Как развить в себе дисциплину: практические рекомендации, приемы

Как развить в себе дисциплину: практические рекомендации, приемы Женщине
Содержание
  1. Что такое самодисциплина?
  2. Почему встает вопрос о самодисциплине?
  3. Начинайте день правильно
  4. Что мешает самодисциплине
  5. Что нужно делать конкретно, чтобы прокачать силу воли?
  6. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси
  7. Обзаведись утренней рутиной
  8. . Занимайся спортом
  9. . Заручитесь поддержкой
  10. . Не забудь наградить себя
  11. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал
  12. Избавьтесь от перфекционизма
  13. Сложности побеждаются “кусочками”
  14. Действуй по плану
  15. Представляйте картины из будущего
  16. Радость от достижений
  17. «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» – Тимоти Пичил
  18. Преодолевайте соблазны
  19. Устанавливайте сроки
  20. Награждайте себя
  21. Постоянство усилий
  22. Проводи посты
  23. Не ищите простых путей
  24. Откажись от чего-нибудь
  25. Фокус на других
  26. Готовьтесь к дискомфорту
  27. Не бойтесь неудачи
  28. Проводи обет молчания
  29. Медитируй
  30. Найдите замену старым привычкам
  31. Восстановление после неудач
  32. В чем сила самодисциплины
  33. Главные правила, которые нужно соблюдать в питании:
  34. Занимайся спортом 2-3 раза в неделю
  35. Запланируйте отдых
  36. Заправляйте постель немедленно после подъёма
  37. Здоровый образ жизни
  38. Как развивать самодисциплину?
  39. Как развить дисциплину — лучшие способы
  40. Как развить дисциплину?
  41. Как развить самодисциплину: 10 правил
  42. Как самодисциплина влияет на нашу жизнь?
  43. Как себя дисциплинировать
  44. Ложитесь спать по распорядку
  45. Начните принимать холодный душ
  46. Определение
  47. Периодический пост
  48. Планируйте свою жизнь
  49. Примеры
  50. Режим дня
  51. Составление плана
  52. Сядь и подумай над своими вариантами будущего
  53. Удалите из своей жизни соблазны
  54. Уменьшите количество сахара в своём рационе
  55. Читайте больше книг
  56. Заключение

Что такое самодисциплина?

Способность игнорировать сиюминутные желания и слабости, продолжая заниматься действительно важными делами и идти к цели – это и есть самодисциплина. Это качество имеет огромное значение, поскольку наше самочувствие и настроение постоянно меняются.

Дисциплинированный человек постоянно делает конкретные шаги, направленные на решение важных задач. Он занимается работой, образованием, самосовершенствованием, обустройством личной жизни, избавляется от вредных привычек и вырабатывает полезные. Самодисциплина – это способность руководствоваться здравым смыслом, а не сиюминутными желаниями.

Почему встает вопрос о самодисциплине?

Человек берется за одно дело, за другое, начинает какой-то проект, но все остается в зачаточном состоянии. В чем причина? Кто-то скажет: “Нет достаточной мотивации”, “Не хватает времени, слишком много на себя взвалил”. Отчасти они, возможно, правы. Но есть здесь и еще одна причина, о которой вспоминают редко. Это дисциплинированность.

Как быть Леди:  Как бросить пить женщине
Недисциплинированность

Любой человек создает для себя какие-то правила жизни. Он понимает, что требуется соблюдать определенный график работы, режим, чтобы достичь успеха.

В отличие от мотивации, о которой теперь модно говорить, дисциплина не основана на эмоциях

Она связана с рассудком, определенными навыками, ответственностью.

Вы поставили себе целью написать книгу. У вас есть идея, сюжет, условия для ее написания. Сами для себя вы назначили сроки от года до двух, посчитав, что будете работать от восьми до десяти часов в день. Все это хорошо, но проходит год, а к сюжету добавилось только звучное название.

Каждый день вы говорите себе: «Вот завтра я непременно сяду за работу!». Проходит еще день, неделя, месяц, а воз и ныне там. Вот это и есть отсутствие самодисциплины. Как не хватает той учительницы, которая бы сказала: «Сядь. Не вертись. Открой тетрадь и пиши».

Достижение цели

Начинайте день правильно

Самодисциплина должна проявляться в каждом действии. Поэтому утром следует подниматься после первого сигнала будильника, сразу же умываться, чистить зубы и делать небольшую зарядку, стараясь уложиться в 15-20 минут. Люди, которые долго поднимаются и несколько раз «одалживают» у будильника по 5 минут, обычно менее продуктивны днём.

О плохой самодисциплине также свидетельствует привычка вставать за 15 минут до выхода, в спешке собираться и выбегать на улицу, жуя бутерброд. Дисциплинированному человеку чужда суета, поскольку он всегда планирует время и никогда не опаздывает.

Что мешает самодисциплине

В любой работе над собой есть подводные камни, о которых никто не говорит. Так и во время развития самодисциплины любыми способами вы увидите, что иногда вас будет одолевать огромное искушение на все плюнуть и расслабиться по полной. Но не сдавайтесь! Предупрежден – значит вооружен! Итак, что может помешать вашей самодисциплине:

  1. Страх ошибки. Он очень коварен, так как приводит к отказу от действий и человек остается без инициативы и без действий. Часто страх зарождается в детстве, когда родители ругали за неправильно выполненную работу. Мозгу все равно, какой у вас будет результат, он ограждает вас от негативных эмоций. Поэтому настраивайте себя на то, что негативный опыт – это тоже опыт!
  2. Страх потерять свободу. Когда вы развиваете этот важный навык, иногда возникает страх: “все отрываются, а мне спать”, “у многих вещи там, где им нужно, а мне по полочкам раскладывать”. Он возникает из-за родительского давления, когда мама и папа активно прививают обязанности. Но самодисциплина – это не только про обязанности, а про “плюшки” тоже.
  3. Страх опустить планку. Когда однажды достигнут большой и заметный результат, есть опасность опустить планку, и человек из кожи вон лезет, только чтобы соответствовать предыдущему достижению. На самом деле человек боится потерять любовь, остаться в одиночестве. Настройте себя на то, что жизнь и ваши результаты динамичны и вы не можете постоянно быть идеалом.
  4. Страх ответственности. Это очень близкий друг отсутствию самодисциплины. Иногда ответственность по детской памяти расценивается как опасность “взбучки” от родителей за невыполненное задание. Чтобы преодолеть, нужно задать себе вопрос: “Что произойдет, если я перестану придерживаться правил самодисциплины?” Уверяю вас – ничего особенного!
  5. Страх зависти. Это тот камень, о который спотыкаются многие знаменитости. Но одни “встают” и идут дальше, а другие “падают” и не могут больше заниматься любимым делом. Какие эмоции вызывает у вас зависть других? Хотите ли вы защититься? Можно победить этот страх, как минимум настроив себя на то, что завистников всегда много и обращать на каждого внимание – жизни не хватит!
Как быть Леди:  Структура личности, Теории личности в основных направлениях психологии - Основы общей психологии

Что нужно делать конкретно, чтобы прокачать силу воли?

