200 полезных привычек на каждый день (в примерах) | Gilber

Привычки, чтобы стать счастливее

• Общайтесь с положительными людьми.
• Заведите дневник и вечером записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
• Смейтесь.
• Проводите больше времени на свежем воздухе.
• Гуляйте или занимайтесь спортом минимум 30 минут в день.
• Гуляйте с собакой или погладьте животное.
• Обнимайте минимум одного человека в день.
• Позвоните старому другу или близкому человеку.
• Находите 30 минут ежедневно, чтобы заняться любимым занятием.

Чтобы похудеть

1. Питайтесь 5–6 раз в день небольшими порциями.
2. Завтракайте в первые полчаса после пробуждения для активизации обменных процессов.
3. Делайте зарядку минимум 10 минут с утра сразу после пробуждения.
4. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
5. Занимайтесь спортом в прохладном или проветриваемом помещении.
6. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
7. Следите за пульсом и своим самочувствием во время занятий.
8. Сделайте зарядку обязательным пунктом своего ежедневного расписания.
9. Тренируйтесь 1 час в день 5 раз в неделю. Занятия можно разделить на два подхода – утром и вечером.
10. Выпивайте стакан воды за полчаса до каждого приёма пищи.
11. Отдавайте предпочтение овощам, крупам и постному мясу.
12. Не ешьте за три часа до сна.
13. Освойте новый вид физической активности (например, скалолазание, йогу, танцы и т. п.).
14. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Совет: самый простой способ дополнительной физической активности – отказаться от лифта. Если расстояние позволяет, то на работу или учебу также лучше ходить пешком. Это полезно не только для похудения, но и для пробуждения организма.

Что такое полезные привычки

Итак, что же такое полезные привычки? Полезные привычки — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание.

Хорошая привычка – отличный способ экономить внутренние ресурсы организма, потому что мозг в этот момент «не включается».

Например, когда вы возвращаетесь домой, то сразу включаете свет в коридоре. Но если взять  и перенести выключатель в другое место, то ваша рука его не найдет. Когда вы входите, вы же не думаете: «Темно, нужно включить свет, а для этого найти выключатель», вы совершаете это действие автоматически и просто нажимаете выключатель.

В повседневной жизни таких моментов огромное количество, и у каждого из нас есть свой набор устоявшихся привычек. Просто мы об этом не задумываемся.

Полезные привычки простыми словами – это то, что мы делаем многократно и регулярно, то, что доведено до автоматизма, и то, что приносит нам пользу. К полезным привычкам можно смело отнести утренний душ или чистку зубов.

Исследователь И. П. Павлов утверждал, что человек привыкает абсолютно ко всему. Существует некий замкнутый круг – мы получаем эмоцию, свыкаемся с ней, попадаем в ее плен. Единожды пережитые эмоции дают нам билет в зону риска почувствовать их еще раз.

Откуда же берутся привычки? Есть несколько способов их появления:

1. Нам прививают их в детстве – мыть руки, чистить зубы, складывать вещи (игрушки) в порядок и так далее.
2. Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – не пользоваться лифтом, пить утром чай/кофе.
3. Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду, дважды в неделю ходить в бассейн или спортзал.

Кроме способов возникновения, привычки делятся на:

• Профессиональные (учитель русского языка автоматически исправляет увиденные или услышанные ошибки);
• Бытовые (мыть руки после посещения туалета);
• Социальные (отвечать на приветствие);
• Индивидуальные (проявлять инициативу).

Но и это еще не все. В зависимости от формы проявления привычки бывают: физическими (плохая привычка – грызть ногти), эмоциональными (заканчивать разговор пожеланием хорошего дня), поведенческими – убирать комнату по привычному плану.

Зачем вырабатывать полезные привычки? Для чего это нужно? Дело в том, что полезные привычки помогают нам добиваться поставленных целей, совершенствуют нашу эффективность.

Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным в себе и энергичным, нужно привыкнуть и выполнять определенные полезные действия. Для удобства я их разделю на группы. Итак, поехали.

Привычки, чтобы справляться со стрессом

1. Глубоко дышите в течение двух минут. Концентрируйтесь на своем дыхании.
2. Регулярно делайте зарядку.
3. Слушайте спокойную музыку.
4. Обнимайте своих близких. Физический контакт хорошо успокаивает.
5. Избавьтесь на время или ограничьте общение с источником стресса.
6. Нюхайте эфирное масло герани или лаванды.
7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
8. Порисуйте.
9. Поговорите с приятным человеком.
10. Если есть возможность – подремайте.
11. Пожуйте жвачку.

