Почему плач так сильно на нас влияет
На большинстве рабочих мест долгое время господствовали мужчины, и среди них порицались открытые чувства. Женщина, которой общество негласно позволяло гневаться и рыдать, среди них воспринималась как чересчур эмоциональная и тем самым мешающая процессу. Отчасти поэтому люди предпочитают скрывать эмоции, девушки в том числе. Проблем и так достаточно, не хватало еще, чтобы начальник или другой важный человек думал о тебе как об истеричке.
Отчасти с этим согласен лайв-коуч Бен Эдвардс: по его словам, плач сродни “белому флагу” – так мы даем собеседнику понять, что не готовы воспринимать информацию. Автор книги Like She Owns The Place Кара Алвилл Лейба солидарна с тренером.
– подчеркивает она.
Плачем человек притягивает внимание и дает понять: “Сейчас со мной что-то не так, и я не готов об этом говорить”. В некоторых ситуациях придется гасить это состояние – расскажем, как именно.
Читать по теме:Что такое «нунчи» — корейское искусство взаимодействия с окружающими
«как подавить слезы? вечно плачу, не могу остановиться»
Кристина, я читаю ваше письмо и в самом этом письме слышу ваши всхипывания, ощущаю ваши близкие слезы, понимаю, как много их накопилось за все эти годы. Они просто переполняют вас изнутри. Поэтому достаточно любого повода, чтобы слезы хлынули через край.
Представьте, что вы несете широкую чашу, наполненную до самых краев водой. Как бы вы ни старались не проливать воду, она неизбежно будет время от времени выплескиваться. По-другому просто нельзя. По-другому можно лишь в том случае, если вылить из чаши достаточно большое количество воды. И тогда можно достаточно уверенно шагать, не проливая ни капли.
Так и в вашей ситуации: сначала нужно найти возможность выплакать много накопившихся внутри слез и только потом можно будет жить, без того, чтобы лить их по любому поводу.
Я не согласен с тем, что вам нужно бороться со своими слезами. Я согласен с тем, что вам нужно найти человека, которому вы сможете их выплакать. Таким человеком может быть психолог.
Посмотри на потолок
Способ не самый эффективный, но при слабом плаче сработает. В момент, когда потребуется, ты можешь приподнять голову, остановив тем самым поток слез, а затем уйти в помещение, где никто не помешает окончательно прийти в себя.
Поморгай
Согласно выпуску клинического журнала Optometry Today за сентябрь 2007 года, частое моргание легко остановит плач. Как сообщают данные исследователей, моргание играет важную роль при дренаже слез: жидкость постоянно уходит по задним краям век в слезное озеро, находящееся в уголке глаза.
Ущипни себя
Попробуй слегка прикусить язык или зажать участок между большим и указательным пальцем – так ты переключишь внимание со слез на источник боли.
Важно то, как работает в данном случае наша физиология. Смена темы, то, что мы думаем о проблеме, даже движения тела помогут изменить эмоциональное состояние. Попытки достучаться до мозга отвлекут нас от первоначальной темы, позволят сбросить напряжение и начать беседу по новой, но уже в продуктивном ключе.
– утверждает Эдвардс.
Визуализируй эмоцию
Представь, что плач – это шарик, набухающий в глубине твоего сердца, а затем прокрути в голове картинки, где ты берешь шар в руки, разглядываешь его и позволяешь раствориться в тебе. Не борись с эмоцией, не убегай от нее – проживи ее таким образом.
Вместо этой сцены ты можешь представлять любую другую. Главное, чтобы это помогло тебе осознать, что ты чувствуешь прямо сейчас, и прожить это без надвигающихся панических атак.
Отвлекись
Перечисленные далее способы подходят для остановки панических атак, но и здесь они тоже пригодятся. Попробуй отвлечь мозг, но уже не болью, а размышлениями. Прокрути в голове, по каким улицам ты обычно добираешься на работу, проговори про себя фразу, напоминающую о чем-то хорошем. Можешь поддержать смол ток с близким по телефону, чтобы сместить внимание на реальность.
Не ругай себя, если ничего не вышло
Да, ты позволила себе расплакаться на важном совещании. Возможно, подумаешь, что подвела себя и тех, кто был рядом, но это не так. Никто не в состоянии контролировать свои эмоции постоянно. Даже если ты плачешь перед кем-то важным, не забывай, что твой собеседник тоже человек.
Он видел подобное не раз и не станет срываться на тебе лишь потому, что ты не сдержала слезы. Попробуй проветриться на свежем воздухе, отдышаться и мысленно похвали себя за попытку серьезно поговорить. Затем возвращайся и повтори беседу, но уже на трезвую голову, не обеспокоенную ничем. В крайнем случае ты всегда можешь отправить сообщение в мессенджере, где подробно изложишь все, о чем хотела сказать.