Никто не даст тебе универсальный ответ подходящий под миллиарды людей. Подумай сам что ты должен сделать. В глубине души у тебя уже есть ответы на то, к чему следует приступить. Начни делать то, что нужно, а не то, что хочется. Если ты хочешь быть лучшим столяром или блогером, то иди и сделай что-нибудь для этого. А не ной, что тебе не дали методичку для достижения мечты.

«Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси

Смысл книги в нескольких строчках: чтобы добиться успеха, нужно это перебарывать себя и делать то, что не нравится, ради того, что нужно.

Книга читается легко и быстро. После прочтения хочется встать и просто начать делать. Методы эффективные, но в том случае, если их применять.

Обзаведись утренней рутиной

Итак, начнем с самого начала дня.

Будет отлично, если ты начнешь вставать на час раньше обычного. Но этого будет недостаточно. Ведь потратить это время можно по-разному: просидеть в соц сетях или прочесть пару страниц книги. В этом то и кроется ключ, который поможет развить самодисциплину.

Чтение, далеко не единственное, что может включать в себя утренняя рутина. Я занимаюсь следующими вещами:

  • Выпиваю стакан воды
  • Умываюсь
  • Делаю зарядку
  • Записываю план и цели на день
  • Читаю книгу

Само слово «рутина» подразумевает делать что-то каждый день. Это в итоге и послужит развитию дисциплины.

. Занимайся спортом

10-ым по нумерации, но не по значимости идет такой способ, как занятие спортом.

Любой вид спорта, даже экстремальная глажка белья способен заставить человека выйти за рамки возможного и преодолеть самого себя. А чтобы постоянно прогрессировать и быть в лучшей форме, следуй следующим советам:

  1. Фиксируй результаты и старайся превзойти их на следующей тренировке.
  2. Тренируйся с людьми, которые находятся на уровне выше твоего, ну или хотя бы наравне.
  3. Не тренируйся по одной и той же программе. Регулярно экспериментируй с тренировками, чтобы мышцы и организм не привыкали.
Как быть Леди:  Моделирование атрибуции в маркетинге / Хабр

Не знаю ни одного спортсмена, который не обладал бы крепкой дисциплиной и силой воли. Поэтому обязательно занимайся спортом.

. Заручитесь поддержкой

Психология человека такова: гораздо легче развиваться, если рядом есть люди, которые поддерживают его. Наверняка вы это переживали в своей жизни. На пути к формированию правил личной организованности и самодисциплины постарайтесь найти людей, которые от всей души будут вам помогать и поддерживать вас когда хорошим словом, а когда и контролем.

Не бойтесь показаться слабым или неидеальным. Всем свойственно ошибаться. Близкие люди будут поддерживать вас с большим желанием, если вы будете открыты перед ними. Все-таки однажды найдите смелость, чтобы попросить помощи.

Поддержка близких
Поддержка единомышленников

. Не забудь наградить себя

Большинство людей, которые благодаря самодисциплине достигают своих целей, совсем забывают отпраздновать это. Максимум похвалят себя фразами по типу: «Да, я красавчик, но у меня еще куча дел». «Я сделал это, но накосячил там и там».

Я очень рекомендую праздновать свои победы. Например, если ты месяц питался исключительно полезной едой, то вполне заслуживаешь бургер с колой. Или, если работал целую неделю без выходных, то можешь весь следующий день не думать о работе и расслабиться. Лучшей наградой будет – организовать праздничный вечер по достижению цели.

Такие процедуры важны, чтобы не перегореть.

«Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал

Эта книга, которую, можно посоветовать каждому человеку. 1 час в день полезного чтения не пройдут даром, так как в книге содержаться множество методик, правил и советов. Что удивительно, для произведений подобного жанра, каждый тезис аргументирован и обоснован с научно-практической точки зрения.

Книга особенно пригодится худеющим людям.

Избавьтесь от перфекционизма

Умеренный перфекционизм помогает выполнить работу качественно, практически идеально. Но на практике от него больше вреда, чем пользы. Стремясь к совершенству, мы надолго застреваем на одном деле, жертвуя продуктивностью в обмен на незначительное повышение качества.

Чрезмерный перфекционизм – злейший враг самодисциплины, поэтому с ним необходимо бороться. Оказавшись в его ловушке очередной раз, просто напоминайте себе, что идеал недостижим, и необходимо сконцентрироваться на эффективности работы. Позвольте себе сначала добиться результата, а потом, если потребуется, заняться повышением его качества.

Сложности побеждаются “кусочками”

Внутренняя мотивация и постановка целей – это хорошо, но как только появляются препятствия, многие на этом этапе сливаются. Чтобы этого не случилось, научитесь решать проблемы “кусочками”. Что это значит? Вы берете одно дело на сегодня и делите его на несколько “поддел”. Например: вам нужно написать годовой отчет. Вы расписываете:

  • сделать отчеты по месяцам;
  • сделать полугодовалые отчеты;
  • свести все данные в один годовой отчет.

Ну с отчетом все понятно. Если дел много и они все сложные – разбейте их по приоритетам. Начните с самого важного, которое нужно выполнить.

Действуй по плану

Если ты еще не практикуешь запись планов и целей на день, то многое упускаешь. Такая процедура поможет повысить твою эффективность в несколько раз. Выглядит эта процедура примерно так:

Пример планов и целей на день
Пример записи планов и целей на день

Как видишь, день расписан чуть ли не по минутам. Конечно, если тебя такое не устраивает, можешь упростить себе задачу и записывать только цели. Но если хочешь стать дисциплинированнее, то распиши день полностью. Для каждого дела выдели отдельное время и не забудь об отдыхе. В конце дня вычеркни выполненные дела и сделай выводы, действовал ты по плану или нарушил его.