Билл гейтс

Билл Гейтс не является сторонником правильного питания и вполне может съесть на завтрак чизбургер или картошку фри.

Но у него есть свое правило: читать ежедневно минимум два час! За последние 40 лет он еще ни разу его не нарушил. Из всех видов спорта Гейтс отдает предпочтение теннису и занимается ним профессионально.

Гаррет джи

Молодой миллионер не смотрит телевизор. Он предпочитает  вместо этого хорошую книгу, прогулку, общение с близкими или тренировку.

Он утверждает, что всех богатых людей объединяет одна главная привычка: «Тратить свое время, как рабочее, так и личное, продуктивно». А еще он советует каждому человеку найти для себя три хобби: для творчества, для заработка и для здоровья.

Джоэль гаскойн

Основатель Baffer (сервиса для социальных сетей) любит вечерние прогулки. Он считает, что они способствуют расслаблению и снимают усталость в конце дня. Он также уверен, что регулярные пешие прогулки развивают креативное мышление.

Особенно полезны вечерние прогулки тем, кто занимается сидячей работой. Кстати, вечерние прогулки также очень любил совершать Петр Ильич Чайковский. Он гулял не менее двух часов ежедневно.

Для здорового и спокойного сна

• Откажитесь от алкоголя перед сном.
• Физические упражнения следует выполнять минимум за два часа до сна.
• Выработайте график и ложитесь спать в одно и то же время.
• Просыпайтесь по будильнику в одно и то же время ежедневно, в том числе в выходные и праздники.
• Откажитесь от гаджетов за час до сна.
• Не употребляйте кофе после 15:00.
• Когда легли в постель, вспоминайте что-то хорошее и приятное.
• Проветривайте комнату перед сном минимум 20 минут, зимой – 10.
• Температура в спальне должна быть в пределах 18–20 градусов, влажность воздуха – 50–70%.
• Унесите из комнаты все светодиодные лампы.
• Послушайте перед сном звуки природы: океана, дождя или пение птиц.
• Освойте технику медитации и медитируйте перед сном 10–15 минут.
• Считайте овечек, собачек или ромашки, чтобы быстрее уснуть.

Для развития духовности

• 15 минут в день читайте духовную литературу (например, Библию).
• Гуляйте в лесу.
• Совершите добрый поступок для незнакомого человека.
• Откажитесь хотя бы от одного физического удовольствия или материальной вещи.
• Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
• Чаще смотрите на звёзды.
• Наслаждайтесь закатом и восходом солнца.
• Ведите дневник и записывайте в него все свои хорошие поступки за день.

Как легко выработать привычку

Чтобы выработать нужные привычки для жизни, для начала следует понять, для чего она вам. Что изменится после того, как вы сделаете какое-то действие своей полезной привычкой. Без понимания и осознания этой необходимости, у вас попросту ничего не получится.

То есть, если вы хотите начать спать по 8 часов, то вы понимаете, как только вы сделаете это своей полезной привычкой, то:

1. Будете высыпаться.
2. Станете спокойнее и уравновешеннее.
3. Ваши обменные процессы будут лучше работать.
4. У вас чаще будет хорошее настроение и запас сил на весь день.

Согласитесь, этих аргументов более чем достаточно. И так по каждой новой привычке.

Книга «атомные привычки»

Американец – автор  и спикер – Джеймс Клир написал свою первую книгу «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» и впервые опубликовал ее в 2021 году. Книга вскоре привлекла внимание и стала бестселлером New York Times.

Джеймс Клир написал книгу простым и понятным языком, руководствуясь научными данными, результатами различных исследований, личным опытом и опытом успешных людей. Он предлагает четкие инструкции, как сделать полезные привычки неизбежными, а плохие – невозможными.

Его книга пользуется заслуженным успехом не только среди руководителей крупных компаний мира, но и среди успешных людей: тренеров, актеров, политиков.

Опра уинфри

Знаменитая ведущая тщательно следит за своим рационом и распорядком. Но какой бы ни был ее рабочий график, она всегда находит 20-30 для медитации перед сном. Она обучалась этой технике не один год, пока не достигла нужных результатов.

По словам Опры, это единственное, что может ее по-настоящему расслабить после напряженного дня.

Полезные привычки для девушки

Полезные привычки естественно будут отличаться в зависимости от пола, возраста и социального статуса. Какие полезные привычки для здоровья и успешности стоит вырабатывать девушкам?

