите, не шантажируйте, не издевайтесь. Это очень низко, убого и подло. Этими действиями только докажете, что вы глубоко несчастны и ничтожны. Потратите колоссальное количество энергии, направив её в негативную струю, тем самым опустошив себя.
Алкоголь. Вот здесь максимально осторожно. Зависимости, какими бы они ни были могут нанести непоправимый вред здоровью, причём и физическому, и психологическому.
Не звоните и не пишите бывшему партнёру. Не пытайтесь его(её) вернуть, не унижайтесь, сохраняйте своё достоинство. Не опускайтесь до слежки, например, в соц. сетях, оставьте просто в покое.
Не нужно доказывать больше ничего, не нужно меняться ради бывших. Эту страницу перевернуть сложно, но можно.
Ищите свое счастье, даже если для этого придется пройти через серьезные перемены. Потом вы посмотрите назад, на болезненное расставание и отношения, которые вам не нравились, и поблагодарите себя за то, что они остались в прошлом.
Лейтон Мистер
Заключение
Для того чтобы иметь здоровые и крепкие отношения, в действительности, в первую очередь необходимо разобраться с собой, разрешить свои личностные проблемы, познакомиться с самим собой, определить свои потребности и пожелания к будущей паре. Расставить приоритеты при выборе спутника жизни, понять какое именно счастье вы хотите.
Зачастую случается так, что человек не имеет даже малейшего представления о том, кого он хотел бы видеть рядом, от этого случаются ошибки при выборе, а затем и боль расставания.
Благоприятный климат в паре может состояться лишь тогда, когда оба партнёра правильно понимают свою роль в отношениях, причины и цели этой связи. В любом случае разрыв — это всегда стресс, обида, несбывшиеся мечты и страх перед будущим. Важно определиться, вы хотите страдать? Или прожить боль и начать сначала? Не дайте депрессии себя затянуть и лишить всех радостей жизни.
Воспользуйтесь рекомендациями, а лучше обратитесь к профессиональному психологу, который поможет пережить боль утраты, успокоиться и начать новую жизнь.
Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы замечаете у себя признаки депрессии из-за расставания с партнером, проконсультируйтесь со специалистом!