Это был только третий способ, а впереди у нас еще семь. Не сбавляем обороты и двигаемся дальше.

Представляйте картины из будущего

Одна из самых мощных техник мотивации заключается в том, чтобы мысленно представлять себе будущее через 5, 10 или 20 лет. Если нет желания заниматься определенным делом, попробуйте оценить результат своих действий в перспективе. Какие преимущества вы получите через год или пять, если поступите дисциплинированно сегодня?

Подумайте, чего сможете добиться через год, если с сегодняшнего дня начнёте работать над определенным делом или проектом, уделяя ему час в день. А теперь представьте обратную ситуацию: чего у вас не будет, если не станете целеустремленно и дисциплинированно заниматься этим делом. Контраст в данном мысленном эксперименте отлично мотивирует большинство людей.

Радость от достижений

Развитие личности происходит постепенно. Не бывает так, что вы сегодня похнюпленный нытик, а завтра ваша сила воли горы переворачивать может. Так и с сознательной дисциплиной или самодисциплиной: не получится сегодня вставать в 12 дня, ходить по дому в халате целый день и иметь беспорядок на рабочем столе, а завтра содержать себя, рабочее место и дом в полном порядке.

Поэтому чтобы развить в себе этот навык, нужно достигать результата постепенно. Секрет закрепления маленьких достижений – в мотивации, ощущения радости от победы над собой. Получилось у вас 3 недели вовремя вставать – порадуйте себя пироженкой, путешествием или хорошей вечеринкой в кругу с друзьями. Только после нее тоже нужно вовремя встать!😊

«Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» – Тимоти Пичил

Очень полезная книга для прокастинаторов, которыми является большинство населения больших городов.

Под влиянием стресса мы постоянно откладываем дела на завтра, которые нужно сделать сегодня, а с завтра на послезавтра и так происходит вечно. Автор предлагает реальные решения этой проблемы и подсказывает, как не терять время на бесполезные занятия, которые отнимают годы нашей жизни.

Кому необходим «пинок» в виде действенных решений – вам стоит прочесть эту книгу.

Преодолевайте соблазны

Потакание собственным слабостям и неумение противостоять соблазнам – главные враги дисциплины. Человек от природы склонен предпочитать доступные удовольствия, и даже самые дисциплинированные иногда сдаются. Простейшее решение данной проблемы заключается в том, чтобы убрать все нежелательные объекты подальше.

Установите себе правило не заходить в социальные сети (и на другие отвлекающие сайты) в рабочее время. Не покупайте вредные продукты. Отключайте мобильный телефон, реже проверяйте почту. Учитесь концентрироваться на важных вещах и игнорировать отвлекающие факторы. Это приучит Вас доводить дела до конца.

Устанавливайте сроки

Установка сроков помогает ускориться с достижением результата. Я часто применяю этот способ со своими детьми: нужно собрать конструктор в корзину – даю им времени немного больше, чем нужно на это. Потом проверяю, справились ли они. Так и дело делается быстро, и они привыкают работать в режиме ограниченного времени.

Для самоорганизации работы установка сроков очень важна. Так вы помогаете себе быть подотчетным времени. Если справились вовремя или даже раньше, не забывайте про предыдущий пункт!

Награждайте себя

Любое достижение должно сопровождаться наградой. Чтобы развить самодисциплину, это правило следует соблюдать в обязательном порядке. Награждая себя, вы стимулируете дофаминовую систему поощрения в мозге, которая отвечает за обучение и формирование привычек.

Постоянство усилий

В процессе любого длительного дела всегда есть искушение остановиться, бросить, избежать, слиться. Такие искушения не помогут достигать успехов. Поэтому при любом деле будьте начеку, держите все под контролем, старайтесь быть постоянным до конца. Если уже вы поддались искушению отвлечься, то займитесь не менее важным делом, которое тоже было запланировано. Или же не делайте ничего вообще!

У меня тоже иногда есть большое искушение не писать статью на блог, а пойти, например, кофе попить или интересный фильмец посмотреть. Но у меня есть мотивация – мне столько много хорошего еще нужно вам рассказать! Мотивация время, которое я выделяю для работы некоторые блага с собой (кофеек на столе😊) – это все помогает проявлять постоянство усилий и писать все новые и новые статьи!

Проводи посты

Посты – это период времени, в течение которого нельзя принимать пищу.

Иногда нашему разуму и телу требуется отдых. И отдых от еды не исключение.

Я понимаю, это может страшно прозвучать. Но человеку необходимо воздерживаться от еды еженедельно 24 часа. То есть ничего не есть на протяжении 1 дня. Как уверяют диетологи, регулярные посты несут огромную пользу нашему организму.

Самое важное в постах это то, что они помогают развитию самодисциплины. Ведь, чтобы сдерживать себя от еды целые сутки, определенно требуется самоконтроль.

Я даже решил писать эту статью во время своего первого поста. Сейчас, когда я пишу эти строки, я пощусь. И знаете, я приятно удивлен. Возможно, я себе накручиваю, но моя производительность и сосредоточенность взлетели до небес.

Не ищите простых путей

Большинство людей стремится повторить чужой успех, полагая, что по проторенной тропинке дойти до вершины будет проще. В действительности путь к вершине никогда не бывает легким. Любой успех – это результат тяжелого труда и непоколебимой самодисциплины.

Не прилагая усилий, невозможно достичь амбициозной цели. Вспомните любого известного человека, который вас вдохновляет. Стив Джобс, Илон Маск, Арнольд Шварценеггер – эти люди смогли добиться успеха только благодаря титаническому труду. И в каждый момент времени они могли точно сказать, какие цели перед ними стоят. Помните: поиск легкого пути разлагает самодисциплину, а готовность к трудному пути её укрепляет.

Откажись от чего-нибудь

Для начала тебе нужно выбрать, от чего отказаться, хотя бы на 3 недели. Это может быть:

  • Любимое, но вредное блюдо
  • Просмотр сериалов, фильмов
  • Вредные привычки, такие как алкоголь, или курение.

Эта практика необходима для того, чтобы почувствовать контроль. Мол, ты хозяин собственной жизни и никакие эмоции не способны управлять тобой.