1. Выпивать стакан воды натощак.
2. Заправлять постель сразу после пробуждения.
3. Делать зарядку или пробежку каждое утро.
4. Принимать контрастный душ.
5. Наносить уходовые средства.
6. Медитировать или слушать музыку.
7. Читать аффирмации.
8. Полезно и питательно завтракать.
9. Принимать витаминный комплекс (после согласования с врачом, разумеется!).
10. Нанести макияж.
11. Выходить из дома заранее.
12. Не опаздывать ни на работу, ни на свидание!
13. Ходить пешком.
14. Расставлять приоритеты и в первую очередь выполнять важные дела.
15. Избегать общения с токсичными людьми.
16. Уметь переключаться и отдыхать даже в течение рабочего дня.
17. Делать упражнения ежедневно для красивой осанки, расслабления мышц и улучшения зрения.
18. Читать каждый день минимум 10 страниц.
19. Учить иностранные слова. В день – 5–10 слов.
20. Регулярно делать уборку.
21. Мечтать и строить планы.
22. Выделять время на себя и свои увлечения.
23. Отказаться от вредных привычек.
24. Вести здоровый и активный образ жизни.
25. Выпивать 2 литра воды в день.
26. Отказаться от сладкого и мусорной еды!
27. Хвалить свою вторую половинку, заботиться и делать сюрпризы.
28. Не рассказывать о своих бывших!
29. Не сплетничать!
30. Смывать косметику и очищать кожу.
31. С вечера продумать и подготовить гардероб на завтра.
32. Находить время для просмотра хорошего фильма или любимой передачи.
33. Находить время на общение с близкими и родными людьми.
34. Гулять перед сном.
35. Спать 8 часов.
36. Отказаться от гаджетов за час до сна.
37. Находить время для творчества. Хотя бы пару раз в неделю.
38. Проветривать комнату перед сном.
39. Мечтать и планировать свое будущее.
40. Завести дневник и писать о своих чувствах, планах и методах их осуществления.

Полезные привычки для здоровья

• Составляйте рацион на неделю.
• Берите с собой еду из расчета два перекуса и обед.
• Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
• Не покупайте еду – готовьте сами!
• Закупайте продукты на неделю.
• Ходите в магазин со списком и придерживайтесь его.
• Носите с собой какой-нибудь суперфуд, чтобы можно было перекусить по дороге.
• Откажитесь от полуфабрикатов и готовых завтраков.
• Питайтесь детскими порциями даже в ресторане.
• Откажитесь от сладкой газировки и замените ее минеральной водой без газа.
• Откажитесь от кофе со сливками в пользу чая или просто чёрного кофе.
• Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый.
• Минимизируйте употребление сахара, а лучше и вовсе от него откажитесь.
• Добавляйте в блюда и напитки перец чили и корицу.
• Пейте холодные напитки со льдом.

Конечно, это далеко не все привычки, которые есть у других, и которые вы вполне можете развить в себе. Но это основа. А теперь предлагаю рассмотреть полезные привычки для девушек и парней.

Полезные привычки для ребенка

От того, как нас воспитывали в детстве, во многом зависит, какими людьми мы вырастем. Поэтому прививать полезные привычки лучше в детском возрасте. Конечно, многие привычки человек вырабатывает в процессе своей жизнедеятельности, но основа все равно закладывается родителями и учителями в детстве. Итак, какие полезны привычки нужны ребенку?

• Соблюдать распорядок.
• Делать зарядку по утрам.
• Заниматься спортом (и для мальчиков, и для девочек).
• Больше времени проводить на свежем воздухе.
• Минимизировать контакт с гаджетами.
• Знать слова благодарности.
• Чистить зубы дважды в день – утром и вечером.
• Уметь организовать учебный процесс.
• Помогать по хозяйству.
• Ухаживать за домашним питомцем (важно, чтобы он был).

Совет психолога: в семье, где есть ребенок обязательно должно быть животное. Пусть это будет кролик или хомячок, собака, кошка или черепаха – неважно. Только забота о маленьком и беззащитном существе способна научить ребенка любить, сочувствовать и сопереживать.

• Уметь пользоваться плитой, электрочайником, микроволновкой (с 8 лет).
• Знать элементарные правила безопасности и поведения на улице.
• Посещать хотя бы один кружок по интересам.
• Дарить самодельные подарки близким и друзьям.
• Принимать душ или ванну перед сном.
• Не употреблять мусорную еду: фастфуд, чипсы, сладкую газировку и прочее.
• Соблюдать режим питания.
• Мыслить позитивно.
• Читать, много читать.