Фокус на других

Этот метод имеет очень важное значение для развития самодисциплины. Во время особой апатии и нежелании что-либо делать ищите глубокую мотивацию – делайте не только для себя, но и для других. Можно даже сказать о вашем действии тем людям, ради которых вы решили что-то сделать. Вы почувствуете гораздо больше сил и энергии.

Готовьтесь к дискомфорту

Путь к самодисциплине иногда проходит через тернии. Часто именно дискомфорт отпугивает людей от воспитания в себе дисциплины. Но добиваться успехов невозможно без преодоления трудностей, а трудности выводят нас из зоны комфорта.

Вот, например, как ребенок учится правильно кушать? Когда ему неприятно ощущать кашу на щеках, пачкаться от еды, тогда он старается попадать в рот. Поэтому иногда нужно попасть в зону дискомфорта, чтобы добиться большего. И таких примеров в жизни довольно много: вы не начнете шевелиться по заработку денег, если их у вас достаточно; иногда нужно пройти через операцию, чтобы быть здоровым и т. д.

Не бойтесь неудачи

Страх перед неудачей – распространенный демотивирующий фактор. Многие люди воспринимают каждую ошибку как доказательство собственной никчемности, поэтому со временем теряют решительность из-за страха потерпеть очередное фиаско. Просто помните, что неудачи случаются у всех.

Воспринимайте каждую неудачу как неотъемлемую часть пути к успеху. Не останавливайтесь и продолжайте уверенно двигаться, скорректировав направление с учетом открывшихся фактов. Никогда не жалейте об упущенной выгоде и неправильных решениях, ведь вы не обладали теми знаниями, которые у вас есть сегодня. Учитесь на собственных ошибках и достойно принимайте каждый очередной урок, преподнесенный жизнью.

Проводи обет молчания

Этот способ я вычитал из книги Робина Шармы «Кто заплачет, когда ты умрешь».

Автор писал, что у буддийских монахов есть методика для укрепления силы воли, которая заключается в том, чтобы в течение длительного времени (3-5 часов) сохранять молчание.

Вот упражнение, которое можно испробовать уже сегодня – ежедневное молчание в течение одного часа. За это время нельзя произнести ни одного слова. Если обстоятельства сильно вынуждают, ограничиться можно лишь короткой фразой

Результаты этой методики будут красноречивее любых слов.

Медитируй

Еще один способ развить дисциплину – медитировать.

Во время медитации от тебя лишь требуется отключить мозг и ни о чем не думать. Отпустить все мысли и расслабиться. Однако, это не так просто. Готовься к тому, что мысли будут лезть в голову. В таком случае просто принимай их, как должное.

Возможно, вы спросите: «А когда лучше медитировать?» Вот мои рекомендации на этот счет:

  • Утро. Наверное, самое подходящее время для медитации. Утром концентрация и сосредоточенность находятся на пределе. Соответственно тебе будет легче контролировать мысли.
  • День. Здесь же все наоборот. Днем больше отвлекающих факторов. Голова забита всякими мыслями, а на улице опять кто-то шумит.
  • Вечер. Так как под вечер сил уже не остается, будь осторожным, чтобы не заснуть в процессе медитации. Хотя для тех, кто любит откладывать дела на потом, это самый подходящий вариант.

Найдите замену старым привычкам

Для повышения самодисциплины иногда нужно отказаться от старых вредных привычек. Если вы решили изменить себя и начать новую жизнь, став дисциплинированным, постарайтесь найти замену своим старым привычкам.

Учтите один момент: вредные привычки привязаны к определенному времени и действию. Например, чтобы рано вставать, нужно отучить себя “бродить” по соцсетям до поздней ночи. Замените такое привычное действие просмотром важных новостей по утрам после занятий спортом.

Восстановление после неудач

Это важное правило для всех людей. Все мы неидеальны, и все ошибаются. Важно научиться эффективно восстанавливаться после ошибок. Некоторые впадают в депрессию, бросают все на полпути, уходят в запой. Но ничего так не помогает человеку после любых ошибок, как самодисциплина.

Уясните, что ошибки – часть процесса. Самая жесткая дисциплина воспитывается самыми сильными запретами и большими ошибками. Но не сдавайтесь. На выходе вы будете более терпеливым, более адаптированным, более дисциплинированным.

Осознание ошибок и работа над ними помогает добиться самодисциплины с большей решительностью и мотивацией.

В чем сила самодисциплины

Можно подумать, что дисциплина себя приводит или к неврозу, или к полной скукоте. Но это далеко не так. Мы можем увидеть на практике в жизни – люди с самодисциплиной успешнее многих, у них, о чудо, получается больше заработать денег или достичь за одинаковый промежуток времени больших вершин.

Это качество помогает мобилизовать силы, чтобы из точки “когда-нибудь” вернуться в точку “здесь и сейчас”. Именно оно позволяет человеку не опускаться до поиска постоянных оправданий.

Самодисциплина не может быть развита без самообладания и самоконтроля. Только когда человек контролирует свои эмоции и усмиряет свои аппетиты, он может трезво принимать решения и направлять желания и склонности на достижение целей.

Хорошо об этом написано в книге Брайана Трейси “Нет оправданий! Сила самодисциплины”. Еще полезную информацию по этой теме вы можете посмотреть в топ-10 книг по саморазвитию и личностному росту.

Если вы обладаете самодисциплиной, то имеете такие преимущества:

  • высокая способность к обучению;
  • высокая личная производительность;
  • успех в начатых делах;
  • положительная характеристика окружающих;
  • усвоение большего количества информации и переработка ее;
  • быстрое выполнение заданий.

Главные правила, которые нужно соблюдать в питании:

  1. Не переедай. Ешь, примерно 5 раз в день, но маленькими порциями. 5 к дисциплине
  2. Откажись от фастфуда, сладкого и мучного. 5 к дисциплине
  3. Питайся преимущественно фруктами, овощами и орехами. 3 к дисциплине
  4. Определи время для каждого приема пищи. 2 к дисциплине
  5. Считай калории и не выходи за рамки дозволенного. С этим тебе поможет приложение YAZIO. 3 к дисциплине
  6. Выпивай по 2 литра каждый день. 2 к дисциплине

Итого 20 к дисциплине. Не плохо, я считаю.

Занимайся спортом 2-3 раза в неделю

Думаешь, что спорт для дебилов и тупых качков? Слабое тело не может помочь тебе в достижении своих целей. Ты не сможешь быть максимально продуктивным и сильным в работе, а значит проиграешь более выносливым. Здоровое тело равно здоровому уму и духу. Твой мозг получает полноценное питание от тела и может работать на все 200%.

Слабое тело не впечатлит девушек, к которым ты решишь подкатить. Слабое тело и пивной животик равно жалкий любовник. Обязательно занимайся спортом 2-3 раза в неделю. Это будет твой первых шаг к железной дисциплине. Среди бизнесменов и известных людей 99% занимается спортом.

Запланируйте отдых

Смиритесь с тем, что мы не роботы, которые могут работать бесконечно с одними и теми же результатами. Регулярные перерывы для восстановления сил помогут вам повысить производительность и получить больше радости от рабочего процесса. Вы не умрёте, если позволите себе на мгновение ослабить контроль, чтобы насладиться кусочком торта и двухчасовым просмотром Netflix, к тому же, это отличный способ подзарядки батарей.

Если всю неделю вы питались только здоровой пищей, нарушение диеты в воскресенье только сделает ваш рацион более приятным и нисколько не ухудшит результаты.

Мы высоко ценим время, которое вы потратили, чтобы прочитать эту статью. Теперь настала пора принимать меры и становиться улучшенной версией самого себя.

P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 30 вебсайтов, которые сделают вас значительно образованнее.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.

Заправляйте постель немедленно после подъёма

Это очень простая и легко осуществимая привычка, которая, тем не менее, имеет большое значение. Всё очень просто: как только встали, сразу приведите в порядок свою постель. Не проверяйте сообщения в телефоне, не открывайте свой ноутбук и не ходите на кухню. Просто застелите кровать. Смысл заключается в выработке привычки ежедневно выполнять эту простую процедуру.

Заправив постель, вы подсознательно убеждаете себя в том, что период отдыха закончился и пришло время начинать новый день.Приведение постели в порядок является одной из маленьких привычек, которые через какое-то время сольются в одно целое и сделают вас дисциплинированным человеком. Больше о полезных утренних привычках — здесь.

Здоровый образ жизни

Следует приобщиться к здоровому образу жизни. Начните с десятиминутной утренней зарядки. Не стоит сразу выходить на часовую утреннюю пробежку. Легче встать на десять минут раньше, чем на час. Да и мышцы не будут так болеть. Через месяц продлите зарядку на пять минут. Добавьте к этому контрастный душ, исключите булочки и сладости.

Как развивать самодисциплину?

Самодисциплина не относится к врожденным качествам человека, ее можно развивать до определенных пределов. Самодисциплина включает ограничения, контроль, соблюдение правил и планов. Это не так тяжело и скучно, как может показаться на первый взгляд.

Самодисциплина помогает избавиться от вредных привычек, сделать день более продуктивным. Благодаря самодисциплине формируются полезные навыки. Это требует времени и терпения.

Чаще представляйте себе результат, который принесет выполнение установленных правил

Если вы хотите сносно играть на гитаре и радовать друзей новыми песнями, то представьте себе их улыбки и похвалы после вашего исполнения. Приятно? Тогда за дело!

Самодисциплина

Как развить дисциплину — лучшие способы

Успех зависит от навыков, привычек, образования и всего, что способствует достижениям. К результату приводит совокупность факторов, но самодисциплина остаётся важнее остальных. В течение дня мы принимаем решения: от простых, находящихся на бытовом уровне (что съесть на завтрак), до судьбоносных (смена работы, переезд в другой город). Владение искусством самоконтроля позволяет принимать решения, которые в долгосрочной перспективе окажутся правильными. Давайте рассмотрим, как развить дисциплину и достичь целей.

Самодисциплина — величина постоянная, полезная во всех областях жизни. Если вы серьёзно относитесь к достижению поставленных целей, хотите жить без стресса и аврала, не забывайте постоянно развивать дисциплину.

Самодисциплина характеризуется следующими признаками:

  • способностью вовремя делать то, что нужно;
  • контролем поведения, чувств и желаний.

Для самодисциплины необходимы сила намерения и постоянная мотивация, которые требуются для управления поведением и чувствами. Однако для самодисциплины нужна не только сила воли. Не лишней будет способность противостоять искушениям, мыслям и чувствам, которые уводят от поставленной цели. По сути, это способность игнорировать то, что мешает достижению целей.

Почему же так мало людей достигают поставленных целей?

  • Самодисциплина как качество не даётся человеку с рождения. Она должна быть развита, укреплена и реализована. Однако это трудно сделать, особенно если человек не знает, как сформировать и поддержать это качество.
  • Неправильное представление о самоконтроле. Нередко самодисциплину связывают с навязчивой идеей или одержимостью. Хочется, чтобы поставленные цели давались легко и без напряжения. Поэтому, когда на пути к цели появляются трудности и приходится выходить из зоны комфорта, цель теряет привлекательность, а результат не кажется таким уж заманчивым. Поэтому важная составляющая самодисциплины — делать то, что нужно, независимо от того, приятно это или нет.
  • Неудачи на пути к цели приводят к потере самоконтроля и вселяют мысли о ненужности реализовывать задуманное.
  • Искушения. Все сталкиваются с разными отвлечениями, которые ежедневно преследуют нас на пути к цели. Следовать искушениям — значит вступить в порочный круг: если у вас нет силы воли, чтобы противостоять соблазнам, будет ещё сложнее искоренить негативную привычку.
  • Отсутствие чёткой цели. Человек, который плохо представляет конечную цель, труднее сохраняет самодисциплину. Если есть цель, возведённая до уровня миссии, на её достижение всегда найдутся ресурсы.

Дисциплина сравнима с мышцами: если их не тренировать, они атрофируются. Поэтому чем больше вы тренируете «умственную мышцу», тем сильнее становится привычка к дисциплине. Вы не только привыкаете к этому состоянию, но через некоторое время начинаете замечать, как постоянно толкаете себя ещё дальше. Когда дело доходит до самоконтроля, важно не переусердствовать на старте.