Совет психолога: вы никогда не сможете привить своему ребенку того, чего не делаете сами. Еще в XIX веке Грибоедов в своем произведении «Горе от ума» писал: «Не надобно другого образца, когда в глазах пример отца». Проще говоря, самые лучшие полезные привычки для ребенка будут те, которые делают его родители.

Полезные привычки для саморазвития

Чтобы человек двигался дальше и рос в глазах окружающих и своих собственных (что, на мой взгляд, более ценно) ему нужно постоянно развиваться. Развитие не должно заключаться только в осваивании нового гаджета и просмотре нового фильма. Нет! Куда более важно развиваться духовно и интеллектуально, а для того нужно работать над собой.

Начните с мало, делайте текущие повседневные дела по-другому: приготовьте блюдо другой кухни, идите на работу другой дорогой, чистите утром зубы, стоя на одной ноге. Скажите, что это странно? Может быть. Но это разнообразие, которое необходимо вашему мозгу для развития.

Какие еще есть полезные привычки, которые изменят жизнь раз и навсегда? Рассказываю.

1. Делайте уборку в конце недели.
2. Уберите все лишнее и ненужное из квартиры, телефона, компьютера.
3. Соблюдайте порядок в быту, так легче поддерживать порядок в мыслях.
4. Каждый вечер описывайте прошедший день. Все мысли и эмоции «выговорите», не держите в себе.
5. Придумайте и внедрите любой вечерний ритуал для расслабления (теплая ванна, травяной чай, спокойная музыка, прогулка)
6. Чаще выходите из зоны комфорта.
7. Планируйте следующую неделю в воскресенье.
8. Определите время, в которое вы будете отвечать на письма и сообщения. И четко соблюдайте временные рамки.
9. Регулярно находите время на отдых.
10. Отмечайте даже мелкие победы и достижения.
11. Не зацикливайтесь на своих мыслях.
12. Не волнуйтесь по пустякам.
13. Не вините себя в ошибках других.
14. На пробежке, по дороге на работу и во время уборки слушайте подкасты по личностному росту.
15. Вместо сидения в соцсетях и просмотра сериалов смотрите познавательные видео и документальные фильмы.
16. Много читайте! Минимум 10 страниц в будний день, и более 30 в выходной.
17. Регулярно подводите временные итоги (за неделю, месяц, квартал), анализируйте.
18. Планируйте дела на месяц.
19. Научитесь отказывать и твердо говорить «нет».
20. Заведите дневник и записывайте в него только свои мысли и события, но и три хороших вещи, произошедшие за день.
21. Соблюдайте 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах. Например, в воскресенье.
22. Посещайте приюты для бездомных животных.
23. Устройтесь волонтером в детский дом.
24. Научитесь планировать расходы.
25. Когда возникает мысль о чем-то плохом, найдите три аргумента, почему это не должно случиться.
26. Пишите искренние письма или открытки друзья и родным по поводу и без.
27. Не вините себя за свои прошлые ошибки.
28. Не давайте много обещаний.
29. Сначала думайте, потом говорите.
30. Выучите этикет.

Полезные привычки на каждый день

Какие привычки стоит привить себе на каждый день? Ведь хороших привычек, которые можно и нужно выполнять ежедневно очень много. Разделим их на группы.

Примеры полезных привычек богатых людей

Богатые публичные люди привлекают внимание, они всегда на виду. Мы следим за их жизнью, часто забываю о своей собственной.

Но многие делают это не столько из любопытства, сколько чтобы понять, как им удалось достичь того, что они достигли. И задаются вопросом: «Какие полезные привычки великих людей могут помочь конкретно мне изменить свою жизнь к лучшему?»

Американец Томас Корли решил провести исследование, чтобы понять, чем отличаются привычки миллионера, от привычек человека, чей доход считается ниже среднего. Он выяснил, что большинство богатых и успешных обладают одинаковыми привычками и образом жизни. Он приводит цифры, которые получил в результате опроса 233 людей с высоким доходом и 128 с низким.

Оказалось, что 44% состоятельных людей просыпаются минимум за три часа до работы. Так поступают только около 3% бедных.

88% миллионеров читают ежедневно, выделяя от 30 минут в день. Хотя среди бедных 26% и заявили, что любят читать, однако делают это каждый день только 2%.