Развивайте самодисциплину и силу воли постепенно: вместо грандиозных целей начните с чего-то несложного, чтобы не потерять мотивацию при первых трудностях или искушениях. Это поможет привыкнуть к новой форме поведения и позволит быстро получить первые позитивные подкрепления. Затем можно постепенно увеличивать нагрузку на «умственную мышцу».

Как только вы развили самодисциплину в одном аспекте жизни (например, регулярно встаёте в 6 утра и занимаетесь йогой), добавляйте другую цель. Затем сосредоточьте внимание на чём-то ещё. Такой подход поможет шаг за шагом преобразовать и упорядочить жизнь, а затем взяться за реализацию масштабных задач. Контролируйте уровень стресса в жизни. Когда вы испытываете постоянное напряжение, то чаще поддаётесь искушениям — и цель от вас всё больше отдаляется.

Ряд конкретных действий, которые воспитывают самодисциплину:

  • Составьте план
  • Лучше расписать всё что собираетесь делать в разных областях жизни. Это касается профессиональной деятельности, работы по дому, здоровья и саморазвития, общения с близкими, крупных покупок. Если пока нет навыка такого глобального планирования, начните с самого необходимого. Например, вам важно приучить свой разум и тело к ежедневным практикам. Разработайте чёткий план действий, который поможет освободить время и реализовать задуманное. При планировании вы научитесь расставлять приоритеты, откажетесь от ненужного общения и других энергозатратных занятий.

  • Следуйте режиму дня
  • Это форма планирования, которая развивает самодисциплину. Несколько тысяч лет в аюрведе существует понятие «диначарья». Это режим дня, основанный на доминировании в разное время суток энергий ваты, питты и капхи. Когда наша деятельность основана на природных ритмах, удаётся больше сделать и при этом не истощить свой энергетический потенциал.

  • Удалите отвлечения
  • Подумайте, что вас отвлекает: Интернет, разговоры по телефону, визиты соседей или друзей, постоянная рефлексия или иная форма прокрастинации. Проанализируйте и исключите из жизни эти факторы. Если не получается сделать всё и сразу, действуйте поэтапно. Для контроля над Интернетом используйте программы, ограничивающие время пребывания в Сети. Телефон можно отключать, а встречи планировать заранее.

  • Медитируйте
  • Для развития в себе самодисциплины необходимы сила воли и высокая степень концентрации. Медитация тренирует эти навыки, помогает избавиться от ненужной рефлексии, устраняет тревогу, гармонизирует психоэмоциональное состояние. Ежедневная работа с сознанием позволяет устранить «завесы ума» и принимать правильные решения.

  • Следите за питанием
  • «Мы то, что мы едим» — это должно стать жизненной философией не только для тех, кто хочет оставаться здоровым, но и для тех, кто развивает дисциплину. Нерегулярное питание, рафинированные продукты и полуфабрикаты приводят к нарушению пищеварения, формированию токсинов и хроническим заболеваниям. Физическая боль и дискомфорт, необходимость ходить по врачам и лечиться ставят под вопрос достижение целей. Пересмотрите свой рацион, исключите вредную пищу, алкоголь и стимуляторы.

  • Практикуйте йогу
  • Физические нагрузки необходимы для физического и психологического здоровья. В йоге есть практики для работы с физическим и тонким телом, позволяющие аккумулировать энергию, успокаивающие ум и тренирующие силу воли. По возможности изучите разные техники, чтобы с их помощью управлять своим состоянием.

  • Уделяйте время на сон
  • Увлечённые люди жертвуют сном ради любимого дела. Есть даже мнение, что мы напрасно тратим время на сон, что это сродни вредной привычке, от которой надо избавляться. Подобные рассуждения — заблуждение, ведущее к негативным последствиям. Сон необходим человеку для восстановления, перезагрузки нервной системы и регенерации тканей. Во сне происходят процессы на физическом и тонком уровнях, нормализуется гормональный фон, восстанавливается циркуляция энергии. Сокращение времени на сон приводит к хроническому стрессу и заболеваниям.

  • Боритесь с искушениями
  • Что сделать, если самодисциплина проигрывает в борьбе с искушениями? Прежде всего, постарайтесь избавиться от иллюзии того, что путь к поставленной цели будет лёгким. Чаще всего этого не происходит. Поэтому, когда заранее готовитесь к трудностям, у вас больше шансов их преодолеть. Во-вторых, постоянно контролируйте себя, отслеживайте свои состояние и действия. Это развивает дисциплину и увеличивает шансы на достижение цели.

  • Избавьтесь от вредных привычек
  • Все виды зависимостей, будь то курение или игромания, — сильнейшие отвлечения, которые требуют времени, вредят здоровью и отдаляют от цели. То, от чего вы не можете отказаться, — зависимость и препятствие на вашем пути. Избавляться от вредных привычек сложно, гораздо проще их избегать. Но, если они появились, нужна серьёзная мотивация для искоренения. Возможно, на какой-то период жизни основной целью и способом развить самодисциплину станет избавление от курения. Если удастся, это будет большой победой и ценным опытом.

Самодисциплина — результат регулярной работы над собой на физическом и психологическом уровнях. Но главным остаётся серьёзная мотивация, ради которой человек готов изменить привычную жизнь и двигаться вперёд. Подобные изменения происходят не сразу. Начинайте с малого — с зарядки и правильного питания, с уборки квартиры и наведения порядка в голове. И тогда вы реализуете самые невероятные планы.

Как развить дисциплину?

  • Начни вставать рано ложись вовремя
  • Планируй дела на будущее: на завтра, на неделю, на месяц и на год
  • Следуй плану и не делай себе поблажек
  • Не откладывай на потом, завтра и когда-нибудь
  • Соблюдай порядок дома и на рабочем столе
  • Меньше занимайся ерундой, не сиди сутками в инете, не смотри сериалы
  • Награждай себя за достижение промежуточных целей и поощряй
  • Давай себе обещания, а затем выполняй их
  • Сдерживай слабость к сладкому, алкоголю и фастфуду
  • Общайся с людьми, у которых схожие цели и грандиозные мечты
  • Займись самодисциплиной и мечтами прямо сегодня

Ты можешь быть талантливым и перспективным, но ленивым. Хватит считать самодисциплину чем-то необязательным. Именно она может вытащить тебя с днища жизни. Самодисциплина – это главный ключ к счастливой и успешной жизни.