Среди привычек у богатых: записывать свои цели и планы, не смотреть телевизор и особенно реалити-шоу, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Давайте посмотрим на конкретных примерах, какие новые полезные привычки мы можем перенять у богатых и знаменитых.

Проект "полезные привычки" | проект (подготовительная группа) на тему: | образовательная социальная сеть

Утренние полезные привычки

Начало дня – это очень важный временной период и фактически установка на весь день. От того, как вы его начнете, будет зависеть, как он пройдет. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы день был хорошим от пробуждения до сна.

Для этого нужно совсем немного:

• Начинайте каждый свой день с улыбки!
• Чистите зубы и язык!
• Выпивайте стакан воды перед завтраком.
• Начните делать физические упражнения: зарядка или бег.
• Принимайте контрастный душ.
• Улыбайтесь своему отражению в зеркале.
• Планируйте предстоящий день.
• Вставайте рано.

Врачи утверждают, что просыпаться нужно до 7 часов утра. Тогда организм работает нормально, и все органы функционируют правильно! К тому же, согласно выводам и наблюдениям ученых 90% великих людей ежедневно вставали в 4–6 утра.

• Заправляйте постель.
• Выпейте кофе или чай.
• Полноценно позавтракайте здоровой пищей.
• Подумайте о вчерашнем дне.
• Будьте благодарными и цените то, что имеете.
• Ставьте себе цели на день, а лучше составьте план действий.

Совет психолога: Определите для себя конкретные цели на ближайший год. Обычно я советую своим пациентам делать это за несколько дней до нового года. А затем каждое утро возвращайтесь к этим целям и проверяйте, что вы сделали для их достижения. Анализируйте, планируйте и обдумывайте, что нужно сделать следующим действием, чтобы их достичь.

• Проверьте почту и мессенджеры.
• Учитесь отвечать на сообщения сразу, не откладывая на потом.
• Помедитируйте, чтобы собраться с мыслями.
• Послушайте приятную музыку.
• Подготовьте и возьмите с собой здоровый перекус.
• Убирайте за собой после завтрака.
• Если расстояние и погода позволяют, ходите на работу или учебу пешком.

Вы с легкостью можете расширить этот список полезных утренних привычек и добавить свои. Запомните, совершенно не обязательно выполнять все эти пункты с завтрашнего дня.

Привычки нужно вводить постепенно, начиная с 3–4. И только когда эти действия действительно станут привычными, добавлять следующие 3–4 пункта.

Хорошие привычки для парней

Многие полезные привычки для девушек будут актуальны и для парней. Но есть некоторые особенные мужские привычки, которые стоит выделить в отдельный список.

• Чаще меняйте белье (и не только постельное!)
• Посещайте парикмахера раз в месяц.
• Следите за своей растительностью на лице.
• Не стесняйтесь делать маникюр и педикюр у мастера.

Совет психолога: Многие мужчины ошибочно полагают, что за внешностью должны следить только девушки. Но это не так! Парень с ухоженными волосами и руками, выбритый или с аккуратной бородкой имеет гораздо больше шансов на успех у противоположного пола, чем небритый и с обкусанными ногтями.

1. Регулярно посещайте стоматолога и ухаживайте за зубами.
2. Пользуйтесь зубной нитью и жевательной резинкой.
3. Минимизируйте потребление сахара.
4. Активно занимайтесь спортом.
5. Пейте воды минимум 2 литра в день.
6. Следите за своим лексиконом. Избавьтесь от нецензурных и слов-паразитов.
7. Учите красивые стихи.
8. Откажитесь от вредных привычек.
9. Научитесь планировать бюджет и экономить деньги.
10. Учитесь делать комплименты.
11. Не рассказывайте о своих бывших подружках.
12. Проявляйте заботу и интерес к своей второй половинке.
13. Не обманывайте.
14. Научитесь уважать чужое мнение.
15. Не поддавайтесь чужому влиянию.
16. Развивайте свое чувство юмора.

В заключение

Ну что, вы все еще сетуете на жизнь и завидуете богатым и успешным? Может пора уже начать что-то менять? Для того чтобы достичь результатов в любой сфере жизни, нужно совершать определенные действия. И для этого вам понадобятся полезные привычки, которые изменят вашу жизнь.

Можете сомневаться и дальше, пока кто-то другой уже меняет свою жизнь к лучшему. Или все-таки попробуете?

«Не ошибается тот, кто ничего не делает». А тот, кто ничего не делает – ничего и не имеет. Поэтому не бойтесь, и смело двигайтесь вперед навстречу новым полезным привычкам и новой жизни!