Через много лет ты пожалеешь, что не последовал совету этой статьи и лишь единицы скажут через годы спасибо…

Как развить самодисциплину: 10 правил

Это качество касается всех сфер нашей жизни. Оно помогает качественно выполнять работу, даже при дикой усталости, или доводить дело до конца, если встречаются очень сложные препятствия.

Полезный навык самодисциплины можно прокачивать. Если у вас не получилось родиться с его задатками, то вы вполне можете это развивать. Чем больше уходит труда на развитие самодисциплины, тем яснее видите ее силу в своей жизни. Поэтому я напишу вам эффективные техники, которые помогут развить и научиться ею пользоваться в жизни.

Как самодисциплина влияет на нашу жизнь?

Данное качество помогает грамотно расставлять приоритеты в делах, решая самые важные задачи в первую очередь и методично продвигаясь к цели. Если вы твердо намерены добиться успеха во всех сферах жизни, то в первую очередь необходимо развить самодисциплину, ведь её наличие – это главное отличие успешного человека от неудачника. С ней напрямую связаны такие качества как сила воли, ответственность и самоуважение.

Как себя дисциплинировать

Задумайтесь, зачем вам необходима дисциплина.

Есть ли у вас какая-то конкретная цель, которую вы пытаетесь достичь, но вам мешают некоторые препятствия? Возможно, вы хотите начать

рано вставать

по утрам, но у вас есть привычка поздно ложиться спать. Возможно, ваши выдающиеся музыкальные способности начинают угасать из-за недостатка практических занятий. Либо, возможно, вы пытаетесь

сбросить лишний вес

, но не любите заниматься физической нагрузкой. Уделите время тому, чтобы обдумать все это и несколько конкретизировать собственную цель.

Ложитесь спать по распорядку

Сон обладает огромной важностью для вашего успеха. Проще говоря, если вы вовремя не зарядите батареи, то не сможете ожидать от себя производительности выше среднего уровня. Автор статьи в обязательном порядке спит 8–9 часов в сутки (хотя это личное дело каждого и зависит от того, сколько требует организм).

Спать в строго определённое время нужно не для самодисциплины, а для гарантированного получения достаточного объёма энергии, обеспечивающей продуктивность и бодрое самочувствие, необходимых для выполнения задач, о которых говорится в этой статье.

Начните принимать холодный душ


Несомненно, этот метод можно назвать экстремальным. Ледяная вода, в течение нескольких минут сбегающая вниз по вашему телу, является лучшей метафорой для краткосрочного дискомфорта ради достижения долгосрочных целей.

Если вы можете проснуться утром и принять очень холодный душ, хотя предпочли бы остаться в теплой и уютной постели, то вы в итоге сможете преодолеть и другие психологические препятствия. Принимая холодный душ, вы не только показываете физическую выносливость.

Конечно, ощущения нельзя назвать самыми приятными в мире, но и вреда никакого. Ваш самый большой враг скрывается в вашей голове. Когда ваше тело начинает паниковать, разум помогает вам преодолеть две минуты дискомфорта.Нельзя гарантировать, что через месяц ледяная вода покажется вам теплее.

Определение

Самодисциплина – это способность человека держать под контролем свои эмоции, желания, импульсы и поведение. Основная фишка в том, что человек становится способным сейчас отказаться от временного удовольствия, чтобы потом получить долгосрочное удовлетворение от достижения результата.

Периодический пост


В современном мире еда уже не является просто источником питания и энергии. Она превратилась в один из видов развлечений. Проблема в том, что развлекаясь с помощью еды, вы легко можете потерять контроль над своей тарелкой и стать её рабом.

Существует множество диет, которые могли бы помочь, но я хотел бы предложить вам долгосрочное решение, показавшееся мне наиболее полезным.

Идея периодического поста противоречит тому, что говорит большинство экспертов из индустрии фитнеса, рекомендующих есть каждые 2,5–3 часа.

Но не паникуйте, с голоданием этот способ питания не связан! Существуют разные подходы, но любимым для автора статьи является 16:8. В него входит 16-часовой период поста, во время которого вы употребляете только низкокалорийные напитки. Вы правильно догадались, 8 означает восьмичасовое окно, когда можно поесть.

Всякий раз, во время периодического поста, автор испытывает следующие ощущения:

Существует очень много объяснений того, почему периодический пост настолько хорош для различных аспектов нашей жизни. Вы не только станете более дисциплинированным в отношении еды (то, с чем борется подавляющее большинство представителей западного общества), но также почувствуете огромную пользу для здоровья, о которой достаточно информации по всему интернету.

Планируйте свою жизнь

То есть возьмите в привычку составление списка дел на каждый день. Это не сделает вашу жизнь скучной или лишённой спонтанности. Но благодаря этому вы сможете на самом деле двигаться вперед и добиваться того, чего хотите. Меньше времени на раздумья, больше действий, больше дисциплины — лучшие результаты.

С другой стороны, если разбить большую цель на простые задачи, например, писать каждое утро сразу после подъёма в течение 30 минут, вскоре вы заметите, что довольно быстро приближаетесь к осуществлению задуманного.

Повторимся, способность выполнять запланированные задачи требует разумного сознательного подхода. Если вы никогда не думали всерьёз о своей физической форме, но в новогоднюю ночь пообещали, что будете тренироваться пять раз в неделю, очень маловероятно, что вы сдержите слово.

Если вы всё ещё читаете, уверены, что вы уже успели поставить перед собой десятки целей, которых пытаетесь достичь. Допустим, вы решили освоить язык Java, чтобы научиться создавать программы для Android и получить хорошую должность или разработать прибыльное приложение.

В настоящее время автор статьи работает с 9 до 5 часов, занимается в тренажерном зале и выполняет огромное количество обязанностей, так как находится один в чужом городе за 1500 км от дома. Тем не менее, он всё ещё в состоянии трудиться над своими личными задачами, и это доставляет ему удовольствие.

Для этого требуется привести свою жизнь в соответствие с потребностями. Например, 30 минут от своего рабочего перерыва автор обычно посвящает написанию статей. Вы очень скоро станете дисциплинированной личностью, если, несмотря на загруженный график, попытаетесь добиться выполнения ещё одной задачи, вместо того, чтобы всё бросить и отправиться на диван (или — в социальные сети).

Примеры

Просто замечательно, когда вы – хозяин своей жизни. А самодисциплина как раз об этом, она помогает жить по собственным правилам. Это кропотливый ежедневный труд, который дает возможность развиваться, становиться лучше и успешнее.

Приведу несколько примеров развития самостоятельной дисциплины:

  1. Начать работу над собой можно с ежедневной 15-минутной зарядки. Если сложно заниматься 15 минут, начните с 5, потом постепенно увеличивайте нагрузку и время.
  2. Чтобы настроиться на работу, нужно взять за правило – делать одно дело, а не несколько одновременно. Например, когда вы собираетесь писать статью, не нужно параллельно пилить ногти, смотреть новости в соцсетях или рассматривать фотографии.
  3. Положительным примером развития навыка будет, когда человек берет за правило читать полезную книгу каждый день по 30 минут.
  4. Приучение себя вставать раньше на полчаса, чем обычно, чтобы успеть выгулять собаку и не опоздать на работу.
  5. Выстраивание биологических ритмов – стараться ложиться спать не позже 23.00 и вставать не позже 7.00, чтобы успевать делать многое за один день.
  6. Приучить себя каждый день благодарить.
  7. Каждый день утром и вечером визуализировать свои желания.
  8. Продолжите список в комментариях – так вы поделитесь своими фишками с читателями😉.
Пробежка утром
Бегать по утрам – пример самодисциплины

Режим дня

Формирование самодисциплины начинают с малых побед. Режим дня способствует повышению ее уровня. Для начала установите четкие границы сна. Например, ложитесь спать в 23-30, подъем – в 6-30. Первый месяц не позволяйте себе долго спать даже в выходные. Только когда сформируется привычка, можете позволять себе раз в неделю расслабиться и составить себе режим выходного дня.

Составление плана

Начните составлять план дня, недели, отмечать выполненное. План дисциплинирует. Он может быть гибким. Вы можете одни дела заменять другими в случае необходимости. Важно только, чтобы дела заменялись делами, а не отдыхом.

Составление плана

Подведем итоги. Чтобы развить в себе дисциплину, нужно:

  • соблюдать режим дня:
  • получать ежедневные физические нагрузки;
  • составлять план и контролировать его выполнение.

Если вы поставили целью повысить самодисциплину, то будьте последовательны и настойчивы. Помните, что ежедневно повторяемые действия превращаются в привычку. Тяжело будет только первое время. В дальнейшем они выполняются легко и непринужденно.

Концентрации и собранности способствуют медитация, дыхательная гимнастика, йога

Ошибочно думать, что дисциплинированные люди лишают себя удовольствий. Для них постепенно удовольствием становится сама жизнь. Это стоит гораздо дороже, чем те удовольствия, за которые приходится расплачиваться здоровьем, бедностью и развалом в личной жизни.

Сядь и подумай над своими вариантами будущего

Представь себе лучшую жизнь и ту глухую жопу, в которой ты сейчас сидишь. Ты хочешь всю жизнь находиться в точке, где ты сейчас? Пойми разницу между немедленным и отложенным вознаграждением. Что ты можешь получить в случае исполнения мечты? Разве исполненные цели и мечты не являются важнейшей причиной для самодисциплины?

Представь лучший и худший вариант развития событий в жизни. Чего бы ты достиг, если каждый день работал усерднее, получал новые знания, читал книги, больше общался с людьми, вел спортивный образ жизни и работал над мечтой все свое время? Как бы выглядела твоя жизнь?

Удалите из своей жизни соблазны

Самодисциплина является ничем иным, как хорошей привычкой, многократно повторяемой. Однако на самом деле, у каждого человека есть его собственная ахиллесова пята – точка, в которой активируются плохие тенденции. Самоубийственные привычки, приводящие к потере контроля над собой, приводятся в действие спусковыми механизмами, которые вам необходимо обнаружить и устранить.

Трудно перестать есть на завтрак пончики, если каждое утро по дороге на работу вы проходите мимо своей любимой пекарни. Если вы знаете, что от изучения Java вас могут отвлечь компьютерные игры, удалите их, а диски отдайте кому-нибудь. Повышение самоконтроля заключается не в отказе от шоколадки, лежащей на вашем рабочем столе, а скорее в избавлении от шоколада вообще.

Уменьшите количество сахара в своём рационе

Сахар, соль и жир используются в пищевой промышленности для увеличения аппетита. Торговля продуктами питания — такой же бизнес, как и любой другой, только в этом случае для получения максимальной прибыли пищевые магнаты нередко пренебрегают вредным воздействием на здоровье. Вы сами несёте ответственность за то, что попадает на вашу тарелку.

Почему следует уменьшить количество сахара? Просто потому, что он заставляет вас переедать, а это является явным признаком слабого самоконтроля. Поначалу, пока ваш организм не отвыкнет от сахара, вам постоянно будет очень сильно хотеться съесть что-нибудь сладкое. К счастью, через несколько дней это пройдёт, и вы научитесь наслаждаться более простыми и полезными продуктами.

Внесение изменений в ваш рацион является еще одним способом улучшить самоконтроль. Но вам будет намного легче, если устранить все потенциальные препятствия, которым посвящён следующий абзац.

Читайте больше книг

Всякий раз, когда вы прочитываете хорошую книгу, где-то в мире открывается дверь, чтобы впустить ещё чуть больше света.

Вера Назарян

Существует бесчисленное множество замечательных книг, в которых описывается концепция самодисциплины и основы обучения самоконтролю.

Но как прочитать все эти книги, если у вас весь день проходит строго по графику? Можно читать по дороге на работу и обратно, что является достаточно эффективным способом с пользой провести это время. Это дает как минимум один час чтения пять раз в неделю.

Вы ознакомитесь с множеством удивительных произведений быстрее, чем можете себе представить, и даже не нужно часами сидеть в библиотеке. Если вы читаете по 20 страниц в день, за год вы осилите более 30 книг! И это ещё одна маленькая привычка, помогающая улучшить самодисциплину.

Заключение

Стоит ли научиться проявлять самодисциплину? Думаю, да, если у вас есть цель развиваться и быть продуктивным человеком. Эффективными личностями и профессионалами становятся только дисциплинированные люди. И любой из нас может стать таковым.

Если нужно быстро сформировать этот навык, то очень хорошо помогут тренинги и курсы по самодисциплине.

Оцените статью
Ты Леди!
Добавить комментарий